Kas gerina kraujagyslių veiklą?

Kraujagyslių sistema – tai gyvybiškai svarbus žmogaus organizmo tinklas, per kurį kraujas tiekia deguonį ir maisto medžiagas į kiekvieną ląstelę, o taip pat pašalina atliekas ir anglies dioksidą. Jei ši sudėtinga sistema ima veikti prastai – pasireiškia įvairūs simptomai: nuo nuovargio, galvos skausmų, šaltų galūnių iki rimtų širdies ir kraujotakos sutrikimų. Tad kaip natūraliai palaikyti sveiką kraujotaką, kokie veiksniai gerina ar blogina kraujagyslių veiklą, ką daryti, kad jos išliktų švarios, elastingos ir funkcionalios kuo ilgiau?

Kraujagyslių funkcijos: ką svarbu žinoti?

Norint suprasti, kas gerina kraujagyslių veiklą, pirmiausia verta žinoti, kaip veikia pati kraujagyslių sistema ir kodėl jos būklė yra tokia svarbi visam organizmui. Kraujagyslių tinklas sudarytas iš arterijų, venų ir kapiliarų:

Arterijos perneša deguonimi prisotintą kraują iš širdies į audinius.

Venos grąžina kraują atgal į širdį.

Kapiliarai – tai smulkiausios kraujagyslės, jungiančios arterijas su venomis ir leidžiančios medžiagoms patekti į ląsteles.

Sveikos kraujagyslės turi būti elastingos, kad prisitaikytų prie kraujospūdžio pokyčių bei lygios iš vidaus, kad kraujas galėtų laisvai tekėti. Kraujagyslių sieneles dengia plonas sluoksnis ląstelių, vadinamas endoteliu, kuris reguliuoja kraujo tekėjimą, kraujo krešėjimą, uždegiminius procesus bei kraujagyslių susitraukimą ar atsipalaidavimą. Jei šis sluoksnis pažeidžiamas – pavyzdžiui, dėl netinkamos mitybos, rūkymo, streso ar aukšto kraujospūdžio – padidėja aterosklerozės, infarkto ar insulto rizika.

Štai kodėl tiek daug dėmesio skiriama prevencijai – gyvenimo būdo korekcijoms, mitybai, fiziniam aktyvumui ir natūralioms priemonėms, kurios padeda palaikyti švarią, sveiką ir gerai funkcionuojančią kraujotakos sistemą.

Pagrindiniai veiksniai, gerinantys kraujagyslių veiklą

Kraujagyslių sveikata glaudžiai susijusi su mūsų kasdieniais įpročiais. Kai kurių žmonių kraujagyslės išlieka elastingos ir švarios iki pat senatvės – ir dažniausiai tai ne atsitiktinumas, o ilgalaikės priežiūros rezultatas. Žemiau pateikiami svarbiausi veiksniai, kurie gali gerinti kraujagyslių veiklą ir palaikyti širdies bei kraujotakos funkciją, o taip pat, kas valo kraujagysles.

Subalansuota mityba

Tinkamas maistas yra viena svarbiausių natūralių priemonių kraujagyslėms saugoti. Tam tikri produktai gali mažinti uždegimą, cholesterolio kaupimąsi, skatinti kraujagyslių išsiplėtimą ir geresnę kraujotaką. Ypač naudingi produktai, kuriuos naudinga įtraukti į savo mitybą: riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), česnakas, uogos ir tamsūs vaisiai, alyvuogių aliejus, ciberžolė, imbieras.

Fizinė veikla

Reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, mažina uždegimą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Rekomenduojama bent 30 minučių aktyvios veiklos kasdien (pavyzdžiui, ėjimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu). Taip pat naudingi ir pratimai, stiprinantys kojų raumenis. Šie padeda veninei kraujotakai (ypač jei daug sėdite). Be to, naudingi gali būti ir preparatai venoms.

Svorio ir kraujospūdžio kontrolė

Antsvoris ir aukštas kraujo spaudimas didina kraujagyslių apkrovą, skatina jų standėjimą ir mikroįtrūkimus. Todėl patartina vengti perdirbtų angliavandenių, druskos pertekliaus, nuolat stebėti kraujospūdį bei mažinti pilvo apimtį – ypač svarbu vyrams.

Rūkymo ir alkoholio ribojimas

Nikotinas ir kiti tabako dūmų junginiai ardo endotelio sluoksnį ir mažina azoto oksido išsiskyrimą (šis atsakingas už kraujagyslių išsiplėtimą). O alkoholis, vartojamas mažais kiekiais (pavyzdžiui, raudonasis vynas) gali būti visai nepavojingas, tačiau dažnas jo vartojimas neigiamai veikia kraujagyslių tonusą.

Streso valdymas

Nuolatinis stresas skatina kortizolio ir adrenalino perteklių, kurie ilgainiui kenkia kraujagyslių elastingumui ir kelia kraujospūdį. Tad kvėpavimo pratimai, meditacija, joga bei pakankamas poilsis padeda palaikyti ir geresnę širdies bei kraujagyslių funkciją.

