Vitaminas D
Kodėl vitaminas D yra svarbus organizmui?
Kaip ir kiekvienas vitaminas, šis taip pat turi svarbias funkcijas, už kurių veikimą žmogaus organizme yra atsakingas. Taigi, kokia yra vitamino D nauda organizmui?
- Padeda palaikyti kalcio ir fosforo pasisavinimą į organizmą. Šios medžiagos yra atsakingos už kaulų bei dantų formavimąsi.
- Užtikrina raumenų vystymąsi.
- Padeda palaikyti gerą nervinės sistemos veiklą.
- Mažina vėžinių susirgimų tikimybę.
- Palaiko tinkamą imuninės sistemos darbą.
Kaip suaugusiems gali pasireikšti vitamino D trūkumas?
Tik nedidelę dalį vitamino D (apie 10–15 proc.) galime pasisavinti iš maisto produktų. Kitą dalį turime gauti pakankamai būnant saulės šviesoje arba naudojant maisto papildus.
Daugumai Lietuvoje gyvenančių žmonių rekomenduojama nuolat palaikyti tinkamą vitamino D kiekį organizme, nes per metus negalime pasidžiaugti tokiu saulėtų dienų skaičiumi, kokį turi, pavyzdžiui, arti pusiaujo gyvenantys žmonės. Per mažai laiko būnant saulės šviesoje ir su maistu ar maisto papildais negaunat reikiamo kiekio, organizmas gali pradėti rodyti signalus apie vitamino D trūkumą. Kaip tai pasireiškia?
- Puola dažnos infekcinės ligos.
- Dažnai skundžiatės bloga nuotaika.
- Slenka plaukai.
- Ilgai gyja žaizdos.
- Skundžiatės ypač trapiais kaulais.
- Atsiradęs rachitas.
- Suprastėjęs širdies darbas.
- Kaulų retėjimas.
Tik pasitarus su gydytoju galima identifikuoti, ar minėtos problemos kilo dėl vitamino D trūkumo, todėl nevenkite apsilankyti pas savo šeimos gydytoją.
Kodėl augančiam vaikui vitaminas D yra labai svarbus?
Vaikams vitaminas D užtikrina normalų dantų, kaulų formavimąsi, nes be vitamino D vaiko organizmas negali įsisavinti gauto kalcio. Taigi kalcio kiekis organizme labai smarkiai priklauso nuo vitamino D, ne tik nuo vartojamo maisto sudedamųjų dalių. Jei vaikui trūks vitamino D, vėliau gali kamuoti rachitas, dažnai gendantys dantys, kaulų lūžiai ir deformacijos. Kadangi šis vitaminas svarbus ir nervinei sistemai, jo trūkumas vaikystėje gali turėti įtakos ir kylančioms psichologinės savijautos problemoms.
Vitaminas D vaikams yra skiriamas nuo pat pirmųjų savaičių, nes tai nepakeičiamas elementas jų tolimesniam vystymuisi. Norime atkreipti dėmesį, kad tik gydytojas, stebintis vaiko augimą bei jo vystymąsi, gali paskirti vitamino D dozes ir nustatyti jų vartojimo trukmę.
Kiek vitamino D mums reikia?
Prasidėjus šaltajam sezonui ir saulės matant vis mažiau, vertėtų nepamiršti papildyti vitamino D atsargas Jūsų organizme. Norint tiksliai įvertinti, kiek vitamino D kiekvieno suaugusiojo ar vaiko organizme trūksta, rekomenduojama atlikti tyrimą, nustatantį vitamino D kiekį kraujyje. Turint rezultatus, Jūsų gydytojas paskirs tinkamiausius vitamino D papildus ir vartojimo formą. Papildus vartojant kurį laiką, rekomenduojama tyrimą pakartoti ir nustatyti, ar organizmas tinkamai pasisavina vitaminą D.
Svarbu paminėti, jog vitamino D negalima prikaupti ateičiai, todėl kelias savaites praleidę atostogaudami saulėtuose kraštuose, „nesutaupysite“ vitamino D kitiems mėnesiams į priekį. Yra svarbu palaikyti pastovų vitamino D kiekį žmogaus organizme.
Rekomenduojama vitamino D norma vaikams ir suaugusiesiems
- Suaugusiesiems – vartoti 5 mikrogramus vitamino D per dieną. Svarbu paminėti, jog nėščioms ir žindančioms šio vitamino reikia du kartus daugiau. Didesnė vitamino D dozė yra reikalinga sergant kai kuriomis inkstų ir kepenų ligomis, rachito profilaktikai.
- 1–3 metų amžiaus vaikui – maždaug 500 DV (veikimo vienetų) per dieną, tai ypač svarbu formuojantis skeletui. Vaikas turėtų vartoti apie 6–7 kartus daugiau vitamino D nei suaugęs žmogus. Svarbu įvertinti ir konkrečią vaiko būklę, sezoną bei šeimos įpročius.
Kokį vitaminą D vartoti?
Iš maisto produktų galime pasisavinti vitamino D, tačiau tai bus tik nedidelė dalis reikalingos normos. Saulės šviesos mums taip pat trūksta, todėl sulėtėja ir natūrali vitamino D gamyba. Todėl norint palaikyti tinkamą vitamino D kiekį organizme, patartina vartoti maisto papildus.
Dažniausiai Lietuvoje vitaminas D yra skiriamas aliejinių ir vandeninių tirpalų pavidalu. Tai – vaistiniai preparatai, kurie sugirdomi lašais ar tam tikru koncentruoto tirpalo kiekiu, esančiu ampulėje ar kapsulėse. Vaistinėse galite rasti iš tiesų platų vitamino D papildų pasirinkimą suaugusiems ar vaikams: kramtomosios tabletės, lašai, kapsulės, purškalai į burną ar ampulės.
Pasitarus su gydytoju ar vaistininku tikrai galėsite išsirinkti tenkinantį vitamino D variantą tiek kainos, tiek ir vitaminų pavidalo atžvilgiu.
