Gliukozaminas

Sąnarių sveikata – tai ne tik judėjimo laisvė, bet ir gyvenimo kokybės pagrindas. Bėgant metams ar aktyviai sportuojant, sąnarių apkrova didėja, o kartu gali pasireikšti diskomfortas, sąnarių sustingimas ar skausmas. Štai čia į pagalbą ateina gliukozaminas – natūrali medžiaga, kuri mūsų organizme atlieka itin svarbų vaidmenį, padedant palaikyti kremzlių struktūrą, lankstumą bei jų elastingumą.

Kam naudingas gliukozaminas? 

Gliukozaminas – tai viena svarbiausių medžiagų, reikalingų sąnarių kremzlėms formuotis ir atsinaujinti. Natūraliai jis gaminamas žmogaus organizme, tačiau su amžiumi ar dėl intensyvaus fizinio krūvio šios medžiagos kiekis mažėja. Dėl to gali atsirasti sąnarių skausmas ar sustingimas, kuris gali apriboti judėjimą.

Natūralus gliukozaminas palaiko kremzlių būklę ir yra tarsi statybinė medžiaga kremzlių audiniui. Jis padeda išlaikyti kremzles elastingas, saugo jas nuo dilimo bei skatina natūralų jų atsinaujinimą. O taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį, todėl gali padėti sumažinti sąnarių jautrumą, patinimą ir skausmą. Be to, reguliarus gliukozamino papildų vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių sustingimą, ypač rytais ar po ilgesnio fizinio krūvio, ir pagerinti bendrą judesių amplitudę. Taip pat egzistuoja ir vaistas gliukozaminas sąnariams, vartojamas lengvo ir vidutinio laipsnio kelio osteoartrito simptomams lengvinti.

O geriausia tai, kad gliukozaminas tinka įvairioms žmonių grupėms. Jis naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, kurių sąnariai pradeda dėvėtis natūraliai. Taip pat aktyviai sportuojantiems asmenims, kurių sąnariams tenka didesnės apkrovos bei turintiems sąnarių ligų, pavyzdžiui, osteoartritą ar kitus degeneracinius sutrikimus.

Gliukozamino papildų formos: kurią pasirinkti?

Renkantis gliukozaminą sąnariams, svarbu atkreipti dėmesį ir į papildų formą. Kiekviena jų turi savų privalumų, todėl pravartu žinoti, kuo jos skiriasi, kad galėtum išsirinkti tau tinkamiausią variantą. Tabletės yra viena dažniausių gliukozamino formų. Jas patogu dozuoti, lengva pasiimti su savimi ir integruoti į kasdienę rutiną. Daugelis gliukozamino tablečių papildomai praturtintos ir kitomis sąnarių veiklai naudingomis medžiagomis, pavyzdžiui, chondroitinu ar MSM (metilsulfonilmetanu). Taip pat galite įsigyti ir gliukozamino miltelių – puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta ryti tablečių. Milteliai lengvai maišomi su vandeniu, sultimis ar net kokteiliais, tad vartoti skystą gliukozaminą gali būti itin paprasta ir net malonu.

Chondroitinas

Chondroitinas – tai dar viena natūrali medžiaga, esanti žmogaus organizmo kremzlėse. Jis glaudžiai susijęs su gliukozaminu, nes abu veikia sinergiškai, padėdami išlaikyti sąnarių struktūrą ir funkcionalumą. Chondroitinas skatina kremzlės audinio regeneraciją ir padeda sulaikyti vandenį kremzlėje, taip užtikrindamas jos elastingumą.

Ypač svarbu tai, kad chondroitinas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, todėl dažnai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo osteoartrito ar kitų degeneracinių sąnarių ligų. Dėl šios priežasties jis dažnai derinamas su gliukozaminu – tokie kompleksiniai papildai yra itin veiksmingi tiems, kurie ieško ilgalaikio sprendimo sąnarių sveikatai stiprinti.  

MSM

MSM (metilsulfonilmetanas) – tai organinis sieros junginys, natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose bei gamtoje. Tačiau jis gali būti susintetintas ir laboratorijoje. Siera yra esminis elementas, reikalingas kolageno ir keratino – pagrindinių sąnarių, odos, plaukų ir nagų struktūrinių baltymų – sintezei. Dėl to MSM dažnai įtraukiamas į sąnarių funkcijai skirtų maisto papildų sudėtį.

