Nakvišų aliejaus nauda moterims ir vyrams

Kas yra nakvišų aliejus?

Nakvišų aliejus – tai augalinės kilmės aliejus, spaudžiamas iš nakvišos (Oenothera biennis) augalo sėklų. Jis yra vertinamas dėl sudėtyje esančių nepakeičiamųjų omega-6 riebalų rūgščių, ypač gama-linoleno rūgšties (GLA), kurios organizmas pats pasigaminti negali, todėl ją būtina gauti su maistu arba maisto papildais. Didžiąją nakvišų aliejaus dalį sudaro linolo rūgštis ir gama-linoleno rūgštis. Šios riebalų rūgštys dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose ir yra svarbios ląstelių membranų sandarai. O būtent dėl didesnio GLA kiekio nakvišų aliejus išsiskiria iš daugelio kitų augalinių aliejų ir yra dažnai naudojamas maisto papilduose. Dažniausiai nakvišų aliejus vartojamas kapsulių pavidalu, tačiau galima rasti ir skysto aliejaus. Jei norite į savo rutiną įtraukti šį maisto papildą, platus nakvišų aliejaus pasirinkimas jūsų laukia Gintarinėje vaistinėje.

Nakvišų aliejaus nauda moterims

Moterys nakvišų aliejų dažnai pasirenka norint palaikyti odos būklę, geresnę savijautą prieš menstruacijas ar dėl kitų moterų sveikatai aktualių priežasčių, tačiau jo poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių organizmo poreikių.

Gali padėti papildyti mitybą gama-linoleno rūgštimi

Nakvišų aliejus yra vienas gausiausių natūralių gama-linoleno rūgšties (GLA) šaltinių. Kadangi ši riebalų rūgštis įprastame maiste randama palyginti retai, nakvišų aliejus gali būti patogus būdas papildyti kasdienę mitybą ir užtikrinti didesnį GLA suvartojimą.

Gali būti naudingas odos būklei

Nakvišų aliejus gali būti naudojamas siekiant palaikyti normalią odos būklę. Kai kurie tyrimai rodo, kad jame esanti gama-linoleno rūgštis (GLA) gali padėti palaikyti odos drėgmę ir apsauginę funkciją. Būtent todėl nakvišų aliejus neretai vartojamas kaip papildoma priemonė esant sausai, jautriai ar į sudirgimą linkusiai odai.

Gali padėti palaikyti gerą savijautą prieš menstruacijas

Nakvišų aliejus gali padėti sušvelninti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus. Jame esanti GLA dalyvauja prostaglandinų – į hormonus panašių medžiagų – gamyboje, todėl šis papildas dažnai vartojamas siekiant palaikyti gerą savijautą menstruacinio ciklo metu. 

Gali būti naudingas menopauzės laikotarpiu

Nakvišų aliejus taip pat yra vienas iš maisto papildų, kuriuos moterys dažnai renkasi menopauzės laikotarpiu. Manoma, kad jame esanti gama-linoleno rūgštis (GLA) gali būti naudinga šiuo gyvenimo etapu, o kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad jis gali būti naudingas moterims, patiriančioms karščio bangas.

Kuo nakvišų aliejus gali būti naudingas vyrams?

Nors nakvišų aliejus dažniau siejamas su moterų sveikata, jį gali vartoti ir vyrai. Pagrindinė šio papildo vertė – sudėtyje esanti gama-linoleno rūgštis (GLA), kuri yra omega-6 riebalų rūgštis ir papildo kasdienę mitybą. Nakvišų aliejų vyrai dažniausiai renkasi norėdami papildyti savo racioną nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis arba siekdami palaikyti normalią odos būklę. Vis dėlto svarbu suprasti, kad nakvišų aliejus nėra skirtas konkrečių sveikatos sutrikimų gydymui – tai maisto papildas, kuris gali būti naudingas kaip subalansuotos ir įvairios mitybos dalis. Kaip ir kitus maisto papildus, jį rekomenduojama vartoti laikantis gamintojo nurodymų, o prieš pradedant vartoti, ypač sergant lėtinėmis ligomis ar vartojant vaistus, verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

Kaip vartoti nakvišų aliejų?

Norint gauti didžiausią naudą, nakvišų aliejų svarbu vartoti reguliariai ir laikantis gamintojo nurodytos dozės. Kadangi skirtinguose papilduose gali būti nevienodas nakvišų aliejaus ar gama-linoleno rūgšties (GLA) kiekis, universalios, visiems tinkamos dozės nėra. Nakvišų aliejaus kapsules rekomenduojama vartoti valgio metu arba iškart po jo, užgeriant stikline vandens. Taip papildą dažniausiai lengviau toleruoja virškinimo sistema. O jei gamintojas rekomenduoja vartoti kelias kapsules per dieną, paros dozę galima padalinti į kelis vartojimus.

