Papildai ir vitaminai imuniteto stiprinimui

Vitaminai imunitetui: kurie svarbiausi?

Normaliai imuninės sistemos veiklai ypač svarbūs vitaminai C, D ir mineralas cinkas. Kiekvienas jų atlieka skirtingas funkcijas, todėl verta žinoti, kuo jie naudingi ir kada gali prireikti papildyti jų kiekį organizme.

Vitaminas C

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Be to, jis svarbus kolageno gamybai, geležies pasisavinimui ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Kadangi organizmas vitamino C pats negamina ir nekaupia dideliais kiekiais, jo būtina reguliariai gauti su maistu. Pagrindiniai šaltiniai – citrusiniai vaisiai, paprikos, kiviai, brokoliai ir kitos daržovės bei vaisiai. Jei jų kasdien valgote mažai, vitamino C papildai gali padėti užtikrinti pakankamą jo kiekį.

Vitaminas D

Vitaminas D svarbus ne tik kaulams ir raumenims, bet ir normaliai imuninės sistemos veiklai. Organizmas jį gamina odoje veikiant saulės spinduliams, todėl Lietuvoje rudenį ir žiemą, kai saulės šviesos mažiau, vitamino D trūkumo rizika padidėja. Su maistu jo taip pat gauname palyginti nedaug – pagrindiniai šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir vitaminu D papildyti maisto produktai. Jei įtariamas trūkumas, verta pasitarti su gydytoju dėl tyrimo ir tinkamos papildų dozės.

Cinkas

Cinkas – mineralas, padedantis palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Jis taip pat svarbus normaliai DNR sintezei, ląstelių dalijimuisi bei odos būklei palaikyti. Cinko gauname valgydami mėsą, jūrų gėrybes, ankštines daržoves, riešutus ir sėklas. Vis dėlto iš augalinių produktų jis pasisavinamas prasčiau, todėl žmonėms, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų, verta atidžiau įvertinti jo kiekį mityboje. 

Kokie maisto papildai imunitetui palaikyti gali būti naudingi?

Imuninei sistemai palaikyti galima rinktis ne tik pavienius vitaminus ar mineralus, bet ir kompleksinius maisto papildus, kuriuose derinamos kelios skirtingos medžiagos. Taip pat galima rasti probiotikų bei augalinės kilmės preparatų. Vis dėlto jų sudėtis ir paskirtis skiriasi, todėl ne visi papildai vienodai tinka kiekvienam.

Vitaminų ir mineralų kompleksai

Jeigu norite vienu papildu gauti kelias imuninei sistemai svarbias medžiagas, patogus pasirinkimas gali būti vitaminų ir mineralų kompleksai. Jų sudėtyje dažnai derinami vitaminai C, D, cinkas, selenas ir kitos medžiagos. Tokie papildai ypač patogūs tiems, kurie nenori kasdien vartoti kelių skirtingų preparatų. Tačiau prieš perkant verta patikrinti ne tik sudedamųjų medžiagų sąrašą, bet ir jų kiekius. Kartais kompleksiniame papilde vienos medžiagos gali būti pakankamai, o kitos – tik nedidelis kiekis.

Probiotikai

Ar žinojote, kad žarnynas glaudžiai susijęs su imunine sistema? Žarnyne gyvena daugybė mikroorganizmų, kurie sudaro žarnyno mikrobiotą ir dalyvauja organizmo imuninės sistemos veikloje. Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami tinkamais kiekiais, gali suteikti naudos sveikatai. Vis dėlto jų poveikis priklauso nuo konkrečių bakterijų ar kitų mikroorganizmų padermių, todėl ne visi probiotikai pasižymi vienodomis savybėmis. 

Augalinės kilmės papildai

Tarp papildų imuninei sistemai galima rasti ir augalinių preparatų, kurių sudėtyje yra ežiuolių, juoduogių šeivamedžių, erškėtuogių ar kitų augalinių ingredientų. Pavyzdžiui, ežiuolės tradiciškai vartojamos peršalimo laikotarpiu, o erškėtuogės yra natūralus vitamino C šaltinis. Tačiau kai kurie augaliniai ingredientai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu įvertinti jų tinkamumą individualiai.

Kada pradėti vartoti vitaminus imunitetui rudenį?

Rudenį, atvėsus orams ir prasidėjus lietingam sezonui, dažniau susiduriame su peršalimo ligomis, virusais ir kvėpavimo takų infekcijomis. Todėl šiuo laikotarpiu daugelis pradeda ieškoti vitaminų imunitetui palaikyti. Vis dėlto svarbu žinoti, kad vien dėl atvėsusių orų organizmui vitaminų nepritrūksta. Didesnę reikšmę turi mitybos įpročiai, sumažėjęs saulės šviesos kiekis ir individualūs organizmo poreikiai. Pavyzdžiui, Lietuvoje rudenį ir žiemą organizmas dėl saulės trūkumo pagamina mažiau vitamino D, todėl jo trūkumo rizika gali padidėti. Nelaukite, kol pasireikš pirmieji peršalimo simptomai – ruduo yra tinkamas metas įvertinti, ar organizmas gauna pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Prieš pradedant vartoti papildus verta pasitarti su šeimos gydytoju ir, jei reikia, atlikti kraujo tyrimus. Jie gali padėti nustatyti tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumą ir pasirinkti tinkamus preparatus bei jų dozes.