Be to, MSM pasižymi ir priešuždegiminėmis savybėmis. Jis gali padėti sumažinti sąnarių patinimą, skausmą ir sustingimą, ypač sergant lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip, pavyzdžiui, osteoartritas. Dėl šių savybių MSM dažnai sutinkamas kompleksiniuose sąnarių papilduose, kurie skirti visapusiškai sąnarių apsaugai. Ši medžiaga taip pat prisideda prie raumenų atsistatymo, todėl ypač naudinga fiziškai aktyviems žmonėms, sportuojantiems ar po traumų.

Kiek laiko reikia vartoti gliukozaminą?

Gliukozaminas – tai ne greito poveikio priemonė, o papildas, kurio veiksmingumas atsiskleidžia palaipsniui. Rekomenduojama gliukozaminą vartoti ne trumpiau kaip 1–3 mėnesius, kad organizmas galėtų įsisavinti medžiagą ir pradėti natūralius kremzlių atsinaujinimo bei uždegimo mažinimo procesus. Pirmuosius teigiamus pokyčius – sumažėjusį sąnarių sustingimą ar skausmą – daugelis žmonių pastebi po kelių savaičių, tačiau ilgalaikis vartojimas dažniausiai suteikia stabilesnius ir efektyvesnius rezultatus. O prieš pradedant vartoti gliukozaminą, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku – ypač jei vartojami kiti vaistai ar yra lėtinių sveikatos sutrikimų.

Dažniausios sąnarių problemos

Sąnarių nusidėvėjimas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau vis dažniau sąnarių problemos pasireiškia ir jaunesniems žmonėms – dėl intensyvaus sporto, monotoniško darbo ar net netinkamos laikysenos. Dažniausiai pasitaikančios problemos – sąnarių skausmas, uždegimas, osteoartritas, sąnarių traškėjimas, kremzlių nusidėvėjimas ar sąnarių sustingimas. Šie simptomai gali ženkliai apriboti kasdienį aktyvumą, todėl labai svarbu sąnarius tinkamai prižiūrėti – kol dar nejaučiamas stiprus skausmas ar diskomfortas.

Kaip pasirūpinti sąnariais?

Papildai – tik viena sąnarių priežiūros dalis. Norint išlaikyti sveikus sąnarius kuo ilgiau, svarbu ir fizinis aktyvumas: reguliarus, ne per daug intensyvus judėjimas (pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas ar tempimo pratimai) padeda išlaikyti sąnarių lankstumą ir gerina kraujotaką. Taip pat būtina pasirūpinti ir visaverte mityba, kurioje netrūktų baltymų, sveikųjų riebalų ir mikroelementų. Ir svarbu stengtis palaikyti optimalų kūno svorį, kadangi viršsvoris ypač apsunkina kelių ir klubų sąnarius.

Kiti maisto papildai sąnariams

Nors gliukozaminas yra vienas iš populiariausių papildų gerai sąnarių būklei palaikyti, dažnai geriausi rezultatai pasiekiami jį derinant su kitomis vertingomis medžiagomis. Vieni iš svarbiausių papildų, padedančių palaikyti sąnarių lankstumą, kremzlės būklę ir kaulų tvirtumą, yra kalcis, magnis ir cinkas. Kalcis reikalingas tvirtiems kaulams, magnis – raumenų funkcijai bei nervų sistemai, o cinkas svarbus audinių atsinaujinimui ir uždegiminių procesų mažinimui.

Dar vienas itin svarbus sąnarių funkcijos komponentas – kolagenas, ypač II tipo, kuris sudaro didžiąją dalį sąnarių kremzlės. Kolageno papildai padeda gerinti kremzlių elastingumą, mažinti sąnarių sustingimą ir diskomfortą, o kartu palaiko ir odos bei raiščių būklę.

Taip pat dažnai pasirenkami ir kompleksiniai maisto papildai, kuriuose gliukozaminas derinamas su chondroitinu, MSM, kolagenu ar kitomis medžiagomis – tokie deriniai užtikrina visapusišką sąnarių, kremzlių ir kaulų priežiūrą. Be to, nepamirškime ir omega-3 riebalų rūgščių, randamų žuvų taukuose. O papildai sąnariams, kuriuose yra Omega riebalų rūgščių pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, ypač sergant lėtinėmis uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip artritas.