Per kiek laiko atsistato kepenys?
Kepenys – vienas svarbiausių mūsų kūne esančių organų, kuris atsakingas už daugiau nei 500 skirtingų funkcijų. Tačiau dažniausiai apie kepenis ir jų svarbą susimąstome tik tada, kai ima varginti sveikatos sutrikimai arba pastebimi nukrypimai nuo normos atliekant kraujo tyrimus. Nesubalansuota mityba, alkoholis, vaistų vartojimas ir netgi stresas – visa tai gali pakenkti kepenims. Bet gera žinia ta, kad šis organas turi išskirtinį gebėjimą atsistatyti. Tačiau per kiek laiko atsistato kepenys? Ar jos gali sugrįžti į pradinę būklę? Ką daryti, kad šis procesas vyktų greičiau ir efektyviau?
Kepenų funkcijos ir regeneracija
Kepenys – tai žmogaus organizme esantis organas, kuris pasižymi nepaprastu gebėjimu atsinaujinti net ir po tam tikrų, ganėtinai rimtų pažeidimų. Tai reiškia, kad net jei dalis organo yra pažeista, sveikos ląstelės gali atsinaujinti ir atkurti organo veiklą. Tačiau tam reikia laiko, tinkamų sąlygų ir atsakingos priežiūros.
Pagrindinės kepenų funkcijos:
Detoksikacija – kepenys neutralizuoja ir pašalina toksinus, vaistų likučius, alkoholį ir kitus kenksmingus junginius.
Tulžies gamyba – būtina riebalų virškinimui.
Medžiagų apykaita – apdoroja angliavandenius, baltymus ir riebalus, kaupia glikogeną.
Vitaminų ir mineralų saugojimas – ypač D, A ir E, K, B12, geležies ir vario.
Kepenų regeneracija
Kepenų ląstelės turi gebėjimą dalytis ir daugintis, todėl kepenys gali atsistatyti net po didelių pažeidimų. Tačiau tai įmanoma tik tada, kai pažeidimas nėra lėtinis ir nuolatinis, nėra visiškai sunaikinta audinio struktūra, organizmas gauna pakankamai maistinių medžiagų ir poilsio. Be to, reikia suprasti, kad regeneracija nėra momentinė – tai procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių: pažeidimo masto, bendros sveikatos būklės, mitybos, gyvenimo būdo, alkoholio ir vaistų vartojimo.
Per kiek laiko atsistato pažeistos kepenys?
Kaip jau minėjome, kepenų atsistatymo laikas labai priklauso nuo skirtingų veiksnių. Tokių kaip pažeidimo pobūdis, bendra organizmo būklė, gyvenimo būdas ir ligos trukmė. Todėl laikotarpis, per kurį atsistato kepenys gali labai skirtis – tai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių ar net metų. Pavyzdžiui, jei kepenų funkcija sutrinka nežymiai, jų būklė gali pradėti gerėti per kelias dienas ar savaites nuo žalingo poveikio pašalinimo. Pavyzdžiui, nustojus vartoti alkoholį, regeneracijos procesai paprastai prasideda per savaitę. O esant nesudėtingam apsinuodijimui toksinais ar medžiagų apykaitos sutrikimams, kepenys gali visiškai atsistatyti per maždaug 1–2 mėnesius.
Tačiau kai kepenys pažeidžiamos labiau, pavyzdžiui, sergant suriebėjusių kepenų liga, jų atsistatymas gali trukti nuo kelių mėnesių iki metų. Bet visgi, šis procesas labai priklauso nuo gyvenimo būdo pokyčių – sveikos mitybos, tinkamo svorio palaikymo, aktyvaus judėjimo ir gydytojų rekomendacijų laikymosi. O virusinio hepatito (pavyzdžiui, B ar C) atveju, jei liga dar nėra pažengusi iki cirozės, taikant gydymą galima pasiekti reikšmingą kepenų būklės pagerėjimą per metus ar netgi pusmetį. Tuo tarpu sergant ciroze, kepenų audinys jau būna smarkiai pažeistas ir surandėjęs – šis procesas laikomas negrįžtamu. Bet vis dėlto, tinkamai gydant, galima sulėtinti ligos eigą, o kai kurios kepenų funkcijos laikui bėgant gali šiek tiek atsigauti.
Kas lemia atsistatymo greitį?
- Amžius ir genetika
- Mitybos kokybė ir fizinis aktyvumas
- Alkoholio, cukraus ir transriebalų vartojimas
- Kepenų pažeidimo stadija
- Palaikomoji terapija ir gydytojo priežiūra
Taigi, per kiek laiko atsistato kepenys priklauso ir nuo to, ar žala buvo laikina, ar jau pavirto į lėtinį pažeidimą. Kai kuriais atvejais užtenka keleto savaičių, o kartais prireikia metų – arba jei žala buvo per didelė, atsistatymas tampa neįmanomas.
Ką daryti, kad kepenys greičiau atsistatytų?
Nors kepenys ir pasižymi išskirtiniu gebėjimu regeneruotis, jų atsistatymo greitis ir sėkmė labai priklauso nuo to, kaip mes gyvename ir elgiamės kasdien.
