Kaip nustoti kramtyti nagus: veiksmingi metodai

Nagų kramtymas yra dažnas įprotis, kuris gali būti susijęs su stresu, nerimu, įtampa ar kaip išsiugdytas refleksas tam tikroms situacijoms. Jis dažnai atrodo nekaltas, tačiau nukramtyti nagai sukelia ne tik estetinį diskomfortą, bet ir gali turėti rimtesnių pasekmių – nuo nago deformacijos iki infekcijų. 

Nemaža dalis  žmonių tam tikrais gyvenimo etapais kramto nagus, o tarp vaikų ir paauglių šis įprotis dar dažnesnis. Nagų kramtymas dažnai ignoruojamas, tačiau jis gali būti gilesnių emocinių problemų atspindys – nuo pervargimo ar streso iki obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Net jei nagai kramtomi tik iš nuobodulio, ilgainiui tai ne tik pažeidžia nago struktūrą, bet ir gali atverti kelią bakterijoms, sukelti skausmą, paraudimą ar net kraujavimą. Taigi, straipsnyje aptarsime, kodėl žmonės kramto nagus ir kokie metodai padeda su tuo susidoroti?

Kodėl žmonės kramto nagus?

Kas lemia tai, kad daugelis žmonių – tiek vaikų, tiek suaugusiųjų – ima kramtyti nagus ir ilgainiui nebegali sustoti? Dažniausiai nagų kramtymą sukelia emocinės būsenos: stresas, nerimas, nuobodulys ar dėmesio koncentracijos sutrikimai. Tai tampa nesąmoningu būdu malšinti įtampą ar susikaupti. Svarbu suprasti, jog nagų kramtymas dažniausiai nėra sąmoningas pasirinkimas. Daugelis žmonių kramto nagus nesuvokdami, kad tai daro – prieš miegą, žiūrėdami televizorių, spręsdami stresines situacijas ar net mokydamiesi. Šis įprotis formuojasi kaip refleksinis elgesys, kuris padeda organizmui nurimti – ypač vaikystėje, kai emocijų valdymo mechanizmai dar nėra pilnai išsivystę.

Mokslinėje literatūroje šis elgesys vadinamas onichofagija, ir nors sveikatai šis įprotis dažniausiai nėra pavojingas, ilgainiui jis gali sukelti nagų deformacijas, odos pažeidimus aplink nago guolį, infekcijas ir net dantų ar žandikaulio pažeidimus. Be to, nukramtyti nagai dažnai sukelia gėdą, mažina pasitikėjimą savimi. Kuo ilgiau šis įprotis trunka, tuo sunkiau jo atsikratyti – todėl labai svarbu suprasti priežastį ir laiku imtis veiksmų.

Kaip nustoti kramtyti nagus? Veiksmingi metodai

Ar iš tiesų įmanoma visiškai nustoti kramtyti nagus, ir kokie metodai yra efektyviausi? Taip, nagų kramtymą galima įveikti. Veiksmingiausi sprendimai – tai elgesio keitimas, sąmoningas stebėjimas, kartaus skonio nagų priemonės ir reguliarus nagų puoselėjimas. Norint atsikratyti šio įpročio, svarbu suprasti ne tik jo priežastį, bet ir imtis realių priemonių. Štai efektyviausi būdai, kurie padeda tiek vaikams, tiek suaugusiesiems:

Sąmoningas stebėjimas

Vienas iš pirmųjų žingsnių – pastebėti momentą, kai norisi kramtyti nagus. Galite vesti paprastą dienoraštį, kuriame žymėsite kada ir kodėl užeina noras kramtyti nagus, ar atsisiųsti programėlę į savo telefoną (pavyzdžiui, Habit tracker), kuri padeda fiksuoti įpročio progresą.

Pakeiskite įprotį alternatyva

Nagų kramtymą dažnai galima perprogramuoti. Užimkite rankas: antistresiniai kamuoliukai, specialūs sensoriniai žaislai, ar net paprastas popieriaus lankstymas gali padėti. O jei norisi ką nors kramtyti – naudokite becukrę gumą.

Naudokite specialias kartaus skonio priemones

Šios priemonės yra veiksmingiausios, kai norisi greito rezultato. Jos veikia per skonio refleksą – priemonę reikia užtepti ant nagų, o tuomet pradėjus juos kramtyti pajuntamas kartumas. Dėl nemalonaus ir kartaus skonio noras kramtyti nagus dažniausiai dingsta. Galite išbandyti Bionike Onails Onix – priemonę nuo nagų kramtymo.  Tepti reikia kelis kartus per dieną, ypač po rankų plovimo.

Rūpinkitės nagų estetika ir sveikata

Tvarkingi, gražūs nagai taip pat mažina norą juos žaloti. Kai nagai atrodo prižiūrėti, atsiranda ir motyvacija juos saugoti. Tai ganėtinai veiksmingas būdas mergaitėms, ypač kai pradeda lakuoti nagus spalvotais nagų lakais. Tačiau norint tinkamai pasirūpinti savo nagais, reikia tinkamų nagų priežiūros priemonių. Galite išmėginti IDUN nagų stipriklį, Vitaminizuotą nagų aliejuką Sincero Salon bei nagų ir odelių serumą su avokadų aliejumi Žiedė, ar kitas priemones, kurias galite rasti Gintarinėje vaistinėje.

