Vitaminas C
Vitaminas C – nauda organizmui
Vitaminas C – vienas iš labiausiai vertinamų mikroelementų, atliekantis daugybę svarbių funkcijų organizme. Jis veikia kaip stiprus antioksidantas, saugantis ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais. Dėl šių savybių C vitaminas yra itin svarbus tiek imunitetui, tiek odos būklei, energijos lygiui palaikyti ir maistinių medžiagų pasisavinimui.
Padeda stiprinti imunitetą
Pakankamas vitamino C kiekis tiesiogiai prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Jis skatina baltųjų kraujo kūnelių – pagrindinių imuninės gynybos ląstelių – veiklą, todėl organizmas greičiau atpažįsta ir neutralizuoja virusus bei bakterijas. Šaltuoju metų laiku ar intensyviu periodu, kai organizmas patiria daugiau streso, C vitaminas padeda išlikti atsparesniam infekcijoms ir greičiau atsistatyti po ligos. Reguliarus šio vitamino vartojimas yra vienas paprasčiausių būdų stiprinti imunitetą kasdien.
Padeda palaikyti gerą odos būklę
Vitaminas C yra esminis komponentas kolageno sintezėje – baltymo, kuris suteikia odai stangrumo ir elastingumo. Trūkstant šio vitamino, oda gali tapti sausesnė, prarasti gyvybingumą ar elastingumą. Dėl antioksidacinių savybių C vitaminas taip pat padeda apsaugoti odą nuo kenksmingo aplinkos poveikio – saulės spindulių, taršos ar streso. Reguliarus jo vartojimas leidžia išlaikti sveikesnę ir spindinčią odą bei sulėtinti odos senėjimo požymius.
Padeda palaikyti energiją ir mažina nuovargį
Vitaminas C padeda mažinti nuovargio ir išsekimo jausmą, nes dalyvauja energijos apykaitos procesuose. Jis padeda geriau panaudoti maistines medžiagas energijos gamybai, todėl dienos metu galima išlikti žvalesniems ir produktyvesniems. Šis vitaminas taip pat palaiko nervų sistemos veiklą, padėdamas išlaikyti emocinį balansą ir atsparumą stresui. Todėl C vitaminas ypač naudingas aktyviai gyvenantiems, sportuojantiems ar daug dirbantiems.
Padeda pasisavinti geležį
Dar viena svarbi vitamino C funkcija – padėti organizmui geriau pasisavinti geležį. Ši savybė ypač aktuali vegetarams, veganams ar žmonėms, turintiems mažesnį geležies kiekį kraujyje. Įtraukus C vitaminą į kasdienę mitybą ar vartojant papildus, galite palaikyti normalų hemoglobino lygį ir bendrą energijos balansą.
Vitaminas C – formos ir pasisavinimas
C vitaminas gali būti vartojamas įvairiomis formomis – nuo klasikinių tablečių ar kapsulių iki pažangių liposominių papildų. Skirtingos formos skiriasi įsisavinimo greičiu, todėl renkantis verta įvertinti savo gyvenimo būdą, mitybą ir poreikius.
Įprastos vitamino C formos
Tradicinės vitamino C formos – tabletės, kapsulės ar milteliai – yra populiariausios. Tabletės ir kapsulės patogios kelionėse ir lengvai dozuojamos. O ieškantiems malonesnio vartojimo būdo vis dažniau siūlomi vitamino C guminukai, pavyzdžiui, Sapiens vitaminas C, kurie ne tik skanūs, bet ir patogūs tiems, kurie nemėgsta ar negali nuryti tablečių. Tuo tarpu miltelių forma leidžia lengvai pritaikyti dozę pagal poreikį – milteliai gali būti maišomi su vandeniu, sultimis ar glotnučiais, todėl tai puikus pasirinkimas aktyviai gyvenantiems žmonėms.
Liposominis vitaminas C
Liposominis vitaminas C – tai pažangesnė ir efektyvesnė forma, pasižyminti geresniu įsisavinimu. Jo veiklioji medžiaga „įvilkta“ į mikroskopines lipidų kapsules (liposomas), kurios apsaugo vitaminą nuo irimo virškinimo trakte ir padeda jam tiesiogiai patekti į ląsteles. Dėl to vitaminas C ilgiau išlieka aktyvus organizme, o jo poveikis tampa stabilesnis ir švelnesnis skrandžiui. Tokia forma ypač tinkama žmonėms, kurie nori greitesnio rezultato, ar jautriai reaguoja į vitaminą C.
