Ašvagandos nauda – augalas, kuris ramina protą ir stiprina kūną

Nuolatinis stresas, įtemptas darbo grafikas, informacijos perteklius ir miego trūkumas – visa tai silpnina mūsų imuninę sistemą, mažina energijos lygį ir tuo pačiu trikdo psichologinę pusiausvyrą. Todėl vis daugiau žmonių ieško natūralių priemonių, kurios padėtų atkurti jėgas ir susigrąžinti ramybę. Viena iš tokių priemonių – ašvaganda. Tai yra ajurvedos medicinos perlas – augalas Withania somnifera, šimtmečius naudojamas Indijoje ir kitose Azijos šalyse. Jis priskiriamas adaptogenams – medžiagoms, padedančioms organizmui prisitaikyti prie streso, palaikyti vidinę pusiausvyrą ir stiprinti bendrą atsparumą. Be to, šiandien ašvaganda atranda vietą ir šiuolaikinėje sveikatingumo praktikoje, o moksliniai tyrimai rodo, kad ji išties gali būti veiksminga. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra ashwagandha, kokia jos nauda fizinei ir emocinei sveikatai, kaip saugiai ją vartoti ir koks galimas ašvagandos šalutinis poveikis.

Ashwagandha – kas tai?

Dažnai girdite šį pavadinimą, tačiau vis dar nežinote, kas yra ashwagandha? Tai daugiametis augalas Withania somnifera, priklausantis bulvinių šeimai. Lietuvoje jis dažniausiai vadinamas ašvaganda arba indiškuoju ženšeniu. Šis augalas natūraliai auga Indijoje, Vidurio Rytuose ir kai kuriose Afrikos dalyse, o jo šaknys ir lapai šimtmečius buvo naudojami ajurvedos medicinoje.

Ajurvedos praktikoje ašvaganda laikoma adaptogenu – tai reiškia, kad ji gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso, normalizuoti kūno funkcijas ir palaikyti pusiausvyrą. Adaptogenai skiriasi nuo stimuliatorių tuo, kad jie nesukelia dirbtinio energijos antplūdžio, o veikia subtiliai, palaipsniui stiprindami organizmo atsparumą. Moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda gali turėti poveikį nervų sistemai, imunitetui, hormonų balansui bei fizinei ištvermei.

Ašvagandos nauda

Ašvaganda išsiskiria tuo, kad vienu metu gali veikti kelias organizmo sistemas – tiek protinę, tiek fizinę. Tai viena iš priežasčių, kodėl ji pelnė tokį didelį populiarumą tarp sveikatingumo entuziastų, sportuojančių ir žmonių, ieškančių natūralių būdų sumažinti streso poveikį. Pakalbėkime apie ašvagandos naudą šiek tiek plačiau:

Padeda sumažinti stresą ir nerimą

Viena žinomiausių ašvagandos savybių – gebėjimas mažinti streso ir nerimo lygį. Augalo veikliosios medžiagos reguliuoja kortizolio – streso hormono – gamybą, taip skatindamos atsipalaidavimą ir geresnę emocinę savijautą. Reguliarus ašvagandos vartojimas gali padėti žmonėms, kurie patiria nuolatinę įtampą ar nerimo simptomus.

Nauda sporto rezultatams

Ašvaganda gali būti naudinga ir fiziškai aktyviems žmonėms. Ji gali padėti didinti raumenų masę, gerinti ištvermę ir skatinti greitesnį atsistatymą po treniruočių. Sportininkai dažnai renkasi ašvagandą kaip natūralią priemonę, padedančią palaikyti energijos balansą bei sumažinti nuovargį.

Psichikos sveikatos palaikymas

Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali palengvinti tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos ar generalizuoto nerimo simptomus. Ji gali pagerinti bendrą emocinę būseną, padėti išlaikyti pozityvesnį požiūrį bei palaikyti nervų sistemos funkciją.

Vyrų sveikatai ir vaisingumui

Ašvaganda siejama su vyrų reprodukcinės sveikatos gerinimu. Ji gali padėti padidinti testosterono kiekį bei spermos kokybę, todėl kartais rekomenduojama kaip natūrali priemonė vaisingumui. Be to, didesnis energijos lygis ir sumažintas stresas taip pat teigiamai veikia vyrų lytinę sveikatą.

Cukraus kiekio kraujyje mažinimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems polinkį į cukraus svyravimus ar net diabetą. Ji gali pagerinti insulino jautrumą bei sumažinti uždegiminius procesus, susijusius su metaboliniais sutrikimais.

Uždegimo mažinimas

Ašvaganda pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti mažinti lėtinį uždegimą organizme. Kadangi uždegimas laikomas daugelio ligų, įskaitant širdies bei autoimuninių sutrikimų, rizikos veiksniu, šis augalas gali prisidėti prie ilgalaikės sveikatos palaikymo.

Smegenų funkcijos ir atminties gerinimas

Šis augalas teigiamai veikia smegenų veiklą – gerina atmintį, dėmesio koncentraciją ir bendrą kognityvinę funkciją. Ašvaganda gali padėti žmonėms, kurie patiria protinį nuovargį ar ieško natūralaus būdo palaikyti produktyvumą.

Geresnis miegas

Tradicinėje medicinoje ašvaganda dažnai naudojama kaip priemonė nemigos simptomams mažinti. Ji ramina nervų sistemą, padeda lengviau užmigti ir pagerina miego kokybę. Reguliarus vartojimas gali būti naudingas tiems, kurie kenčia nuo streso sukeltos nemigos.

