Oksidacinis stresas - kas tai? Kokie būna simptomai?

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nuolatinė įtampa, nevisavertė mityba ir aplinkos tarša turi didžiulę įtaką mūsų organizmui. Ir vis dažniau kalbama apie nematomą, tačiau labai reikšmingą procesą – oksidacinį stresą. Tačiau kas yra oksidacinis stresas ir kodėl apie jį verta žinoti kiekvienam? Oksidacinis stresas – tai būklė, kai organizme sutrinka pusiausvyra tarp laisvųjų radikalų ir juos neutralizuojančių medžiagų – antioksidantų. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kas yra oksidacinis stresas, kaip atpažinti galimus simptomus bei kokiais būdais galima padėti organizmui atkurti pusiausvyrą ir jaustis geriau kasdien.

Kas yra oksidacinis stresas?

Norint suprasti, kaip oksidacinis stresas veikia mūsų organizmą, pirmiausia svarbu suprasti kas tai per procesas. Paprastai tariant, tai yra organizmo būklė, kai susidaro per didelis kiekis laisvųjų radikalų, o juos neutralizuojančių medžiagų – antioksidantų – nepakanka. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios natūraliai susidaro organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams, kvėpuojant ar patiriant stresą. Nedideliais kiekiais jie atlieka svarbias funkcijas, tačiau problema kyla tuomet, kai jų susidaro per daug. 

Tokiu atveju prasideda oksidacinis stresas, galintis pažeisti ląsteles, baltymus ir net DNR. Oksidacinio streso reikšmė netgi siejama su ląstelių senėjimu ir organizmo apsauginių mechanizmų silpnėjimu. Jei ši būsena tęsiasi ilgą laiką, organizmas nebespėja atkurti pusiausvyros, todėl didėja įvairių sveikatos sutrikimų rizika. Taigi, oksidacinis stresas tai nėra konkreti liga, o sudėtingas biologinis procesas, rodantis, kad organizmui reikia daugiau apsaugos ir palaikymo. Būtent čia itin svarbų vaidmenį atlieka antioksidantai, padedantys neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo žalingo poveikio.

Oksidacinio streso reikšmė sveikatai

Kalbant apie ilgalaikę savijautą ir organizmo veiklą, oksidacinio streso reikšmė yra itin svarbi. Nors trumpalaikis oksidacinis stresas gali būti natūrali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius, nuolatinė jo būsena gali turėti neigiamą poveikį įvairioms organizmo sistemoms. Ilgą laiką trunkantis oksidacinis stresas siejamas su spartesniu ląstelių senėjimu. Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles, todėl organizmui tampa sunkiau atsinaujinti ir efektyviai funkcionuoti. Dėl šios priežasties gali silpnėti imuninė sistema, mažėti atsparumas aplinkos veiksniams bei dažniau pasireikšti įvairūs uždegiminiai procesai. Be to, ilgalaikis oksidacinis stresas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimais, nervų sistemos išsekimu bei bendru energijos sumažėjimu. Žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, sumažėjusią koncentraciją ar pablogėjusią emocinę būseną.

Kas sukelia oksidacinį stresą?

Norint efektyviai sumažinti neigiamą poveikį organizmui, svarbu suprasti, kas sukelia oksidacinį stresą. Nors laisvieji radikalai susidaro natūraliai, tam tikri išoriniai ir vidiniai veiksniai gali smarkiai padidinti jų kiekį ir paskatinti oksidacinio streso vystymąsi. Viena dažniausių priežasčių – nuolatinis psichologinis stresas. Įtampa, nerimas ir emocinis perdegimas didina oksidacinius procesus organizme, todėl ilgainiui gali sutrikti natūrali pusiausvyra. Juk ne veltui sakoma, kad stresas veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą. Didelę reikšmę turi ir netinkama mityba – perdirbtas maistas, cukraus perteklius, riebalų disbalansas bei antioksidantų trūkumas. Kai organizmas negauna pakankamai vitaminų ir mineralų, jam tampa sunkiau neutralizuoti laisvuosius radikalus.

Prie veiksnių, kurie sukelia oksidacinį stresą, taip pat priskiriami:

• aplinkos tarša ir oro užterštumas,

• rūkymas ir alkoholio vartojimas,

• intensyvus fizinis ar emocinis krūvis be pakankamo poilsio,

• miego trūkumas,

• ultravioletinių spindulių poveikis.

Pagrindiniai oksidacinio streso simptomai

Oksidacinis stresas dažnai vystosi palaipsniui, todėl jo simptomai gali būti neryškūs ir lengvai supainiojami su kasdieniu nuovargiu ar įtampa. Vis dėlto ilgainiui organizmas ima siųsti signalus, rodančius, kad sutriko vidinė pusiausvyra. Dažniausi oksidacinio streso simptomai:

Nuolatinis nuovargis ir energijos stoka – net ir po poilsio jaučiamas išsekimas.

Susilpnėjusi koncentracija ir atmintis – sunkiau susikaupti, dažniau pasitaiko užmaršumas.

Dažni galvos skausmai ir bendras sunkumo jausmas.

Raumenų ir sąnarių skausmai, atsirandantys be aiškios priežasties.

Miego sutrikimai – sunku užmigti arba miegas tampa nekokybiškas.

Odos būklės pokyčiai – sausumas, papilkėjusi spalva, greitesnis senėjimo procesas.

Silpnesnė imuninė sistema – dažnesni peršalimai ar ilgesnis gijimo laikas.

