Kas yra ph ir kas nutinka, kai jis išsibalansuoja

Daugelis esame girdėję apie pH, tačiau ne visi žinome, ką šis trumpinys reiškia ir kodėl jis toks svarbus mūsų sveikatai. Kas yra pH? Tai – vandenilio jonų koncentracijos matas, rodantis, ar terpė yra rūgšti, neutrali ar šarminė. Mūsų organizme pH balansas – tarsi subtilus mechanizmas, užtikrinantis, kad visos sistemos veiktų darniai: nuo kraujo sudėties iki odos bei gleivinių apsaugos.

Kai pH reikšmės pasislenka nuo normos ribų, gali sutrikti organizmo funkcijos, atsirasti odos problemų, sudirgimų ar net infekcijų. Tai ypač aktualu kalbant apie odos bei makšties pH, nes čia net menki pokyčiai gali atverti kelią bakterijoms ar grybeliams. Tinkamai parinktos higienos priemonės, tokios kaip tinkamo pH prausiklis, padeda išlaikyti natūralų rūgštingumą ir apsauginį barjerą. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra pH, kaip skirtingose kūno vietose jis skiriasi, kodėl pH balansas toks svarbus, kas nutinka jam išsibalansavus, ir kokias priemones galima naudoti natūraliam balansui palaikyti.

pH – kas tai?

Mokslininkai pH skalę naudoja tam, kad nustatytų, ar tirpalas (arba terpė mūsų organizme) yra rūgštinė, neutrali ar šarminė.

pH skalė

0-6,9 – rūgštinė terpė (pavyzdžiui, citrinų sultys ~pH 2, oda ~pH 5,5).

7 – neutrali terpė (pavyzdžiui grynas distiliuotas vanduo).

7,1-14 – šarminė terpė (pavyzdžiui, muilo tirpalas ~pH 9-10).

Kuo mažesnė pH reikšmė, tuo didesnė rūgščių koncentracija, o kuo didesnė – tuo daugiau šarmų.

Skirtingos kūno vietos – skirtingas pH

Kraujas – turi išlikti beveik neutralus, pH 7,35-7,45, o bet koks nukrypimas gali būti pavojingas sveikatai.

Oda – natūralus pH yra apie 5,5, todėl dažnai girdime apie tinkamo pH prausiklius, skirtus palaikyti šį rūgštinį apsauginį sluoksnį.

Makštis – normalus pH yra 3,8-4,5, ši rūgštinė terpė padeda apsisaugoti nuo bakterinių ir grybelinių infekcijų.

Skrandis – itin rūgštus (pH 1,5-3,5), kad galėtų virškinti maistą ir efektyviai naikinti mikrobus.

Ir visgi, kodėl pH balansas svarbus? Kiekviena mūsų kūno sistema turi optimalų pH diapazoną, kuriame gali veikti tinkamai. Net nedideli pH pokyčiai gali sutrikdyti fermentų darbą, apsaugines funkcijas ar mikrofloros pusiausvyrą.

pH balanso svarba mūsų organizme

pH balansas organizme yra gyvybiškai svarbus – jis lemia medžiagų apykaitą, organų veiklą ir imuninės sistemos atsparumą. Kiekvienas mūsų kūno skystis ar audinys turi griežtai apibrėžtą pH ribą, kurioje vyksta optimalūs biocheminiai procesai. Net nedideli nukrypimai nuo normos gali turėti įtakos savijautai, energijos lygiui ir net ligų vystymuisi.

Kraujo pH. Normalus kraujo pH yra 7,35-7,45. Net menkiausias nukrypimas daro įtaką deguonies pernešimui bei ląstelių energijos gamybai. Per rūgštus kraujas ar per šarminis kraujas gali būti rimtų sveikatos sutrikimų požymis, todėl kraujo pH palaikymas yra svarbus organizmo stabilumo rodiklis.

Skysčių ir mineralų balansas. pH palaikymas priklauso ne tik nuo cheminių reakcijų, bet ir nuo tinkamo elektrolitų kiekio. Kai prarandame daug skysčių – pavyzdžiui, gausiai prakaituojant, viduriuojant ar vemiant – organizmas netenka svarbių mineralų. Tokiais atvejais naudingi elektrolitų balansą atstatantys produktai, kurie padeda atkurti skysčių ir mineralų pusiausvyrą.