Ašvaganda šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės

Nors ašvaganda yra natūralus augalinis preparatas, ji nėra visiškai saugi visiems. Kaip ir bet kuri aktyvi medžiaga, ji gali sukelti tam tikrus šalutinius poveikius arba sąveikauti su vartojamais vaistais. Todėl prieš pradedant vartoti rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei turite sveikatos problemų. Be to, tam tikrais atvejais ašvagandos vartoti nerekomenduojama. Jos reikėtų vengti nėščioms moterims, nes didelės dozės gali sukelti nėštumo komplikacijų ar net persileidimo riziką. Taip pat ji netinka žindyvėms, žmonėms turintiems autoimuninių ar skydliaukės sutrikimų bei kepenų ligų. Be to, nerekomenduojama vartoti jei numatoma operacija, nes ji gali sąveikauti su anestetikais ar kitais vaistais.

Taip pat svarbu žinoti, kad ašvaganda gali sąveikauti su tam tikrais medikamentais – ypač raminamaisiais. Todėl žmonės, vartojantys tokius preparatus, būtinai turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti šį augalinį papildą. O be to, kai kurie vartotojai patiria ir nemalonių reiškinių. Dažniausiai pasitaiko virškinamojo trakto sutrikimai, tokie kaip pilvo diskomfortas, viduriavimas, vėmimas. Taip pat gali pasireikšti mieguistumas ar bendras energijos sumažėjimas. Šie simptomai dažniausiai būna lengvi, tačiau jei jie užsitęsia, vartojimą reikėtų nutraukti.

Dar vienas svarbus aspektas – ašvagandos poveikis ne visada būna greitas. Pastebimai veikti ji pradeda tik po kelių savaičių ar net kelių mėnesių reguliaraus vartojimo. Todėl siekiant rezultatų būtina kantrybė ir atsakingas požiūris. Na, o kadangi kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, prieš pradedant vartoti ašvagandą ar kitus papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tai padės išvengti nereikalingos rizikos ir užtikrins, kad pasirinkta priemonė bus saugi jūsų sveikatai. Gintarinėje vaistinėje galite įsigyti RAW POWDERS, ICONFIT, SAPIENS, ECOSH ir kt. ašvagandos papildų.

Kaip vartoti ašvagandą?

Ašvaganda nėra greito poveikio priemonė – jos nauda pasireiškia palaipsniui, reguliariai ją vartojant ir laikantis rekomenduojamų dozių. Tai augalas, kuris veikia kaupiamuoju principu, palaikydamas organizmo pusiausvyrą, stiprindamas atsparumą stresui bei prisidėdamas prie bendros sveikatos gerinimo.

Rekomenduojamos dozės

Dažniausiai ašvaganda vartojama kapsulių, miltelių ar skystų ekstraktų pavidalu. Kapsulėse įprasta dozė siekia 300-600 mg standartizuoto ekstrakto per dieną, tačiau visada svarbu atsižvelgti į gamintojo nurodymus. Milteliai – universalesnė forma, kurią galima berti į kokteilius, jogurtą ar arbatą; jų paprastai vartojama 1-2 arbatiniai šaukšteliai per dieną. Tačiau dozavimo atžvilgiu taip pat patogūs ir skysti ekstraktai – pakanka vos kelių lašų per dieną, pagal pakuotės instrukciją.

Kada vartoti?

Ašvagandos poveikis gali skirtis priklausomai nuo to, kada ji vartojama. Rytais ji padeda palaikyti energijos lygį, gerina dėmesio koncentraciją ir produktyvumą. Vakarais dažniausiai pasirenkama dėl raminančio poveikio – ji atpalaiduoja nervų sistemą ir padeda lengviau užmigti. O kai kurie žmonės paros dozę dalija į dvi dalis – ryte ir vakare – taip užtikrindami tolygesnį poveikį.

Kiek laiko vartoti?

Norint pajusti visapusišką poveikį, rekomenduojama ašvagandą vartoti bent 6-8 savaites. Po kelių mėnesių nuolatinio vartojimo patartina padaryti 2-4 savaičių pertrauką, kad organizmas nepriprastų ir išliktų natūralus atsakas į šio augalo veikliąsias medžiagas.

Derinimas su kitomis priemonėmis

Ašvaganda gali būti derinama ir su kitais natūraliais papildais. Ji puikiai papildo kitų adaptogenų – tokių kaip rodiola ar ženšenis – poveikį, tačiau tokių derinių vartojimą taip pat rekomenduojama aptarti su specialistu. Be to, gali būti naudinga vartoti kartu su magnio papildais ar B grupės vitaminais.

Šaltiniai:

• Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, Rezvani H, Djafarian K. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022 Nov;36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598. Epub 2022 Aug 25. PMID: 36017529.

• Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. J Diet Suppl. 2021;18(2):183-226. doi: 10.1080/19390211.2020.1741484. Epub 2020 Apr 3. PMID: 32242751.

• Paul S, Chakraborty S, Anand U, Dey S, Nandy S, Ghorai M, Saha SC, Patil MT, Kandimalla R, Proćków J, Dey A. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed Pharmacother. 2021 Nov;143:112175. doi: 10.1016/j.biopha.2021.112175. Epub 2021 Sep 27. PMID: 34649336.

• Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 2014;37(6):892-7. doi: 10.1248/bpb.b14-00022. PMID: 24882401.

• Zemel PhD MB. Ashwagandha Modulates Stress, Sleep Dynamics, and Mental Clarity. J Med Food. 2022 Dec;25(12):1073. doi: 10.1089/jmf.2022.29009.editorial. PMID: 36516058.

• Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.