Sveika ir subalansuota mityba
Mityba – vienas svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos kepenų sveikatai. Atsistatymo laikotarpiu rekomenduojama:
- Vengti riebaus, kepto ir perdirbto maisto
- Atsisakyti greito maisto, margarino, riebios mėsos
- Rinktis daug skaidulų turinčius produktus: daržoves, viso grūdo produktus, lęšius
- Valgyti antioksidantų turinčius maisto produktus: uogas, žaliąsias daržoves, citrusinius vaisius
- Įtraukti sveikųjų riebalų šaltinius: alyvuogių aliejų, avokadus, riešutus
- Apriboti cukrų, saldumynus ir saldintus gėrimus, nes jie skatina riebalų kaupimąsi kepenyse
Gerkite pakankamai vandens
Vanduo padeda organizmui išvalyti toksinus, mažina apkrovą kepenims ir palaiko bendrą medžiagų apykaitos balansą. Rekomenduojama išgerti apie 30 ml vandens kilogramui kūno svorio per dieną.
Visiškai atsisakykite alkoholio
Alkoholis yra vienas pagrindinių kepenų pažeidimo veiksnių. Net ir mažos jo dozės gali lėtinti regeneracijos procesą arba jį visai nutraukti, ypač jei kepenys stipriai pažeistos. Todėl jei norite, kad kepenys kuo greičiau ir lengviau atsistatytų, atsisakykite alkoholinių gėrimų.
Įtraukite fizinį aktyvumą
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti riebalų kiekį kepenyse, pagerinti jautrumą insulinui bei skatinti kraujotaką, reikalingą ląstelių regeneracijai. Rekomenduojama bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo 5 kartus per savaitę. Tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar lengvas bėgimas.
Vartokite maisto papildus kepenims
Įvairūs preparatai kepenims gali padėti palaikyti šio organo veiklą. Dažniausiai kepenų funkcijai palaikyti naudojamos tokios veikliosios medžiagos kaip margainis, cholinas, artišokų ekstraktas, kurkuminas ir vitaminas E. Šios medžiagos prisideda prie kepenų ląstelių apsaugos, regeneracijos ir riebalų apykaitos gerinimo. Bet vis dėlto maisto papildai turėtų būti vartojami atsakingai – ir būti tik kaip sveikos mitybos dalis, o ne kaip jos pakaitalas. Be to, prieš pradedant naudoti bet kokius preparatus kepenims, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus ar turite kepenų veiklos sutrikimų.
Atsakingai vartokite vaistus
Kai kurie vaistai (ypač nuo skausmo, depresijos, epilepsijos ar cholesteroliui mažinti) gali kenkti kepenims. Vartojant vaistus ilgesnį laiką svarbiausia neviršyti rekomenduojamos dozės, nevartoti jų be gydytojo rekomendacijos bei informuoti gydytoją apie bet kokius kepenų sutrikimus.
Reguliariai tikrinkitės sveikatą
Net jei jaučiatės gerai, svarbu reguliariai atlikti kepenų fermentų tyrimus (ALT, AST, GGT) ir ultragarsinį tyrimą. Taip galėsite stebėti, kaip vyksta atsistatymas ir ar reikia koreguoti gydymo planą.
Stresas – nematomas kepenų priešas
Nors dažniausiai kepenų sveikatą siejame su netinkama mityba, alkoholio ar tam tikrų vaistų vartojimu, vis dažniau kalbama ir apie streso įtaką šiam svarbiam organui. Ilgalaikis emocinis ar fizinis stresas gali paskatinti uždegiminius procesus organizme, sutrikdyti hormonų balansą ir netgi turėti įtakos riebalų kaupimuisi kepenyse. Be to, nuolatinė įtampa neretai skatina nesveikus įpročius – emocinį valgymą, dažnesnį alkoholio vartojimą ar miego trūkumą, kurie tiesiogiai veikia kepenų būklę. Todėl norint pagreitinti kepenų atsistatymą, svarbu rūpintis ne tik kūnu, bet ir emocine sveikata: pakankamai miegoti, skirti laiko atsipalaidavimui, fiziniam aktyvumui, taip pat galima išbandyti kvėpavimo pratimus ar meditaciją.
Šaltiniai:
- Jackson AA. Nutrition and Liver Health. Dig Dis. 2017;35(4):411-417. doi: 10.1159/000456596. Epub 2017 May 3. PMID: 28468010.
- Mikolašević I, Filipec Kanižaj T, Targher G. Nonalcoholic fatty liver disease - a growing public health problem. Croat Med J. 2021 Feb 28;62(1):1-3. doi: 10.3325/cmj.2021.62.1. PMID: 33660954; PMCID: PMC7976887.
- Forbes SJ, Newsome PN. Liver regeneration - mechanisms and models to clinical application. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2016 Aug;13(8):473-85. doi: 10.1038/nrgastro.2016.97. Epub 2016 Jun 29. PMID: 27353402.
- Kubes P, Jenne C. Immune Responses in the Liver. Annu Rev Immunol. 2018 Apr 26;36:247-277. doi: 10.1146/annurev-immunol-051116-052415. Epub 2018 Jan 12. PMID: 29328785.