Svarbu suprasti, kad maisto papildų poveikis nepasireiškia iš karto, todėl svarbu juos vartoti reguliariai ilgesnį laiką. O kilus klausimų dėl tinkamos dozės ar vartojimo trukmės, verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Pasitarti su gydytoju dėl vartojimo taip pat labai svarbu ir nėštumo bei žindymo laikotarpiu. Taip pat atsargumo reikėtų laikytis žmonėms, vartojantiems kraujo krešėjimą veikiančius vaistus ar besiruošiantiems chirurginėms procedūroms, nes nakvišų aliejus gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

Kaip išsirinkti kokybišką nakvišų aliejų?

Renkantis nakvišų aliejų verta atkreipti dėmesį ne tik į kapsulių skaičių ar kainą, bet ir į jų sudėtį. Vienas svarbiausių rodiklių – gama-linoleno rūgšties (GLA) kiekis, nes būtent ši omega-6 riebalų rūgštis laikoma pagrindine veikliąja nakvišų aliejaus medžiaga. Taip pat verta pasidomėti, ar aliejus išgautas šalto spaudimo būdu – toks gamybos metodas padeda išsaugoti vertingąsias riebalų rūgštis. Taip pat įvertinkite ir papildomų kiekį, o vegetarams bei veganams svarbu įsitikinti, kad kapsulės pagamintos iš augalinės, o ne gyvūninės kilmės medžiagų.

Ar nakvišų aliejus turi šalutinį poveikį?

Vartojant pagal gamintojo rekomendacijas, nakvišų aliejus dažniausiai yra gerai toleruojamas. Tačiau kaip ir vartojant kitus maisto papildus, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, pilvo diskomfortas, pykinimas ar laisvesnės išmatos. Tokie simptomai paprastai būna laikini ir pasireiškia retai. Jei vartojant nakvišų aliejų pastebite neįprastus simptomus ar įtariate nepageidaujamą reakciją, jo vartojimą reikėtų nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ar nakvišų aliejų galima vartoti kasdien?

Taip, jei laikomasi gamintojo rekomenduojamos paros dozės. Reguliarus vartojimas padeda užtikrinti pastovų nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekį organizme.

Kada geriausia vartoti nakvišų aliejų?

Nakvišų aliejų dažniausiai rekomenduojama vartoti valgio metu arba po jo, užsigeriant vandeniu. Taip papildą paprasčiau įtraukti į kasdienę rutiną, o kai kuriems žmonėms tai padeda išvengti virškinimo diskomforto.

Po kiek laiko galima tikėtis nakvišų aliejaus poveikio?

Nakvišų aliejus nėra greitai veikiantis maisto papildas. Jei jis vartojamas reguliariai, jo poveikis gali būti juntamas po 1-2 mėnesių ar ilgesnio vartojimo laikotarpio. Tikslus laikas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir vartojimo tikslo.

Ar galima nakvišų aliejų vartoti kartu su omega-3 papildais?

Taip, nakvišų aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys dažnai vartojami kartu, nes jie papildo vieni kitus ir atlieka skirtingas funkcijas organizme. Vis dėlto, jei vartojate didesnes šių papildų dozes ar turite sveikatos sutrikimų, dėl jų derinimo verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ar nakvišų aliejus tinka vegetarams ir veganams?

Pats nakvišų aliejus yra augalinės kilmės, tačiau kapsulių sudėtis gali skirtis. Dalis jų gaminamos naudojant želatiną, todėl vegetarams ar veganams reikėtų atkreipti dėmesį į produkto sudėtį ir rinktis augalinės kilmės kapsules.

Šaltiniai:

• Bayles B, Usatine R. Evening primrose oil. Am Fam Physician. 2009 Dec 15;80(12):1405-8. PMID: 20000302.

• Blaak J, Staib P. An updated review on efficacy and benefits of sweet almond, evening primrose and jojoba oils in skin care applications. Int J Cosmet Sci. 2022 Feb;44(1):1-9. doi: 10.1111/ics.12758. Epub 2022 Jan 17. PMID: 34957578.

• Thevi T, De S, Soe HHK. Evening Primrose Oil for Menopause Hot Flashes: Systematic Review and Meta-Analysis. J Menopausal Med. 2024 Dec;30(3):127-134. doi: 10.6118/jmm.23038. PMID: 39829189; PMCID: PMC11745733.

• Drugs and Lactation Database (LactMed®) [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Child Health and Human Development; 2006–. Evening Primrose. 2021 May 17. PMID: 30000954.

• Khorshidi M, Zarezadeh M, Moradi Moghaddam O, Emami MR, Kord-Varkaneh H, Mousavi SM, Alizadeh S, Heshmati J, Olang B, Aryaeian N. Effect of evening primrose oil supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Phytother Res. 2020 Oct;34(10):2628-2638. doi: 10.1002/ptr.6716. Epub 2020 May 22. PMID: 32441049.

• Zurier RB, Rossetti RG, Jacobson EW, DeMarco DM, Liu NY, Temming JE, White BM, Laposata M. gamma-Linolenic acid treatment of rheumatoid arthritis. A randomized, placebo-controlled trial. Arthritis Rheum. 1996 Nov;39(11):1808-17. doi: 10.1002/art.1780391106. PMID: 8912502.