Cinko nauda vyrams ir moterims

Apie cinką tenka girdėti tikrai dažnai, tačiau retai susimąstome, kokį iš tiesų svarbų vaidmenį jis atlieka mūsų organizme. Nors jo reikia visai nedideliais kiekiais, cinkas naudą sveikatai turi tikrai didžiulę – nuo imuninės sistemos stiprinimo iki hormonų pusiausvyros palaikymo ir geresnės odos būklės. Šis mineralas yra labai svarbus tiek vyrams, tiek moterims. O šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas, nesubalansuota mityba ar padidėjęs fizinis krūvis gali lemti, kad organizmas jo negauna pakankamai. Dėl to ima silpti imunitetas, atsiranda nuovargis, blogėja odos, plaukų ar nagų būklė. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kuo cinkas naudingas vyrams ir moterims, kokią įtaką jis turi bendrai savijautai, kaip atpažinti jo trūkumą ir kada verta pradėti jį vartoti papildomai.

Kas yra cinkas ir kodėl jis toks svarbus organizmui?

Cinkas – tai vienas iš gyvybiškai svarbių mikroelementų, dalyvaujantis daugybėje fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Jis reikalingas normaliam ląstelių augimui, audinių atsinaujinimui, imuninės sistemos veiklai bei hormonų sintezei. O kadangi cinkas organizme nėra kaupiamas dideliais kiekiais, norint palaikyti gerą savijautą ir sveikatą jo gauti reikia pastoviai. Vienas iš svarbiausių cinko vaidmenų – imuninės sistemos palaikymas. Cinkas organizmui padeda kovoti su virusais ir bakterijomis, prisideda prie greitesnio žaizdų gijimo ir uždegiminių procesų mažinimo. 

Be to, cinkas svarbus skonio ir kvapo pojūčiams, regėjimui bei normaliai baltymų sintezei. Cinko nauda ypač aktuali šiuolaikiniam žmogui, kurio mityba ne visada yra visavertė. Perdirbtas maistas, padidėjęs cukraus vartojimas ar dažnas stresas gali mažinti cinko pasisavinimą organizme. Taigi, vienas iš būdų papildyti cinko atsargas – pasirinkti kokybiškus cinko papildus. O daugiau apie cinko naudą skaitykite straipsnyje Kokia cinko nauda?

Cinko nauda vyrams

Cinkas yra vienas svarbiausių mikroelementų vyrų organizmui, ypač kalbant apie hormoninę pusiausvyrą, reprodukcinę sveikatą ir fizinį pajėgumą. Ir nors jo reikia nedideliais kiekiais, cinko trūkumas vyrams gali greitai atsiliepti bendrai savijautai, energijos lygiui ir net emocinei būklei.

Testosterono gamyba ir hormonų pusiausvyra

Viena svarbiausių priežasčių, kodėl cinkas ypač reikalingas vyrams, – jo vaidmuo testosterono gamyboje. Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas, atsakingas už raumenų masės palaikymą, lytinį potraukį, kaulų stiprumą ir bendrą energiją. Tad pakankamas cinko kiekis organizme padeda palaikyti normalų testosterono lygį, o jo trūkumas gali būti siejamas su hormonų disbalansu ir sumažėjusiu gyvybingumu.

Vyrų vaisingumas ir reprodukcinė sveikata

Cinko nauda vyrams minima ir kalbant apie vaisingumą. Šis mikroelementas svarbus spermos kokybei, spermatozoidų judrumui ir jų apsaugai nuo oksidacinio streso. Dėl šios priežasties cinkas dažnai rekomenduojamas vyrams, planuojant šeimą arba norintiems palaikyti normalią reprodukcinę funkciją.

Raumenų atstatymas ir fizinis pajėgumas

Aktyviai sportuojantiems ar fiziškai dirbantiems vyrams cinkas yra itin svarbus. Jis dalyvauja baltymų sintezėje, padeda raumenims atsistatyti po fizinio krūvio ir prisideda prie normalios medžiagų apykaitos. Be to, cinkas taip pat gali padėti sumažinti nuovargį ir palaikyti pastovų energijos lygį.

Imuninė sistema ir atsparumas ligoms

Vyrų imuninė sistema taip pat labai priklauso nuo pakankamo cinko kiekio. Cinkas organizmui padeda greičiau reaguoti į virusus ir bakterijas, o taip pat valdyti uždegiminius procesus ir palaikyti bendrą organizmo atsparumą. Tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku arba patiriant didelį fizinį ir psichologinį stresą.

Cinko nauda moterims

Cinkas itin svarbus ir moterų organizmui, nes jis tiesiogiai susijęs su hormonų veikla, odos būkle, imunitetu ir bendra savijauta. O dėl natūralių hormoninių pokyčių, didesnio streso ar nevisavertės mitybos moterys dažnai susiduria su cinko trūkumu.

Odos, plaukų ir nagų būklės palaikymas

Viena labiausiai pastebimų cinko naudų moterims – teigiamas poveikis odai, plaukams ir nagams. Cinkas dalyvauja ląstelių atsinaujinimo procesuose, padeda palaikyti normalią riebalinių liaukų veiklą ir gali prisidėti prie geresnės odos būklės. 

Hormonų pusiausvyra ir menstruacijų ciklas

Nemažai kalbama ir apie cinko nauda moterims hormoninei pusiausvyrai palaikyti. Šis mikroelementas dalyvauja hormonų sintezėje ir gali padėti palaikyti reguliarų menstruacijų ciklą. Pakankamas cinko kiekis organizme svarbus ir ovuliacijos procesui, o tai ypač aktualu moterims, planuojančioms nėštumą.

