Maistas ir papildai sportininkams
Aktyviai sportuojant organizmui svarbi ne tik subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, bet ir tinkamai parinkti papildai sportui. Jų pasirinkimas šiandien itin platus – nuo proteino, kreatino ir aminorūgščių iki riebalų degintojų, vitaminų sportui bei kitų produktų, pritaikytų skirtingiems poreikiams. Šioje kategorijoje rasite įvairius maisto papildus, kurie gali papildyti kasdienę mitybą tiek siekiantiems auginti raumenų masę, tiek norintiems papildyti kasdienę mitybą ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Susipažinkite su skirtingais maisto papildais sportuojantiems ir išsirinkite sprendimą, geriausiai atitinkantį jūsų tikslus.
Aminorūgštys
Aminorūgštys – tai baltymų statybinės medžiagos, dalyvaujančios daugelyje organizmo procesų. Dalis jų gaminama organizme, tačiau nepakeičiamas aminorūgštis būtina gauti su maistu arba maisto papildais. Aminorūgštys yra vieni populiariausių papildų sportui, ypač tarp aktyviai sportuojančių žmonių. Sportuojantieji dažniausiai renkasi BCAA arba EAA papildus. BCAA sudaro trys nepakeičiamos aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas, o EAA – visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys. Kuris variantas tinkamiausias, priklauso nuo individualių poreikių, mitybos ir sportinių tikslų.
Išrūgų baltymai
Proteinas – vienas populiariausių papildų sportui, padedantis papildyti kasdienę mitybą baltymais. Jį dažniausiai renkasi aktyviai sportuojantys žmonės, siekiantys padidinti bendrą baltymų kiekį racione. Viena populiariausių baltymų rūšių yra išrūgų baltymai. Priklausomai nuo individualių poreikių, galima rinktis išrūgų baltymų koncentratą, izoliatą ar hidrolizatą. Skirtingi produktai gali skirtis baltymų kiekiu, sudėtimi, skoniu ir vartojimo forma, todėl renkantis verta atsižvelgti į savo mitybos įpročius ir sportinius tikslus. Asortimente rasite įvairių skonių proteino papildų. Svarbiausia – laikytis gamintojo nurodytų vartojimo rekomendacijų ir prisiminti, kad maisto papildai negali pakeisti visavertės ir subalansuotos mitybos.
Prieštreniruotiniai papildai
Prieštreniruotiniai papildai sportui skirti vartoti prieš fizinį krūvį. Jų sudėtis gali skirtis, tačiau dažnai joje yra kofeino, beta alanino, aminorūgščių, kreatino ar kitų veikliųjų medžiagų. Vieni produktai papildyti stimuliuojančiomis medžiagomis, kiti jų neturi, todėl pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių ir planuojamo treniruotės laiko. Renkantis prieštreniruotinį papildą verta įvertinti ne tik sudėtį, bet ir savo jautrumą kofeinui bei kitoms stimuliuojančioms medžiagoms. Jei treniruojatės vakare arba vengiate kofeino, gali būti tinkamesni produktai be stimuliantų. O kadangi prieštreniruotinių papildų sudėtis gali būti labai skirtinga, prieš įsigyjant verta palyginti jų veikliąsias medžiagas ir rinktis produktą pagal savo įpročius bei tikslus.
Baltymų batonėliai
Baltymų batonėliai – patogus pasirinkimas ieškantiems greito užkandžio aktyvios dienos metu ar po treniruotės. Jie gali padėti papildyti kasdienę mitybą baltymais, todėl yra mėgstami tiek reguliariai sportuojančių, tiek aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių. Renkantis baltyminį batonėlį verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį – baltymų kiekį, cukraus kiekį, skaidulas bei kitus ingredientus. Kai kurie produktai papildyti vitaminais ar mineralais, o skirtingi skoniai ir tekstūros leidžia lengvai išsirinkti labiausiai patinkantį variantą. Baltymų batonėliai gali būti puiki alternatyva įprastiems užkandžiams ar saldumynams, tačiau jų maistinė vertė gali skirtis priklausomai nuo sudėties.
Riebalų degintojai
Riebalų degintojai – taip pat ganėtinai populiarūs papildai sportui. Tačiau svarbu suprasti, kad šie maisto papildai savaime nemažina kūno riebalų – geriausių rezultatų galima tikėtis tik derinant juos su subalansuota mityba, kalorijų deficitu ir reguliariu fiziniu aktyvumu. Riebalų degintojų sudėtis gali būti labai įvairi. Priklausomai nuo produkto, joje gali būti kofeino, L-karnitino, žaliosios arbatos ekstrakto ar kitų veikliųjų medžiagų. Kai kurių riebalų degintojų sudėtyje esančios medžiagos gali padėti sumažinti apetitą ar suteikti didesnį sotumo jausmą, todėl laikytis kalorijų deficito kai kuriems žmonėms gali būti lengviau. Kaip ir kitus maisto papildus, riebalų degintojus svarbu vartoti laikantis gamintojo rekomendacijų ir neviršyti nurodytos paros dozės.
