Chromas
Chromo svarba organizmui
Nors chromas ir reikalingas tik labai mažomis dozėmis, jo poveikis organizmo funkcijoms yra nepaprastai reikšmingas. Viena pagrindinių chromo funkcijų - dalyvavimas gliukozės apykaitoje, nes jis veikia kartu su insulinu – hormonu, kuris atsakingas už gliukozės pernešimą iš kraujo į ląsteles. Chromas padeda pagerinti insulino jautrumą, todėl organizmas efektyviau reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
O renkantis chromo papildus, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į dozavimą, bet ir į tai, kokia yra veiklioji medžiaga. Nuo to priklauso, kaip gerai organizmas įsisavina chromą ir kokį poveikį jis gali turėti. Viena iš populiariausių ir geriausiai pasisavinamų formų - Chromo pikolinatas (Chromium picolinate). Chromo kaina skiriasi priklausomai nuo gamintojo, dozės, sudėties ir pakuotės dydžio.
Kaip pasireiškia chromo trūkumas?
Chromo trūkumas organizme dažniausiai pasireiškia per gliukozės apykaitos sutrikimus ir padidėjusį saldumynų potraukį. Žmogus gali jausti stiprų norą užkandžiauti, ypač saldžiai, netrukus po valgio gali atsirasti staigus alkio jausmas. Dėl nestabilaus cukraus kiekio kraujyje svyruoja ir energijos lygis - tai pasireiškia nuovargiu, vangumu ar net mieguistumu dienos metu. Palaikyti svorį tampa sudėtinga, nes apetitą sunkiau suvaldyti, o dažnesnis užkandžiavimas skatina svorio augimą. Trūkstant chromo gali kisti ir emocinė būklė - atsirasti dirglumas, nuotaikų svyravimai ar sunkumas susikaupti. Kai kuriais atvejais fiksuojami ir padidėję cholesterolio ar trigliceridų rodikliai kraujyje.
Kam reikalingas chromas?
Nors daugelis žmonių chromo gauna su įprasta mityba, tam tikrose situacijose jo organizme gali būti per mažai arba organizmas gali jį sunkiau įsisavinti. Tokiais atvejais chromo vitaminai gali būti naudinga pagalba, siekiant palaikyti medžiagų apykaitos balansą, stabilų gliukozės lygį bei sumažinti potraukį saldumynams. Taigi, kada gali prireikti chromo papildų:
Padidėjęs cukraus potraukis: Jeigu dažnai jaučiate stiprų norą valgyti saldumynus, miltinius produktus ar kitus angliavandenius, tai gali būti ne tik įprotis ar emocinis valgymas, bet ir ženklas, kad organizme trūksta chromo arba sutriko gliukozės apykaita. Chromas gali stabilizuoti gliukozės svyravimus, gerinti insulino jautrumą ir mažinti potraukį saldumynams, todėl gali būti itin naudingas žmonėms, kurie dažnai susiduria su nekontroliuojamu noru valgyti saldų maistą ar greituosius angliavandenius.
Svorio reguliavimui: Chromas dažnai pasirenkamas kaip papildas metant svorį, nes jis gali padėti kontroliuoti apetitą ir sumažinti potraukį greitiesiems angliavandeniams. Kai cukraus kiekis kraujyje smarkiai svyruoja, organizmas reaguoja staigiu alkio pojūčiu, o tai dažnai skatina persivalgymą. Chromas, padėdamas palaikyti tolygesnį gliukozės lygį, prisideda prie apetito kontrolės. Be to, jis gali sumažinti poreikį dažnai užkandžiauti, ypač saldžiais ar kaloringais produktais. Ir nors chromas nėra riebalų degintojas, jo poveikis gliukozės apykaitai ir galimybė sumažinti potraukį maistui gali būti labai naudingas svorio kontrolei.
Didelis fizinis aktyvumas: Fiziškai aktyvūs žmonės – ypač sportuojantys reguliariai ar intensyviai – turi didesnį mikroelementų poreikį, nes šios medžiagos greičiau sunaudojamos raumenų darbui, medžiagų apykaitai ir energijos gamybai. Chromas – vienas iš tų mikroelementų, kurio atsargos gali greitai išsekti dėl padidėjusio krūvio, prakaitavimo ar greitesnio gliukozės naudojimo energijai. Kadangi chromas padeda reguliuoti gliukozės pernašą į ląsteles, jo trūkumas gali lemti energijos disbalansą, nuovargį arba sunkesnį atsistatymą po treniruočių.
