Vitaminas C

Vitaminas C – kuo jis naudingas?

Vitaminas C – tai vienas iš svarbiausių vitaminų, reikalingų kiekvienam žmogui. Šis pasižymi išties didele privalumų gausa. Vertėtų pradėti nuo to, kad jis yra svarbus stipriai imuninei sistemai. Be to, askorbo rūgštis padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Ji taip pat naudinga diabetu sergantiems asmenims. Vitaminas C gali apsaugoti nuo pernelyg aukšto kraujospūdžio, mat jo vartojimas praplečia kraujagysles. Be to, šis padeda organizmui geriau pasisavinti geležį. Askorbo rūgštis naudinga sąnariams ir dantims. Ji taip pat dalyvauja kolageno gamyboje. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis vitaminas spartina žaizdų gijimą, mažina insulto riziką, saugo nuo apsinuodijimo švinu. Taigi, kaip galite matyti, privalumų gausu. Belieka pasinaudoti šio vitamino teikiama nauda. 

Vitamino C norma

Vitamino C paros norma moterims yra 75 mg per dieną, o vyrams – 90 mg. Kita vertus, ši dozė gali didėti, atsižvelgiant į tai, ar asmuo rūko. Be to, didesni kiekiai rekomenduojami ir daug streso patiriantiems žmonėms. Kūdikiams iki 1 metų reikėtų vartoti maždaug 25 mg vitamino per dieną. Vaikams iki 3 metų rekomenduojama 30 mg. 4–6 metų atstovams reikėtų suvartoti 35 mg per dieną. Tuo tarpu, vaikams iki 10 metų rekomenduojama 45 mg per dieną. 11–14 metų paaugliams reikėtų suvartoti 65 mg. Tuo tarpu, 15–18 metų atstovams rekomenduojama 75–80 mg.

Kokiuose produktuose yra vitamino C?

Nemažai vitamino C galima rasti tokiuose produktuose, kaip kiviai, brokoliai, apelsinai, pomidorai, žirniai, papajos. Askorbo rūgšties gausu ir geltonosiose paprikose, kopūstuose bei kitose žaliose lapinėse daržovėse. Šio vitamino taip pat galima rasti uogose, tarkime, braškėse, avietėse, mėlynėse, agrastuose, juoduosiuose serbentuose. Taigi, iš esmės, svarbu, jog savo mitybą papildytumėte įvairiomis daržovėmis bei vaisiais. Tai padės užsitikrinti pakankamą vitamino C dozę. 

Kaip pasirinkti papildus?

Greičiausiai kyla labai natūralus klausimas – koks vitaminas C geriausias? Prieš įsigyjant askorbo rūgšties papildus, svarbu atsižvelgti į Jums patogų vartojimo būdą. Galima rinktis iš kramtomųjų tablečių, guminukų, kapsulių, dražečių, tirpalų ir panašiai. Pavyzdžiui, kai kurie variantai labiau tinka vaikams. Mažieji vartotojai itin mėgsta guminukus arba dražetes. Tuo tarpu, tabletės kartais būna pernelyg rūgščios, todėl jos patinka ne visiems. Kapsulės įprastai neturi jokio skonio ir kvapo. Toks variantas gali tikti kiek jautresniems asmenims. Be to, kai kurios tabletės yra vartojamos tik po to, kai jas ištirpinate vandenyje. Tokie produktai dažniausiai būna paskaninti saldikliais. Taigi jie taip pat gali tikti kiek jautresniems vartotojams. 

Ką dar reikėtų žinoti?

Retais atvejais gali pasireikšti šalutiniai vitamino C poveikiai. Tai – padidėjęs rūgštingumas, skrandžio skausmas, pykinimas ir viduriavimas. Askorbo rūgšties taip pat nereikėtų vartoti žmonėms, kuriems pasireiškė alerginė reakcija. Be to, atsargiau elgtis rekomenduojama asmenims, susidūrusiems su inkstų akmenlige arba geležies pertekliumi organizme. Tokiu atveju, dėl vitamino C vartojimo derėtų pasitarti su gydytoju. Be to, reikėtų nepamiršti, kad rūkymas mažina askorbo rūgšties efektyvumą.