Kreatinas
Kreatinas – dar vienas populiarus papildas sportui, dažniausiai pasirenkamas siekiant palaikyti fizinį pajėgumą atliekant trumpus, didelio intensyvumo fizinius pratimus. Tai natūraliai organizme randama medžiaga, dalyvaujanti energijos gamybos procesuose trumpalaikio ir intensyvaus fizinio krūvio metu. Kreatino taip pat gaunama su tam tikrais maisto produktais, tačiau prireikus jo atsargas galima papildyti ir vartojant maisto papildus. Kreatiną galima rinktis miltelių arba kapsulių pavidalu, todėl kiekvienas gali pasirinkti patogiausią vartojimo būdą.
Skaidulos
Skaidulos yra svarbi visavertės mitybos dalis, padedanti palaikyti normalią virškinimo sistemos veiklą. Jų natūraliai gausu vaisiuose, daržovėse, pilno grūdo produktuose, riešutuose ir sėklose. Vis dėlto ne visiems pavyksta kasdien su maistu gauti pakankamą jų kiekį, todėl tokiais atvejais gali būti pasirenkami skaidulų papildai. Sportuojantiems žmonėms skaidulos taip pat svarbios kaip subalansuotos mitybos dalis. Jos gali padėti ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, todėl gali būti įtraukiamos ir į svorio valdymui skirtą mitybos planą. Be to, didinant skaidulų kiekį mityboje svarbu nepamiršti pakankamo skysčių vartojimo.
Vitaminai sportui
Aktyviai sportuojant organizmui tenka didesnis fizinis krūvis, todėl subalansuota mityba tampa dar svarbesnė. Jei kasdienėje mityboje trūksta įvairių maisto produktų arba laikomasi ribojančios dietos, gali būti sudėtingiau gauti pakankamą kiekį visų reikalingų vitaminų. Sportuojantieji dažniausiai renkasi B grupės vitaminus, kurie padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, vitaminą D, svarbų normaliai raumenų funkcijai ir kaulų būklei, vitaminą C, padedantį palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, bei vitaminą E, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Kurie vitaminai gali būti aktualūs būtent jums, priklauso nuo mitybos, fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo ir individualių organizmo poreikių. Jei abejojate, kokių vitaminų jums gali trūkti, pirmiausia verta atlikti kraujo tyrimus. Jie padės tiksliau įvertinti organizmo būklę ir nuspręsti, ar vitaminai iš tiesų reikalingi.
Mineralai sportuojantiems
Aktyviai sportuojant organizmui tenka didesnis krūvis, todėl gali padidėti ir tam tikrų mineralų poreikis. Dalis jų netenkama su prakaitu, o intensyvesnės treniruotės bei didesnis fizinis aktyvumas reiškia, kad organizmui reikia daugiau medžiagų normaliai raumenų, nervų sistemos ir kitų organizmo funkcijų veiklai palaikyti. Dėl šios priežasties sportuojantieji dažniau renkasi magnio, kalcio, cinko, geležies ar kitų mineralų papildus. Tačiau svarbu suprasti, kad ne visiems reikia tų pačių mineralų. Jų poreikis priklauso nuo mitybos, sporto intensyvumo, prakaitavimo, amžiaus, lyties ir individualios sveikatos būklės. Renkantis mineralų papildus verta atkreipti dėmesį į jų sudėtį, rekomenduojamą paros dozę ir vartojimo rekomendacijas. Jei nesate tikri, kokių mineralų jums gali trūkti, pirmiausia verta atlikti kraujo tyrimus. Jie padės tiksliau įvertinti organizmo būklę ir nustatyti, kokių medžiagų iš tiesų trūksta, o prireikus – pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat dažnai įtraukiamos į aktyviai sportuojančių žmonių mitybą, tačiau jos be galo svarbios ir visiems kitiems, norintiems užtikrinti visavertę mitybą. Pagrindiniai omega-3 šaltiniai yra riebi žuvis ir jūrų gėrybės, o jei jų racione nepakanka, galima rinktis maisto papildus. Renkantis omega-3 papildus svarbu atkreipti dėmesį į EPA ir DHA riebalų rūgščių kiekį, žaliavos kilmę bei produkto sudėtį.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kokius papildus sportui verta rinktis pradedantiesiems?
Tai priklauso nuo jūsų tikslų, mitybos ir fizinio aktyvumo. Vieni dažniausiai pasirenkamų papildų sportui yra proteinas, kreatinas, aminorūgštys, raumenų masės didintojai ir kiti maisto papildai, padedantys papildyti kasdienę mitybą.
Kada geriausia vartoti sporto papildus?
Vartojimo laikas priklauso nuo konkretaus produkto. Vieni papildai vartojami prieš treniruotę, kiti – po jos arba bet kuriuo paros metu. Visada rekomenduojama laikytis gamintojo nurodymų.
Ar proteinas tinka tik profesionaliems sportininkams?
Ne. Proteinas gali būti pasirenkamas ne tik profesionalių sportininkų, bet ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių, kurie siekia papildyti savo mitybą baltymais.
Ar vitaminai sportui reikalingi kiekvienam sportuojančiam?
Ne visada. Vitaminai sportui gali būti naudingi tuomet, kai su kasdiene mityba nepavyksta gauti pakankamo tam tikrų vitaminų kiekio. O jei reikiamų medžiagų gaunate pakankamai – papildų vartoti nereikia. Jei kyla abejonių dėl vartojimo, visuomet verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Ar galima vienu metu vartoti kelis sporto papildus?
Dažnu atveju skirtingi papildai gali būti derinami tarpusavyje, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir įvertinti jų sudėtį. Kilus klausimų dėl suderinamumo, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