Stresas arba emocinis valgymas: Ilgalaikis ar nuolatinis stresas turi tiesioginę įtaką hormonų pusiausvyrai, ypač kortizolio – vadinamojo streso hormono – lygiui. Chromas, palaikydamas tolygesnį gliukozės kiekį kraujyje ir stiprindamas insulino veiklą, gali padėti sumažinti staigius cukraus lygio svyravimus. O stabilus cukraus kiekis padeda palaikyti geresnę emocinę būseną bei sumažinti nuotaikų svyravimus. Todėl chromas gali būti naudingas ir tiems, kurie linkę daugiau valgyti dėl streso ar nuovargio.
Amžius ir tam tikros sveikatos būklės: Bėgant metams žmogaus organizme natūraliai mažėja gebėjimas įsisavinti kai kurias maistines medžiagas, įskaitant ir mikroelementus, tokius kaip chromas. Vyresnio amžiaus žmonių virškinimo sistema dažnai veikia lėčiau, sumažėja skrandžio rūgštingumas, o tai gali apsunkinti chromo įsisavinimą iš maisto. Be to, sergantieji II tipo diabetu ar metaboliniu sindromu taip pat dažnai turi sumažėjusį organizmo jautrumą insulinui, dėl ko gliukozės kiekis kraujyje svyruoja, o tai didina chromo poreikį.
Netinkama, nevisavertė mityba: Mityba, kurioje dominuoja perdirbtas, mažai maistingas maistas, gali būti chromo trūkumo priežastis. Greitas maistas, saldumynai, miltiniai patiekalai, saldūs gėrimai ir kiti aukšto glikeminio indekso produktai dažnai sukelia staigius gliukozės kiekio šuolius, kuriuos organizmas bando sureguliuoti naudodamas daugiau insulino – o tam taip pat reikalingas chromas. Tuo tarpu visaverčiai grūdai, šviežios daržovės, riešutai ir liesi baltymai yra vieni pagrindinių natūralių chromo šaltinių. Jei mityboje trūksta šių produktų – ypač ilgą laiką – chromo kiekis organizme gali palaipsniui sumažėti, net jei akivaizdūs simptomai pasireiškia tik vėliau.
Kiti preparatai svorio metimui
Be chromo papildų, svorio kontrolei gali būti naudingi ir kiti preparatai, skirti medžiagų apykaitai palaikyti, apetito kontrolei ar energijos gamybai skatinti. Gintarinė vaistinė siūlo platų tokio tipo papildų pasirinkimą, kuriuos galima derinti su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kurį papildą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei turite lėtinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
L-karnitinas
L-karnitinas – natūrali medžiaga, svarbi riebalų pavertimui energija. Pastarajį dažnai vartoja aktyviai sportuojantys žmonės, norintys padidinti ištvermę, sumažinti riebalų kiekį ir skatinti energijos gamybą. Gintarinėje vaistinėje galima rasti įvairių L-karnitino formų: kapsulių, skysto koncentrato ar miltelių.
Skaidulų papildai
Skaidulos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, palaiko sveiką virškinimą ir mažina norą nuolat užkandžiauti. Pavyzdžiui, balkšvųjų gysločių sėklų luobelės ar SAPIENS Skaidulos PRO yra natūralūs skaidulų šaltiniai, padedantys palaikyti reguliarią žarnyno veiklą.
Papildai organizmo detoksikacijai
Detoksikaciniai papildai padeda pašalinti iš organizmo toksinus, kurie gali slopinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti virškinimą. Tokių papildų pavyzdžiai: ECOSH Žarnyno Detox milteliai ar Lepicol Plus, skirti žarnyno veiklai ir mikrobiotos pusiausvyrai palaikyti.
Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas – natūralus produktas, kuris gali padėti reguliuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje. Gintarinė vaistinė siūlo New Nordic Apple Cider papildus, kurie yra patogesnė alternatyva skysto obuolių acto vartojimui.