Šie simptomai rodo, kad oksidacinis stresas sukelia ne tik fizinį diskomfortą, bet gali paveikti ir emocinę savijautą. Žmogus gali jaustis dirglesnis, labiau pavargęs ar jautresnis kasdieniams dirgikliams. Tačiau svarbu prisiminti, kad simptomai gali skirtis priklausomai nuo individualios organizmo būklės.

Oksidacinio streso poveikis odai ir plaukams

Oksidacinis stresas turi reikšmingą įtaką ne tik bendrai savijautai, bet ir išvaizdai – ypač odos ir plaukų būklei. Oda yra pirmoji apsauginė organizmo linija, todėl ji itin jautri laisvųjų radikalų poveikiui, kurį sukelia aplinkos tarša, ultravioletiniai spinduliai, stresas ir nevisavertė mityba. Ilgalaikis oksidacinis stresas gali skatinti priešlaikinį odos senėjimą, kadangi dėl laisvųjų radikalų pažeidimų mažėja kolageno ir elastino gamyba, oda praranda stangrumą, tampa sausesnė, blankesnė, greičiau formuojasi raukšlės. Taip pat gali padidėti odos jautrumas, atsirasti paraudimas ar nelygi tekstūra.

Plaukams oksidacinis stresas taip pat turi neigiamą poveikį. Jis gali silpninti plaukų folikulus, skatinti plaukų slinkimą, lėtinti jų augimą bei lemti prastesnę plaukų struktūrą. Plaukai gali tapti sausi, trapūs, prarasti natūralų žvilgesį. Be to, oksidaciniai procesai siejami ir su ankstyvu plaukų žilimu. Siekiant apsaugoti odą ir plaukus, svarbu ne tik išorinė priežiūra, bet ir vidinė organizmo pusiausvyra. Antioksidantais turtinga mityba, streso mažinimas ir tinkamai parinkti maisto papildai gali padėti sumažinti oksidacinio streso poveikį ir palaikyti sveiką odos bei plaukų būklę.

Kaip sumažinti oksidacinį stresą?

Nors visiškai išvengti oksidacinio streso neįmanoma, gera žinia ta, kad tinkami kasdieniai įpročiai ir apgalvoti sprendimai gali padėti reikšmingai sumažinti jo poveikį organizmui. Vienas svarbiausių žingsnių – streso valdymas. Ilgalaikė emocinė įtampa yra vienas pagrindinių veiksnių, kuris sukelia oksidacinį stresą, todėl verta skirti pakankamai dėmesio poilsiui, kokybiškam miegui, fiziniam aktyvumui ir atsipalaidavimui. Prie kasdienės savijautos gerinimo gali prisidėti ir natūralios stresą mažinančios priemonės. Taip pat svarbi subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, visaverčių baltymų ir sveikųjų riebalų. Šie produktai padeda organizmui gauti natūralių antioksidantų.

O kai kasdienėje mityboje naudingų medžiagų nepakanka, verta apsvarstyti papildomas priemones. Pavyzdžiui, antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir mažinti oksidacinio streso žalą. Vienas žinomiausių antioksidantų – vitaminas C, kuris prisideda prie imuninės sistemos veiklos ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinės pažaidos. 

O esant didesnei įtampai ar nuovargiui, gali būti naudingi ir specialiai sukurti produktai stresui mažinti, pavyzdžiui: Stop Stress kapsulės – padedančios palaikyti nervų sistemos pusiausvyrą ar Vitavea Anti-Stress purškalas – patogus pasirinkimas greitam atsipalaidavimui kasdienėse situacijose. Na, o derinant sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą ir kokybiškus papildus, galima efektyviai sumažinti oksidacinio streso poveikį ir palaikyti gerą savijautą kasdien.

Ar oksidacinis stresas pavojingas?

Trumpalaikis oksidacinis stresas nėra pavojingas – tai natūralus organizmo procesas, vykstantis kasdien. Tačiau problema kyla tuomet, kai ši būsena tampa ilgalaikė. Užsitęsęs oksidacinis stresas gali palaipsniui pažeisti ląsteles, silpninti organizmo apsaugines funkcijas ir sutrikdyti svarbių sistemų veiklą. Ilgalaikis laisvųjų radikalų perteklius siejamas su greitesniu organizmo senėjimu, uždegiminiais procesais, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veiklos sutrikimais. 

Šaltiniai:

• Baek J, Lee MG. Oxidative stress and antioxidant strategies in dermatology. Redox Rep. 2016 Jul;21(4):164-9. doi: 10.1179/1351000215Y.0000000015. Epub 2016 Mar 31. PMID: 26020527; PMCID: PMC8900706.

• Chen Z, Zhong C. Oxidative stress in Alzheimer's disease. Neurosci Bull. 2014 Apr;30(2):271-81. doi: 10.1007/s12264-013-1423-y. Epub 2014 Mar 24. PMID: 24664866; PMCID: PMC5562667.

• Senoner T, Dichtl W. Oxidative Stress in Cardiovascular Diseases: Still a Therapeutic Target? Nutrients. 2019 Sep 4;11(9):2090. doi: 10.3390/nu11092090. PMID: 31487802; PMCID: PMC6769522.

• Lushchak VI. Free radicals, reactive oxygen species, oxidative stress and its classification. Chem Biol Interact. 2014 Dec 5;224:164-75. doi: 10.1016/j.cbi.2014.10.016. Epub 2014 Oct 28. PMID: 25452175.

• Trüeb RM. Oxidative stress and its impact on skin, scalp and hair. Int J Cosmet Sci. 2021 Nov;43 Suppl 1:S9-S13. doi: 10.1111/ics.12736. PMID: 34424547.