Kalis
Kalis – vienas pagrindinių mineralų, užtikrinančių sklandų žmogaus organizmo funkcionavimą. Jis atlieka esminį vaidmenį palaikant skysčių balansą, nervinių impulsų perdavimą, raumenų susitraukimus ir širdies veiklą. Nors kalis gali būti gaunamas su maistu, ne visada pavyksta jo suvartoti pakankamai, ypač jei gyvenimo būdas reikalauja didesnio fizinio aktyvumo ar organizmas netenka daugiau skysčių dėl ligų ar kitų veiksnių. Tokiu atveju, jums padės kalio papildai.
Kalio trūkumo simptomai
Kalio trūkumas, dar vadinamas hipokalemija, gali turėti rimtų pasekmių bendrai savijautai ir organizmo funkcijoms. Šis mineralas yra būtinas sklandžiam nervų ir raumenų veikimui, todėl jo stygius dažnai pasireiškia įvairiais simptomais, tokiais kaip:
Nuovargis ir silpnumas. Kalio trūkumas sutrikdo energijos gamybą ląstelėse, todėl gali pasireikšti bendras silpnumas, energijos stoka ir greitas nuovargis net atliekant paprastus kasdienius darbus.
Raumenų mėšlungis ir spazmai. Kalis reguliuoja raumenų susitraukimus ir atpalaidavimą. Tad jo trūkumas gali sukelti skausmingus mėšlungius ir nevalingus raumenų spazmus, ypač kojose.
Širdies ritmo sutrikimai. Širdies funkcijos palaikymui tinkamas kalio kiekis yra būtinas. O kuomet jo trūksta, gali atsirasti širdies permušimai ar padažnėjęs pulsas. Šie simptomai gali būti ypač pavojingi sveikatai.
Virškinimo problemos. Kalio stygius gali sulėtinti žarnyno veiklą, sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir kitus virškinimo sutrikimus.
Kalio trūkumo rizika didėja esant dehidratacijai, dažnai viduriuojant, vemiant arba vartojant diuretikus (šlapimą varančius vaistus). Tad jei pastebite šiuos simptomus, verta kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte kalio kiekį organizme.
Kalio perteklius – kuo jis pavojingas?
Kalio perteklius, dar vadinamas hiperkalemija, yra ne mažiau pavojingas nei jo trūkumas. Nors kalis būtinas organizmo veiklai, jo per didelis kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, ypač jei sutrikusi inkstų funkcija, kuri yra atsakinga už kalio pertekliaus pašalinimą iš organizmo. Vienas iš pavojingiausių hiperkalemijos simptomų yra širdies ritmo sutrikimai, tokie kaip aritmija ar netgi širdies sustojimas. Per didelis kalio kiekis gali sutrikdyti raumenų veiklą, sukelti silpnumą, o taip pat gali pasireikšti ir bendras nuovargis. Šio mineralo perteklius gali sukelti ir virškinamojo trakto sutrikimus, tokius kaip pykinimas, vėmimas ir pilvo skausmas. O be to, per didelis kalio kiekis gali sukelti nervų sistemos sutrikimus, pasireiškiančius dilgčiojimu, tirpimu ar deginimo pojūčiu galūnėse.
Kada reikalingi kalio papildai?
Kalio papildai gali būti naudingi įvairiais atvejais, kai organizmas negali gauti pakankamo kalio kiekio su maistu arba kai jo prarandama daugiau nei įprastai. Štai situacijos, kada verta apsvarstyti kalio papildų vartojimą:
Intensyvus fizinis krūvis ir sportas. Kalio papildai gali padėti išvengti raumenų mėšlungio ir palaikyti tinkamą skysčių balansą. O taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir energijos gamybą.
Skysčių netekimas dėl ligų. Viduriavimas, vėmimas ar kitos ligos, dėl kurių netenkama skysčių, taip pat mažina kalio atsargas. Tuomet kalio maisto papildai padeda greičiau atstatyti elektrolitų pusiausvyrą.
Vartojant diuretikus. Diuretikai, šlapimą varantys vaistai, taip pat gali sukelti kalio trūkumą. Tokiais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildus.
Dietos ar mitybos apribojimai. Laikantis dietų, kuriose mažai kalio turinčių produktų, šio mineralo taip pat gali pritrūkti. Tuomet kalio maisto papildai gali padėti palaikyti normalų kalio lygį.
Širdies veiklos palaikymui. Kalio papildai gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą, tačiau svarbu vartoti juos tik pasikonsultavus su gydytoju.
Kokius kalio papildus pasirinkti?
Geriausi kalio papildai yra tie, kurių sudėtyje nėra įvairių dažiklių ar konservantų. Tačiau naudinga, jei jie praturtinti ir kitais svarbiais vitaminais bei mineralais, kurie gali padėti įsisavinti kalį. Daugeliui patinka kalio maisto papildai miltelių forma, tačiau galite įsigyti ir tabletėmis bei kapsulėmis. Milteliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi sunkumų ryjant tabletes arba nori greičiau įsisavinamo kalio šaltinio. Jie lengvai ištirpsta vandenyje ir dažnai būna švelnesni virškinamajam traktui. Bet nepamirškite, kad prieš pradedant vartoti kalio papildus, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad išvengtumėte perdozavimo ir galimų komplikacijų. Kalio kiekį organizme galima nustatyti atlikus kraujo tyrimus. O be to, svarbu užtikrinti įvairią bei subalansuotą mitybą.