Vitaminas D
Vitaminas D yra itin naudingas bene kiekvienam žmogui. Visgi, pastebima, kad mūsų šalyje jo trūksta daugeliui. Kai kurie žmonės susiduria su nemaloniais simptomais, pavyzdžiui, nuolatiniu nuovargiu, prasta nuotaika, nusilpusiu imunitetu bei dažnomis infekcijomis. Visa tai lemti gali vitamino D trūkumas. Dėl šios priežasties, patariama kuo daugiau laiko leisti gryname ore bei mėgautis saulės šviesa. Be to, pagelbėti gali ir kai kurie maisto produktai. Kita vertus, susidūrusiems su vitamino D trūkumu taip pat pravers kokybiški papildai. Taigi pasirinkimo gausu, todėl nepamirškite savimi pasirūpinti.
Vitamino D nauda organizmui
Vitaminas D yra visapusiškai naudingas kiekvieno žmogaus organizmui. Šis svarbus kaulams, odai, normaliai imuninės sistemos veiklai. Teigiama, kad jis taip pat gali padėti kontroliuoti uždegimą. Taigi šis vitaminas yra svarbus tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis arba autoimuniniais sutrikimais. Kaip pavyzdį būtų galima pateikti išsėtinę sklerozę, dirgliosios žarnos sindromą, reumatoidinį artritą. Tinkamas vitamino D kiekis taip pat svarbus gerai nuotaikai. Be to, šis gali sustiprinti atmintį ir gebėjimą koncentruoti dėmesį. Taigi privalumų išties gausu. Belieka jais pasinaudoti.
Vitaminas D2 ir vitaminas D3
Egzistuoja dviejų tipų vitamino D papildai – D2 ir D3. Mūsų kūnas natūraliai gamina cholekalciferolį. Tai – vitaminas D3. Šio gausu gyvūninės kilmės produktuose. D3 yra arčiausiai to, ką mūsų organizmui suteikia saulės šviesa. Dėl šios priežasties, tokie papildai yra labiau naudingi. Kita vertus, vitaminas D2 yra sukurtas švitinant mieles ir kitus pelėsius. Būtent dėl to jis yra vadinamas vegetariška alternatyva. Visgi, šis nėra toks efektyvus kaip D3.
Kaip pastebėti vitamino D trūkumą?
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais. Kai kurie žmonės susiduria su nuovargiu, kiti – nemiga ar net depresija. Apie šio vitamino trūkumą taip pat signalizuoja imlumas infekcinėms ligoms, artritas, astma, lėtinis skausmas. Be to, kartais su tuo būna susijusi ir osteoporozė bei autoimuniniai susirgimai. Apie vitamino D trūkumą taip pat signalizuoja kai kurios odos problemos. Dažniausiai tai būna psoriazė. Be to, jeigu šio vitamino trūksta jauniesiems vartotojams, neretai susiduriama su vystymosi problemomis. Taigi nepamirškite tinkamai savimi pasirūpinti.
Vitamino D trūkumo priežastys ir rizikos veiksniai
Kas gali nulemti vitamino D stygių? Be jokios abejonės, pirmiausiai – tai saulės trūkumas. Prie rizikos veiksnių galima pridėti ir vyresnį amžių. Be to, su vitamino D trūkumu neretai susiduria slaugos namų gyventojai, hospitalizuoti pacientai, kai kurių profesijų atstovai. Egzistuoja tam tikri susirgimai, trukdantys absorbuoti bei perdirbti šį vitaminą. Tai – celiakija, cistinė fibrozė, Krono liga. Taigi šiuos taip pat būtų galima laikyti rizikos veiksniais.
Natūralūs vitamino D šaltiniai
Žinoma, geriausiu vitamino D šaltiniu išlieka saulės šviesa. Kita vertus, egzistuoja tam tikri maisto produktai, kuriuos į savo mitybą įtraukti pravartu kiekvienam. Vitamino D galima rasti skumbrėje, unguryje, lašišoje. Šio taip pat yra sardinėse, ikruose, laisvai laikomų vištų kiaušiniuose. Dar keliais vitamino D šaltiniais būtų galima įvardinti tuną, menkių kepenų aliejų, jautienos kepenis. Taigi pasirinkimo gausu – belieka įsigyti Jums priimtinus variantus.
Šalutinis poveikis
Vitamino D sukeliamas šalutinis poveikis yra ganėtinai retas. Visgi, kartais šis pasireiškia suvartojus per didelę dozę. Tokiu atveju, galite susidurti su viduriavimu, dažnu šlapinimusi, intensyviu troškuliu, nuovargiu. Kartais pasireiškia ir gerokai rimtesnės virškinimo problemos – skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas. Taigi nepamirškite atsižvelgti į nurodytą dozę bei pasistenkite jos neviršyti.