Virškinimo sistemos pH. Svarbus vaidmuo tenka ir virškinimo sistemos pH. Skrandžio rūgštis (pH 1,5-3,5) yra būtina, kad maistas būtų tinkamai suskaidytas, o bakterijos – sunaikintos. Kai skrandžio rūgštingumas sutrinka, gali kilti virškinimo problemų, išsivystyti infekcijos ar pasireikšti maisto netoleravimas.

pH ir imunitetas. Optimalus pH padeda palaikyti sveiką mikrobiotą – ne tik žarnyne, bet ir ant odos ar makštyje. Kai pH išsibalansuoja, susilpnėja “gerosios” bakterijos, o patogeniniai mikroorganizmai įgyja pranašumą. Tai gali turėti tiesioginę įtaką imuniteto silpnėjimui ir ligų atsiradimui.

Odos pH ir jo reikšmė

Oda yra didžiausias mūsų organas, atliekantis ne tik estetinę, bet ir apsauginę funkciją. Viena iš pagrindinių šios apsaugos dalių yra rūgštinis apsauginis sluoksnis, kuris palaiko odos pH apie 5,5.

Kodėl odos pH yra rūgštinis?

Rūgštinė terpė riboja kenksmingų bakterijų, grybelių ir kitų patogenų dauginimąsi. Palaiko sveiką odos mikrobiotą, kuri konkuruoja su ligas sukeliančiais mikroorganizmais. O taip pat prisideda prie odos drėgmės išsaugojimo ir barjerinės funkcijos.

Kas nutinka, kai pH pakyla ar sumažėja?

Per šarminis pH (dažnai dėl netinkamų muilų ar agresyvių prausiklių) gali sukelti odos sausumą, dirginimą, pleiskanojimą, padidinti infekcijų riziką. O jei pH per rūgštinis gali atsirasti uždegimų, ypač jei oda jau yra pažeista.

Kaip palaikyti optimalų odos pH?

Rinktis švelnias priemones – prausiklius, atitinkančius natūralų odos rūgštingumą. Vengti per dažno šveitimo ir šiurkščių valiklių. O po plovimo naudoti drėkinamuosius kremus, kad sustiprinti apsauginį odos barjerą.

Makšties pH ir moters sveikata

Makšties pH yra vienas svarbiausių moters intymios sveikatos rodiklių. Normalus pH svyruoja tarp 3,8-4,5, o ši rūgštinė terpė palaikoma dėl laktobacilų – “gerųjų” bakterijų, kurios gamina pieno rūgštį ir apsaugo nuo kenksmingų mikroorganizmų dauginimosi. pH balansas makštyje yra svarbus todėl, kad rūgštinė terpė padeda išvengti bakterinių ir grybelinių infekcijų ir užtikrina natūralų apsauginį barjerą, ypač hormonų svyravimo, nėštumo ar po antibiotikų vartojimo metu.

Kada pH išsibalansuoja?

Moterų organizme pH balansas yra itin trapus, todėl jį lengvai gali sutrikdyti įvairūs veiksniai. Viena dažniausių priežasčių – antibiotikų vartojimas, nes šie vaistai naikina ne tik kenksmingas, bet ir naudingas bakterijas, tarp jų ir laktobacilas, kurios palaiko natūralų makšties rūgštingumą. Panašų poveikį turi ir hormonų pokyčiai – menopauzė, nėštumas ar menstruacinis ciklas gali pakeisti gleivinės jautrumą bei mikrofloros pusiausvyrą. Ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į higienos priemones: šiurkštūs prausikliai ar dažnas makšties plovimas suardo natūralų rūgštingumą, o tai sudaro sąlygas daugintis patogeniniams mikroorganizmams.

Kaip palaikyti ar atkurti pH pusiausvyrą?

