Kokius vitaminus vaikams rinktis smegenų bei atminties veiklai gerinti?

Vaikystėje vyksta intensyviausi žmogaus smegenų vystymosi procesai – formuojasi neuronų jungtys, stiprėja atmintis, lavinama dėmesio koncentracija ir loginis mąstymas. Šis laikotarpis yra labai svarbus ne tik mokymosi pasiekimams, bet ir tolimesnei protinei bei emocinei sveikatai. Tam, kad smegenys galėtų dirbti visu pajėgumu, būtina užtikrinti visavertę mitybą ir tinkamą maistinių medžiagų bei vitaminų kiekį.

Deja, šiuolaikinėje kasdienybėje ne visada pavyksta subalansuoti vaiko mitybą – skubėjimas, išrankumas maistui ar perdirbtų produktų vartojimas gali lemti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Tokiu atveju į pagalbą ateina vitaminai atminčiai vaikams, kurie gali padėti palaikyti optimalią smegenų funkciją, pagerinti koncentraciją ir mokymosi rezultatus. Tinkamai parinkti vitaminai vaikams smegenų veiklai gali aprūpinti jauną organizmą omega-3 riebalų rūgštimis, B grupės vitaminais, vitaminu D, cinku bei magniu – medžiagomis, kurios tiesiogiai dalyvauja nervinių ląstelių veikloje ir padeda palaikyti gerą kognityvinę sveikatą.

Smegenų ir atminties veiklos vystymasis vaikystėje

Vaikystė – tai intensyviausias smegenų vystymosi laikotarpis, kai formuojasi pagrindiniai pažinimo įgūdžiai, atmintis ir loginis mąstymas. Būtent šiame etape dedamas pamatas visam vaiko gyvenimui, todėl tinkama mityba ir vitaminų bei mineralų balansas tampa ypač svarbūs. Nuo gimimo iki maždaug vienerių metų smegenys vystosi itin sparčiai, formuojasi neuronų jungtys. Kad šis procesas vyktų sklandžiai, kūdikiams būtinas pakankamas riebalų, ypač omega-3 DHA, kiekis. Ši medžiaga yra vienas pagrindinių smegenų struktūros statybinių blokų. Taip pat svarbus vitaminas D ir B grupės vitaminai.

Ikimokykliniame amžiuje vaikai sparčiai lavina kalbą, mokosi socialinių įgūdžių, tampa smalsesni ir itin imlūs naujai informacijai. Atmintis šiame etape vystosi labai greitai, todėl svarbu aprūpinti organizmą mikroelementais – geležimi, cinku, magniu. Jie palaiko smegenų veiklą, o nuolatinis energijos tiekimas iš baltymų ir angliavandenių suteikia mažiesiems jėgų aktyviam augimui ir pažinimui.

Prasidėjus mokyklai, vaiko smegenys susiduria su naujais iššūkiais: reikia ilgiau išlaikyti dėmesį, įsiminti didelius kiekius informacijos ir spręsti sudėtingesnes užduotis. Šiuo laikotarpiu gali praversti vitaminai vaikams protinei veiklai ir vitaminai smegenų veiklai, kurie padeda palaikyti optimalų neuronų aktyvumą, mažina nuovargį ir gerina koncentraciją.

Kada vitaminų poreikis gali didėti?

Padidėjęs protinis krūvis, intensyvus sportas ar būreliai, netinkama ar nereguliari mityba, dažnos peršalimo ligos – visa tai gali susilpninti vaiko organizmą. Tokiais atvejais vitaminų ir mineralų poreikis dar labiau išauga, todėl tėvams svarbu užtikrinti, kad vaikas gautų viską, ko reikia augimui ir protiniam vystymuisi.

Pagrindiniai vitaminai smegenų veiklai

Kad vaiko smegenys veiktų efektyviai, o atmintis būtų gera, organizmui būtina gauti visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Šios medžiagos dalyvauja nervinių ląstelių veikloje, signalų perdavime ir energijos gamyboje. Jei jų trūksta, smegenų darbas sulėtėja, o gebėjimas susikaupti ir įsiminti informaciją silpnėja.

Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA). Omega-3 yra viena svarbiausių smegenų statybinių medžiagų. DHA sudaro pagrindinę neuronų membranų dalį ir užtikrina sklandų signalų perdavimą tarp nervinių ląstelių. Pakankamas DHA kiekis gali pagerinti vaikų dėmesio koncentraciją bei mokymosi rezultatus.

Vitaminas B12 ir kiti B grupės vitaminai. B grupės vitaminai yra būtini nervų sistemai. Vitaminas B12 padeda formuoti mielino dangalą, kuris apsaugo nervines skaidulas ir užtikrina greitą signalų perdavimą. Kiti B grupės vitaminai – B1, B6 ir folio rūgštis – dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamyboje. Jie tiesiogiai veikia nuotaiką, motyvaciją ir emocinę pusiausvyrą.

Vitaminas D. Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir palaiko nervų sistemos sveikatą. Jis gali padėti stabilizuoti nuotaiką bei gerinti kognityvines funkcijas. Lietuvoje, kur trūksta saulės šviesos, vaikams dažnai pasireiškia vitamino D stoka, todėl papildomas jo vartojimas yra itin aktualus.