Imunitetas ir organizmo apsauga

Moters organizmas, ypač patiriant stresą ar hormoninius svyravimus, tampa jautresnis įvairiems uždegiminiams procesams. Cinkas padeda stiprinti imuninę sistemą, prisideda prie greitesnio audinių atsinaujinimo ir palaiko organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijų. Tai ypač svarbu keičiantis sezonams bei intensyvaus gyvenimo laikotarpiu.

Emocinė savijauta ir energijos lygis

Cinkas taip pat svarbus nervų sistemos veiklai. Jis dalyvauja neuromediatorių veikloje, todėl gali turėti įtakos nuotaikai, koncentracijai ir bendrai emocinei būklei. Kai organizmui trūksta cinko, gali būti pastebimas žemesnis energijos lygis, padidėjęs nuovargis ir prastesnė psichologinė savijauta.

Cinko trūkumas: kaip atpažinti ir kodėl jis pavojingas?

Kadangi cinkas organizme nėra kaupiamas dideliais kiekiais, jo trūkumas gali išsivystyti gana greitai. Tačiau dažnai jis kurį laiką lieka nepastebėtas, nes simptomai gali būti nespecifiniai ir stiprėjantys palaipsniui. Be to, ilgalaikis cinko trūkumas gali neigiamai paveikti tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą. Na, o vienas dažniausių cinko trūkumo požymių – nusilpęs imunitetas. Žmonės gali dažniau sirgti peršalimo ligomis, jausti ilgiau trunkantį nuovargį ar sunkiau atsigauti po ligų. Taip pat gali pasireikšti odos problemos, tokios kaip bėrimai, lėtesnis žaizdų gijimas, padidėjęs plaukų slinkimas ar trapūs nagai. 

Cinko trūkumas taip pat gali turėti įtakos ir skonio bei kvapo pojūčiams, apetito sumažėjimui, koncentracijos sutrikimams. O ilgainiui jis gali paveikti hormonų pusiausvyrą, vaisingumą bei bendrą energijos lygį. Rizikos grupėje dažnai atsiduria žmonės, patiriantys nuolatinį stresą, besilaikantys ribojančių dietų, intensyviai sportuojantys ar vyresnio amžiaus asmenys. Daugiau apie cinko trūkumą ir jo simptomus galite sužinoti straipsnyje Cinko trūkumas - kaip atpažinti?

Kaip gauti pakankamai cinko: mityba ir papildai

Norint pajausti visą cinko naudą organizmui, svarbu užtikrinti, kad šio mikroelemento netrūktų kasdienėje mityboje. Cinką galima gauti tiek su maistu, tiek vartojant maisto papildus, ypač tais atvejais, kai mityba nėra pakankamai subalansuota arba cinko poreikis organizmui yra didesnis.

Cinko šaltiniai maiste

Yra nemažai natūralių cinko šaltinių, tačiau jo pasisavinimas gali skirtis priklausomai nuo maisto produkto. Daugiausia cinko randama:

• mėsoje ir subproduktuose,
• jūros gėrybėse (ypač austrėse),
• kiaušiniuose,
• ankštinėse daržovėse,
• riešutuose ir sėklose,
• pilno grūdo produktuose.

Be to, svarbu žinoti, kad augalinės kilmės maiste esantis cinkas pasisavinamas prasčiau dėl fitatų, todėl laikantis vegetariškos ar veganiškos mitybos gali būti sudėtingiau gauti pakankamą jo kiekį.

Kada verta rinktis papildus?

Cinko maisto papildai gali būti naudingi, jei:

• jaučiamas nuolatinis nuovargis ar silpnesnis imunitetas,
• pasireiškia odos, plaukų ar nagų problemos,
• patiriamas didelis fizinis ar emocinis stresas,
• intensyviai sportuojama,
• mityba yra nevisavertė.

Taip pat naudingi gali būti ir kompleksiniai papildai, kuriuose cinkas derinamas su kitais svarbiais mineralais. Pavyzdžiui, kalcis ir magnis kartu su cinku padeda palaikyti kaulų, raumenų ir nervų sistemos veiklą.

Šaltiniai:

1. Maret W, Sandstead HH. Zinc requirements and the risks and benefits of zinc supplementation. J Trace Elem Med Biol. 2006;20(1):3-18. doi: 10.1016/j.jtemb.2006.01.006. Epub 2006 Feb 21. PMID: 16632171.
2. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710. doi: 10.1093/advances/nmz013. PMID: 31305906; PMCID: PMC6628855.
3. England E, Cheng C. Nutrition: Micronutrients. FP Essent. 2024 Apr;539:13-17. PMID: 38648170.
4. Hsu TJ, Hsieh RH, Huang CH, Chen CS, Lin WY, Huang YC, Lin JH, Huang KT, Liu YL, Tsai HM, Ho DR. Efficacy of Zinc Supplementation in the Management of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Nov 28;16(23):4116. doi: 10.3390/nu16234116. PMID: 39683510; PMCID: PMC11643716.
5. Stiles LI, Ferrao K, Mehta KJ. Role of zinc in health and disease. Clin Exp Med. 2024 Feb 17;24(1):38. doi: 10.1007/s10238-024-01302-6. PMID: 38367035; PMCID: PMC10874324.