Kaip natūraliai stiprinti vaikų imunitetą?

2025 m. rugsėjo 1 d., pirmadienis

Patirtimi ir rekomendacijomis dalinasi sveikos mitybos terapeutė Deimantė Rapalytė-Kuliešienė.

Vaikų imuninė sistema – tai tarsi nematomas skydas, saugantis nuo virusų, bakterijų ir kitų žalingų aplinkos veiksnių. Kuo stipresnis šis skydas, tuo rečiau vaikai serga, greičiau sveiksta ir lengviau įveikia kasdienius iššūkius. Tačiau pastaraisiais metais pastebima tendencija, kad vis daugiau mažųjų patiria dažnas peršalimo ligas, nuovargį ar energijos trūkumą. Pavyzdžiui, Higienos instituto duomenimis, Lietuvoje kasmet beveik kas antras ikimokyklinio amžiaus vaikas bent kelis kartus serga ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, todėl imuniteto stiprinimas tampa viena aktualiausių tėvų temų rudens ir žiemos sezonais.

Kodėl vaikų imunitetas susilpnėja?

Pasak sveikos mitybos terapeutės Deimantės Rapalytės-Kuliešienės, svarbiausi imunitetą silpninantys veiksniai yra netinkama mityba, per mažas miego kiekis, fizinio aktyvumo stoka ir stresas.

„Dauguma tėvų mano, kad imunitetui stiprinti užtenka tik vitaminų ar maisto papildų, tačiau, iš tiesų, pagrindą turi sudaryti subalansuota ir įvairi mityba, kuri aprūpina vaiko organizmą ne tik vitaminais, bet ir skaidulomis, mineralais bei antioksidantais“, – pabrėžia specialistė.

Remiantis naujausiu Higienos instituto atliktu tyrimu pastebima, kad nors vaikų kūno masės indekso, fizinio aktyvumo ir žalingų įpročių rodikliai pastaraisiais metais išliko stabilūs ar gerėjo, tačiau augo vaikų ligotumas. Vaikai vis daugiau laiko praleidžia prie ekranų, mažėja pusryčiaujančių, vaisius ir daržoves valgančių mokyklinio amžiaus vaikų.

Tyrimai patvirtina, kad vaikų, kurie kasdien gauna pakankamai vaisių, daržovių ir uogų, sergamumas kvėpavimo takų infekcijomis gali sumažėti net 30%, palyginti su tais, kurie jų vartoja mažai. Visgi realybė tokia, kad daugelis vaikų vengia daržovių arba suvalgo jų tik labai ribotą kiekį. Čia tėvams gali padėti natūralūs augaliniai produktai miltelių pavidalu, kurie paprastai įmaišomi į jogurtą, glotnutį ar košę ir tampa ne tik spalvingu, bet ir sveiku priedu. Tai įvairios džiovintos ir sumaltos daržovės, žolelės, uogos ir vaisiai.

Natūralūs sprendimai iš gamtos

„Vaikų organizmui ypač reikalingi vitaminai C, E, A, taip pat ir geležis, cinkas, skaidulos. Jie palaiko ne tik imunitetą, bet ir energijos lygį, nervų sistemos veiklą bei žarnyno mikrobiotą, kuri sudaro net apie 70 procentų mūsų imuninės sistemos“, – teigia D. Rapalytė-Kuliešienė.

Produktai, kuriuos dažnai rekomenduoju iš pamėgto prekės ženklo „Urbanfood“ kasdieninei vaikų mitybai praturtinti:

- Uogų mišinys „Imunitetas“ – pagamintas iš uogų ir vaisių, turinčių didelį kiekį vitamino C, polifenolių ir antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais bei stiprina imuninę sistemą.
- „Daržovių miksas vaikams“ – vienas šaukštelis atitinka 100 g įvairių daržovių, kurios gausios skaidulomis ir ląsteliena, todėl puikiai papildo vaikų mitybą, ypač tų, kurie nevalgo daržovių.
- Špinatų milteliai – natūralus geležies ir chlorofilo šaltinis, prisidedantis prie kraujotakos ir deguonies pernešimo, taip pat svarbus vaikų energijai ir mokymosi gebėjimams palaikyti.
- Obuolių ir burokėlių milteliai – gerina virškinimą, suteikia skaidulų, kurios padeda palaikyti žarnyno veiklą, o tai tiesiogiai susiję su stipresniu imunitetu.

Kaip praktiškai įtraukti į vaikų racioną?

Tėvai dažnai klausia, kaip priversti vaikus valgyti sveikiau. Pasak D. Rapalytės-Kuliešienės, čia svarbiausia – ne priversti, o pasiūlyti kūrybiškus sprendimus. „Įmaišykite šaukštelį arba duokite vaikui pačiam įsimaišyti uogų miltelių į glotnutį ar natūralų jogurtą – vaikas ne tik džiaugsis gražia spalva, bet ir gaus gausybę vitaminų. Į košę įberkite obuolių ar burokėlių miltelių – natūraliai pagardinsite patiekalą. O špinatų milteliai puikiai tinka į kokteilius, kepinius ar blynelius, jų skonio vaikas beveik nepajus“, – dalijasi specialistė.

Įpročiai formuojasi ankstyvame amžiuje, todėl net mažos porcijos natūralių produktų kasdien gali tapti svarbiu žingsniu stipresnio imuniteto link.

Statistika ir tėvų patirtis

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, tik apie 30% vaikų pasaulyje suvartoja rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį kasdien. Lietuvoje ši problema dar aktualesnė – Nacionalinės mitybos strategijos ataskaitos duomenimis, beveik du trečdaliai mokyklinio amžiaus vaikų daržovių nevalgo kasdien. Tai reiškia, kad jų organizmas gauna mažiau vitaminų, skaidulų ir antioksidantų, reikalingų imuninei sistemai.

Tėvai, kurių vaikų mityba įvairesnė, pilnavertiškesnė, pastebi, kad mažieji lengviau perneša sezoninius peršalimus, turi daugiau energijos ir net geriau miega. Šios tendencijos rodo, kad paprasti kasdieniai įpročiai gali duoti didelį rezultatą.

Apibendrinimas

Vaikų imunitetas nėra atsitiktinis dalykas – jį formuoja kasdieniai įpročiai, aplinka ir mityba. Užtikrinus pakankamą miegą, fizinį aktyvumą ir emocinę pusiausvyrą bei praturtinus mitybą natūraliais produktais, galima stipriai sumažinti ligų riziką ir suteikti vaikams daugiau energijos augti bei mokytis.

„Visi tėvai gali ir turėtų prisidėti prie savo vaiko geresnės sveikatos, tereikia kantrybės ir nuoseklumo. Natūralūs produktai – tai puiki pagalba, tačiau svarbiausia – tėvų pavyzdys ir pastangos kurti sveikus įpročius šeimoje“, – apibendrina sveikos mitybos terapeutė D. Rapalytė-Kuliešienė.

Nuorodos