Laimei, yra paprastų priemonių, padedančių atkurti ar palaikyti tinkamą pH balansą. Rekomenduojama rinktis švelnius, intymiai zonai skirtus prausiklius, kurie ne tik drėkina, bet ir palaiko natūralų rūgštingumą. O taip pat yra ir specifinių priemonių, pavyzdžiui, Prurigyne kremas lytinių organų sričiai, kuris mažina sausumą, sudirgimą ir padeda palaikyti komfortą net jautriai odai. Taip pat naudingos Hydrovag makšties ovulės, kurios intensyviai drėkina gleivinę ir padeda atkurti natūralų rūgštingumą. Be tinkamų priemonių naudojimo, svarbu vengti perteklinės higienos procedūrų, rinktis medvilninius apatinius ir leisti odai kvėpuoti – šios mažos kasdienės detalės turi didelę reikšmę ilgalaikei intymios sveikatos apsaugai.

Kaip atkurti pH balansą?

pH balansas organizme, odoje ir gleivinėse yra labai jautrus tiek vidiniams, tiek išoriniams veiksniams, todėl jo atstatymui reikalingas kompleksinis požiūris. Skirtingoms kūno sritims gali prireikti skirtingų priemonių, tačiau visada svarbu suprasti, kodėl pH išsibalansavo – tik tada galima pasirinkti tinkamiausią būdą jį atkurti. Vienas pagrindinių žingsnių – pakankamas skysčių vartojimas. Geriausia rinktis vandenį ar nesaldintą arbatą, kurios padeda palaikyti natūralų rūgščių ir šarmų balansą. Po intensyvios fizinės veiklos ar ligų ypač naudingi elektrolitų balansą atstatantys produktai, kurie padeda papildyti ne tik skysčius, bet ir organizmui gyvybiškai svarbius mineralus. Ne mažiau svarbi yra subalansuota mityba – daržovių ir vaisių gausa bei sumažintas perdirbtų produktų vartojimas padeda palaikyti optimalią terpę organizme.

O odos apsauginį sluoksnį itin veikia prausimosi priemonės. Todėl rekomenduojama rinktis švelnius prausiklius su pH 5,5, kurie nepažeidžia natūralaus rūgštinio barjero. Po plovimo oda turėtų būti pamaitinta drėkinamaisiais kremais, kurie padeda greičiau atkurti jos vientisumą ir atsparumą išorės veiksniams. Intymiai sričiai svarbu naudoti specialiai pritaikytas priemones, kurios padeda atkurti rūgštinę terpę ir palaikyti natūralią mikrofloros pusiausvyrą. O kad pH visuomet išliktų stabilus, reikėtų rinktis higienos priemones be stiprių ploviklių, alkoholio ar kvapiklių, vengti perteklinio odos šveitimo. Ne mažiau svarbus ir gyvenimo būdas – pakankamas poilsis bei streso valdymas, nes ilgalaikis stresas taip pat gali sutrikdyti organizmo pH balansą.

Šaltiniai:

• Mei Z, Li D. The role of probiotics in vaginal health. Front Cell Infect Microbiol. 2022 Jul 28;12:963868. doi: 10.3389/fcimb.2022.963868. PMID: 35967876; PMCID: PMC9366906.

• Chee WJY, Chew SY, Than LTL. Vaginal microbiota and the potential of Lactobacillus derivatives in maintaining vaginal health. Microb Cell Fact. 2020 Nov 7;19(1):203. doi: 10.1186/s12934-020-01464-4. PMID: 33160356; PMCID: PMC7648308.

• Donders GG, Grinceviciene S, Ruban K, Bellen G. Vaginal pH and microbiota during fluconazole maintenance treatment for recurrent vulvovaginal candidosis (RVVC). Diagn Microbiol Infect Dis. 2020 Jun;97(2):115024. doi: 10.1016/j.diagmicrobio.2020.115024. Epub 2020 Feb 14. PMID: 32253071.

• Palacios S, González SP, Cancelo MJ. Is pH a vaginal health marker? Phemale Study. Minerva Ginecol. 2018 Apr;70(2):138-143. doi: 10.23736/S0026-4784.17.04102-8. Epub 2017 Sep 5. PMID: 28891279.

• Swietach P, Vaughan-Jones RD, Harris AL, Hulikova A. The chemistry, physiology and pathology of pH in cancer. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2014 Feb 3;369(1638):20130099. doi: 10.1098/rstb.2013.0099. PMID: 24493747; PMCID: PMC3917353.