Pagalba vaikams ir emocinis palaikymas: ką gali padaryti tėvai?

Kaip padėti vaikui ar artimam žmogui, kuris kramto nagus? Ar verta drausti, bausti, gėdinti? Griežti draudimai ar gėdinimas dažniausiai neveikia – veiksmingiausia strategija yra kantrybė, palaikymas ir tinkamų alternatyvų pasiūlymas. Vaikams nagų kramtymas dažnai prasideda kaip savarankiškas būdas susitvarkyti su emocijomis: nerimu, nuoboduliu, baime, net džiaugsmu. Svarbiausia – nekaltinti vaiko, o padėti jam susikurti sveikus emocijų valdymo būdus. Štai keletas praktinių patarimų tėvams:

Nesureikšminkite kiekvieno atvejo. Nuolatinis priminimas “nekramtyk” gali kelti įtampą ir sustiprinti įprotį. Geriau stengtis nuolat palaikyti pozityvų pokalbį, domėtis kaip vaikas jaučiasi ir pabandyti išsiaiškinti, kas sukelia norą kramtyti nagus.

Ieškokite alternatyvų rankoms užimti ir dėmesiui nukreipti. Vaikams padeda paprasti sensoriniai žaislai, antistresiniai kamuoliukai ar net piešimas. Kai jų rankos užimtos, noras kramtyti nagus sumažėja.

Naudokite saugias priemones, pritaikytas vaikams. Kai kuriais atvejais verta išbandyti specialias priemones, tepamas ant nagų, kurios nekenkia, bet atbaido nuo įpročio dėl nemalonaus skonio.

Girkite pažangą, o ne gėdinkite dėl nesėkmių. Net jei vaikas kelias dienas per savaitę nebekramto nagų – pagirkite jį. Pokyčiai vyksta palaipsniui. O pagyrimas gali dar labiau motyvuoti atsikratyti įpročio.

Rūpinkitės nagų sveikata kartu. Įtraukite vaiką į nagų priežiūros rutiną – leiskite jam pasirinkti nagų aliejuką ar rankų kremą. Tai formuoja teigiamą ryšį su priežiūra ir palaipsniui vaikas pats norės rūpintis savo nagais.

Kada verta kreiptis į specialistą?

Kada nagų kramtymas yra daugiau nei tik blogas įprotis? Ar gali tai reikšti gilesnę emocinę ar sveikatos problemą? Jei nagų kramtymas tampa nuolatiniu elgesiu, sukelia fizinę žalą ar susijęs su emociniais sunkumais, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, psichologu ar net psichiatru. Daugeliu atvejų nagų kramtymas yra įprotis, kurį galima pakeisti taikant sąmoningus metodus ir naudojant priemones. Tačiau kartais šis elgesys reikalauja ir specialistų įsikišimo, ypač jei:

Elgesys tampa nekontroliuojamas. Nagai nuolat kramtomi iki kraujavimo, pažeidžiama ne tik nago plokštelė, bet ir aplink esanti oda, nepavyksta sustoti net bandant sąmoningai keisti įprotį.

Atsiranda skausmingos komplikacijos. Lėtinis uždegimas, pūlinukai aplink nagų guolį, nago deformacijos ar augimo sutrikimai, o taip pat burnos, dantenų ar dantų pažeidimai dėl nuolatinio kramtymo.

Kartu pasireiškia emociniai sunkumai. Nagų kramtymą lydi stiprus nerimas, įtampa ar net panikos priepuoliai. Taip pat pasireiškia kiti pasikartojantys elgesio modeliai (plaukų rovimas, odos draskymas). Vaikas ar suaugusysis slepia rankas dėl gėdos ar patiria savivertės problemų.

Taigi, nors daugeliui nukramtyti nagai atrodo tiesiog nemalonus įprotis, tam tikrais atvejais tai gali būti gilesnės problemos ženklas. Jei įprotis sukelia skausmą ar trukdo kasdieniam gyvenimui – svarbu kreiptis pagalbos. Profesionali konsultacija kartu su tinkamomis priemonėmis padeda atkurti ne tik nagų būklę, bet ir emocinę pusiausvyrą.

Ką gali padaryti specialistas?

Psichologas ar psichoterapeutas padės atpažinti emocines šio įpročio priežastis ir pasiūlys elgesio terapiją, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją. Dermatologas įvertins nagų pažeidimus, rekomenduos gydymą ar papildomas priežiūros priemones. O vaikų psichologas padės rasti žaismingus, vaikui tinkamus sprendimus be spaudimo ar gėdinimo.

Šaltiniai:

• Arone di Bertolino R, Nanni G. Trattamento della onicofagia [Treatment of onychophagia]. Minerva Med. 1980 Apr 28;71(17):1269-72. Italian. PMID: 7375051.

• Hankiewicz J. Onychofagia [Onychophagia]. Wiad Lek. 1985 Mar 15;38(6):461-5. Polish. PMID: 4013320.

• Tanaka OM, Vitral RW, Tanaka GY, Guerrero AP, Camargo ES. Nailbiting, or onychophagia: a special habit. Am J Orthod Dentofacial Orthop. 2008 Aug;134(2):305-8. doi: 10.1016/j.ajodo.2006.06.023. PMID: 18675214.