Natūralus vitaminas C: geriausi šaltiniai
Norint palaikyti pakankamą vitamino C kiekį organizme, svarbu jo gauti tiek su maistu, o prireikus – vartoti maisto papildus. Natūralus vitaminas C randamas daugelyje vaisių, uogų ir daržovių, todėl subalansuota mityba gali padėti užtikrinti kasdienį šio svarbaus antioksidanto kiekį. Jo gausa priklauso nuo produktų šviežumo, auginimo sąlygų ir terminio apdorojimo – kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo daugiau natūralaus vitamino C jame išlieka.
Vaisiai, turtingi vitaminu C
Tarp labiausiai žinomų šaltinių – citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai ir greipfrutai. Taip pat verta į mitybą įtraukti kivius, juoduosius serbentus, braškes bei šaltalankius – jie pasižymi ypač dideliu vitamino C kiekiu. Šie vaisiai ne tik skanūs, bet ir turi vertingų antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, palaikyti energijos balansą bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Natūralus vitaminas C iš vaisių, daržovių ar augalinių šaltinių yra puikus būdas pasirūpinti imunitetu, energija ir odos sveikata – kasdien, visus metus.
Daržovės ir augaliniai šaltiniai
Be vaisių, natūralus vitaminas C gausiai randamas ir tam tikrose daržovėse. Brokoliai, raudonos ir geltonos paprikos, briuselio kopūstai, petražolės bei špinatai yra puikūs jo šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas gali padėti palaikyti stipresnį imunitetą, sveikesnę odą bei geresnį geležies pasisavinimą. O kadangi vitaminas C jautrus karščiui, daržoves geriausia vartoti šviežias arba lengvai garintas – taip išsaugoma didžioji dalis vertingų maistinių medžiagų.
Papildai su natūraliu vitaminu C
Jeigu mityba nėra pakankamai įvairi arba vitamino C poreikis didesnis – pavyzdžiui, šaltuoju metų laiku, intensyviai sportuojant ar patiriant stresą – organizmui gali prireikti papildomo vitamino C šaltinio. Tokiu atveju verta rinktis papildus, pagamintus iš augalinės kilmės ekstraktų, pavyzdžiui, iš acerolų, erškėtuogių (ECOSH vitaminas C su erškėtuogėmis) ar Camu Camu vaisių. Natūralios kilmės papildai ypač vertinami dėl to, kad juose kartu išlieka kitos naudingos medžiagos – flavonoidai, fermentai ir augaliniai antioksidantai, stiprinantys vitamino C poveikį.
Kaip išsirinkti tinkamą vitaminą C?
Renkantis vitaminą C verta atsižvelgti į jo formą, sudėtį ir individualius poreikius.
Pasirinkite pagal formą
Galite vartoti įvairias vitamino C formas – tabletes, kapsules, miltelius, guminukus ar papildus skystu pavidalu. O ieškantiems pažangesnio sprendimo rekomenduojamas liposominis vitaminas C, kurio forma užtikrina geresnį įsisavinimą ir ilgalaikį poveikį. Populiarus pasirinkimas Smart Way arba Ascolip liposominis vitaminas C.
Atkreipkite dėmesį į dozę ir sudėtį
Renkantis papildus svarbu įvertinti vitamino C kiekį vienoje porcijoje bei sudėtyje esančius papildomus ingredientus. Kai kurie produktai papildyti bioflavonoidais, pavyzdžiui, Ambio vitaminas C ar augaliniais ekstraktais, kurie sustiprina poveikį.
Įvertinkite individualius poreikius
Skirtingi žmonės gali turėti skirtingus poreikius: vaikams dažniausiai tinka švelnesnės formos ar mažesnės dozės, o sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems – didesnis C vitamino kiekis. O vienas populiariausių pasirinkimų – Jamieson vitaminas C, kuris pasižymi patikima kokybe ir turi daugybę įvairių formų, pritaikytų skirtingiems poreikiams.