Kaip išsirinkti geriausius vitaminus imunitetui stiprinti?

Geriausi vitaminai imunitetui stiprinti yra tie, kurie padeda užtikrinti būtent jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Kad būtų lengviau išsirinkti, verta atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

• Sudėtis. Jei norite papildyti tik vitamino D kiekį, nebūtina rinktis viso vitaminų ir mineralų komplekso. O jeigu su maistu gaunate nepakankamai kelių skirtingų medžiagų, patogesnis gali būti kompleksinis papildas.
• Vitaminų ir mineralų kiekis. Palyginkite, kiek kiekvienos medžiagos yra rekomenduojamoje paros porcijoje. Ant pakuotės nurodytas % RMV parodo, kokią referencinės maistinės vertės dalį suteikia produktas. Tačiau 100 % RMV nebūtinai atitinka individualų jūsų poreikį.
• Vartojimo forma. Kapsulės ir tabletės patogios dėl iš anksto nustatytos dozės, o lašai, skysti ar miltelių formos papildai gali labiau tikti tiems, kuriems sunku nuryti tabletes. 
• Kitų vartojamų papildų sudėtis. Jei jau vartojate multivitaminus, papildomai pasirinkę vitaminą D ar cinką galite netyčia viršyti jums tinkamą kiekį. Todėl svarbu patikrinti, ar tos pačios medžiagos nesikartoja keliuose produktuose.
• Kaina ir porcijų skaičius. Didelė pakuotė nebūtinai yra ekonomiškesnė. Norėdami palyginti vitaminų imunitetui kainas, apskaičiuokite, kiek kainuoja viena rekomenduojama paros porcija, ir palyginkite joje esančių veikliųjų medžiagų kiekius.

Jeigu abejojate, kokius vitaminus imunitetui pasirinkti, verta pasitarti su vaistininku. Jis gali padėti įvertinti papildų sudėtį, vartojamas dozes ir galimą jų suderinamumą su kitais preparatais.

Kas dar padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą?

Net ir tinkamai parinkti vitaminai imunitetui neatstos sveikų kasdienių įpročių. Imuninei sistemai svarbu ne tik gauti pakankamai vitaminų ir mineralų, bet ir gerai išsimiegoti, reguliariai judėti bei visavertiškai maitintis. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą, o į kasdienę mitybą įtraukti kuo įvairesnių daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ir baltymų šaltinių. Ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Net paprasti kasdieniai pasivaikščiojimai gali būti naudingi bendrai sveikatai, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami. Taip pat verta nepamiršti poilsio ir streso valdymo, nes ilgalaikis stresas bei miego trūkumas gali neigiamai paveikti imuninės sistemos veiklą. Daugiau praktinių patarimų rasite mūsų straipsnyje „Kaip stiprinti imunitetą?“.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ar vitaminus imunitetui galima vartoti kasdien?

Taip, daugelį vitaminų imunitetui galima vartoti kasdien, jei laikomasi rekomenduojamų dozių. Vis dėlto jų vartojimo trukmė priklauso nuo konkretaus vitamino, pasirinkto produkto ir individualių poreikių. 

Per kiek laiko pradeda veikti vitaminai imunitetui?

Vieno termino nėra, nes vitaminų poveikis priklauso nuo jų rūšies, vartojamos dozės ir pradinio maistinių medžiagų kiekio organizme. Jei nustatytas vitamino ar mineralo trūkumas, jam pašalinti gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių. Be to, pakankamas vitaminų kiekis nebūtinai sukelia juntamus savijautos pokyčius.

Ar galima papildus imunitetui vartoti kartu su vaistais?

Tai priklauso nuo konkretaus papildo ir vartojamų vaistų, kadangi kai kurie vitaminai ir mineralai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Todėl jei reguliariai vartojate receptinius ar nereceptinius vaistus, prieš pradėdami vartoti naują maisto papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Ar geriau rinktis vieną vitaminą, ar vitaminų kompleksą imunitetui?

Tai priklauso nuo jūsų organizmo poreikių. Jei trūksta konkretaus vitamino, pavyzdžiui, vitamino D, tikslingiau rinktis būtent jo papildą. O jei su maistu gaunate nepakankamai kelių skirtingų vitaminų ir mineralų, patogesnis pasirinkimas gali būti jų kompleksas. Svarbiausia atkreipti dėmesį į sudėtį ir dozes – daugiau vitaminų viename papilde nebūtinai reiškia didesnę naudą.

Kaip sužinoti, kokių vitaminų trūksta organizmui?

Patikimiausias būdas nustatyti tam tikrų vitaminų trūkumą – kraujo tyrimai. Tačiau prieš atliekant tyrimus verta pasitarti su gydytoju, kuris padės nuspręsti, kokius rodiklius iš tiesų reikia patikrinti.