Mineralai – cinkas, magnis, geležis. Šie mineralai atlieka esminį vaidmenį smegenų funkcijoje. Cinkas svarbus neuronų signalų perdavimui ir atminties procesams, magnis padeda atsipalaiduoti, mažina nerimą ir gerina miego kokybę, o geležis užtikrina deguonies pernešimą į smegenis. Jos trūkumas gali pasireikšti dėmesio koncentracijos problemomis ir mokymosi sunkumais.

Antioksidantai – vitaminai C ir E. Vitaminai C ir E saugo smegenų ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kuri atsiranda dėl streso ar aplinkos poveikio. Jie stiprina bendrą organizmo atsparumą ligoms, o tai netiesiogiai prisideda ir prie geresnės protinės veiklos.

Vitaminai vaikams protinei veiklai: kokius rinktis?

Renkantis vitaminus vaikams, svarbu atsižvelgti į jų amžių, mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir individualius poreikius. Skirtingoms amžiaus grupėms ir situacijoms gali tikti skirtingos formos – nuo skystų sirupų iki kramtomųjų tablečių ar kapsulių. Sirupai yra itin patogi forma mažesniems vaikams, kurie dar nemoka nuryti tablečių. Jie būna praturtinti omega-3 riebalų rūgštimis, vitaminu D ir B grupės vitaminais, kurie padeda formuotis smegenų funkcijoms. Be to, malonus skonis palengvina vartojimą, todėl ši forma ypač tinkama ikimokyklinukams.

Vyresniems vaikams dažnai labiau patinka kramtomi vitaminai ar guminukai, nes jie primena saldainius. Tokie papildai gali turėti subalansuotą B grupės vitaminų, cinko, magnio ir vitamino C sudėtį, reikalingą dėmesiui ir energijai palaikyti. Vis dėlto tėvams svarbu rinktis produktus be perteklinio cukraus ar dirbtinių dažiklių, kad vitaminai būtų ne tik skanūs, bet ir sveiki. O mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams kapsulės tampa patogiu pasirinkimu, ypač kai reikia didesnės omega-3 koncentracijos. Šios riebalų rūgštys yra svarbios neuronų veiklai, todėl gali padėti pagerinti mokymosi rezultatus, atmintį ir koncentraciją.

Gintarinėje vaistinėje siūlomas platus pasirinkimas vitaminų vaikams – nuo paprastų multivitaminų iki specializuotų kompleksų smegenų veiklai. Ypač vertingi yra preparatai, kurių sudėtyje yra DHA, B grupės vitaminų ir mineralų, nes jie palaiko ne tik atmintį ir koncentraciją, bet ir bendrą emocinę pusiausvyrą. Taip pat svarbūs vitaminai imunitetui stiprinti.

Kada verta kreiptis į specialistą?

Nors vitaminai ir papildai gali būti puiki pagalba palaikant vaikų smegenų veiklą ir atmintį, yra situacijų, kai savarankiško pasirinkimo nepakanka – būtina specialistų pagalba. Jei pastebite, kad vaikas dažnai jaučiasi pavargęs ar mieguistas net po pakankamo miego, verta sunerimti. Toks nuovargis gali signalizuoti apie giliau slypinčias organizmo problemas, o ne tik paprastą vitaminų trūkumą.

Dar vienas svarbus požymis – dėmesio koncentracijos sumažėjimas ir mokymosi sunkumai. Jei vaikui tampa sudėtinga susikaupti, jis greitai pavargsta nuo užduočių ar prastėja mokymosi rezultatai, tai gali rodyti nepakankamą maistinių medžiagų kiekį, reikalingą nervų sistemai. Į specialistą būtina kreiptis ir tada, kai pastebite apetito praradimą, nuotaikų svyravimus ar padidėjusį irzlumą. Tokie simptomai neretai susiję su geležies, vitamino D ar B12 trūkumu, kuris gali paveikti ne tik fizinę, bet ir emocinę vaiko būklę.

Vaikų mitybos specialistas ar gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimus ar kitus išsamesnius sveikatos patikrinimus. Tai leidžia tiksliai nustatyti, kokių vitaminų ar mineralų trūksta, ir sudaryti tinkamą mitybos planą arba parinkti individualiai pritaikytą papildų kursą. Toks požiūris užtikrina, kad vaikas gaus būtent tai, ko jam labiausiai reikia, o jo organizmas bus palaikomas saugiai ir veiksmingai.

Šaltiniai:

• Venkatramanan S, Armata IE, Strupp BJ, Finkelstein JL. Vitamin B-12 and Cognition in Children. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):879-88. doi: 10.3945/an.115.012021. PMID: 27633104; PMCID: PMC5015033.

• Gewa CA, Weiss RE, Bwibo NO, Whaley S, Sigman M, Murphy SP, Harrison G, Neumann CG. Dietary micronutrients are associated with higher cognitive function gains among primary school children in rural Kenya. Br J Nutr. 2009 May;101(9):1378-87. doi: 10.1017/S0007114508066804. Epub 2008 Sep 30. PMID: 18826659.

• Casey CF, Slawson DC, Neal LR. VItamin D supplementation in infants, children, and adolescents. Am Fam Physician. 2010 Mar 15;81(6):745-8. PMID: 20229973.

• DiGirolamo AM, Ochaeta L, Flores RMM. Early Childhood Nutrition and Cognitive Functioning in Childhood and Adolescence. Food Nutr Bull. 2020 Jun;41(1_suppl):S31-S40. doi: 10.1177/0379572120907763. PMID: 32522121.