Maisto papildai

Maisto papildai gali būti puiki pagalba palaikant kraujagyslių sveikatą, ypač kai maiste trūksta tam tikrų medžiagų arba organizmui jų reikia daugiau nei įprastai. Tarp naudingiausių papildų širdies ir kraujagyslių sistemai dažnai minimos omega-3 riebalų rūgštys, kurios ne tik mažina trigliceridų kiekį, bet ir slopina uždegiminius procesus kraujagyslėse. Kitas svarbus komponentas – kofermentas Q10, kuris stiprina širdies raumenį ir skatina geresnę kraujotaką smulkiose kraujagyslėse. 

Be to, naudingas ir vitaminas K2, padedantis kalciui nusėsti ten, kur reikia – kauluose, o ne kraujagyslių sienelėse, taip sumažinant kalcifikacijos riziką. Na, o norintys natūralesnių sprendimų, gali rinktis ginkmedžio ekstraktą (Ginkgo biloba) – jis vertinamas dėl savo poveikio kraujotakai ir kraujagyslių elastingumui. Taigi, jei svarstote, kaip valyti kraujagysles natūraliais būdais, verta pasirūpinti tinkama mitybą, palaikyti fizinį aktyvumą ir vartoti tam tikrus maisto papildus. 

Kas blogina kraujagyslių veiklą?

Kraujagyslių funkcija jautriai reaguoja į žalingus įpročius bei aplinkos veiksnius. Nors tam tikri pavieniai nukrypimai nuo sveikos gyvensenos gali nepadaryti didelės žalos, ilgalaikiai žalingi įpročiai sukelia struktūrinius ir funkcinius pokyčius kraujagyslėse, dėl kurių didėja širdies, insulto, trombozės ir periferinių kraujotakos sutrikimų rizika.

Nesubalansuota mityba

Perteklinis sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus vartojimas skatina cholesterolio kaupimąsi ant kraujagyslių sienelių (aterosklerozę), padidėjusį kraujospūdį bei uždegiminius procesus endotelyje. Ypač žalingi produktai : greitas maistas (transriebalai), saldumynai, baltas miltų pagrindu gamintas maistas, perdirbta mėsa, gazuoti gėrimai.

Sėdimas gyvenimo būdas

Fizinio aktyvumo stoka mažina kraujo tekėjimą, ypač kojų venose, todėl kyla rizika susidaryti kraujo krešuliams, vystytis lėtiniam venų nepakankamumui, mažėti kraujagyslių elastingumui. Didžiąją laiko dalį praleidžiant sėdint, pavyzdžiui, prie kompiuterio, skatinamas kraujotakos užsistovėjimas ir padidėja uždegimo žymenų kiekis kraujyje.

Lėtinis stresas

Nuolatinis psichologinis spaudimas, nerimas ir nevaldomas stresas skatina streso hormonų – kortizolio ir adrenalino – išsiskyrimą, kurie sutraukia kraujagysles, didina kraujospūdį, trikdo normalią širdies veiklą ir netgi silpnina imuninę sistemą.

Rūkymas

Rūkymas – vienas pavojingiausių veiksnių kraujagyslėms, kadangi nikotinas siaurina kraujagysles, o tabako dūmai pažeidžia endotelį. Rūkymas skatina trombų susidarymą ir gali paspartinti aterosklerozės vystymąsi. Turėkite omenyje, jog net ir pasyvus rūkymas turi žalingą poveikį jūsų sveikatai.

Lėtinės ligos ir jų ignoravimas

Negydomos ar netinkamai kontroliuojamos ligos ilgainiui pažeidžia kraujagyslių struktūrą. Pavyzdžiui, hipertenzija (aukštas kraujospūdis), spaudžia kraujagyslių sieneles ir lemia jų sustorėjimą bei elastingumo praradimą. O cukrinis diabetas pažeidžia smulkiąsias kraujagysles bei didina oksidacinį stresą. Tuo tarpu padidėjęs cholesterolio kiekis skatina plokštelių formavimąsi.

Todėl kilus klausimui kaip išvalyti kraujagysles ar kaip jas ilgainiui apsaugoti, pirmas žingsnis yra paprastas: atsisakyti arba bent ženkliai sumažinti žalingus įpročius, kurie neigiamai veikia kraujotakos sistemą ir skatina jos nusidėvėjimą.

Kada verta susirūpinti kraujagyslių būkle?

Daugeliui žmonių kraujagyslių būklė blogėja iš lėto ir tyliai – be aiškių simptomų, kol problema tampa rimta. Todėl itin svarbu atkreipti dėmesį į ankstyvus organizmo siunčiamus signalus. Laiku pastebėjus kraujotakos sutrikimus, galima užkirsti kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip miokardo infarktas, insultas, periferinių arterijų liga ar trombozė. Dažniausi įspėjamieji ženklai

Šaltos rankos ar kojos. Kai kraujagyslės susiaurėjusios ar kraujas sunkiai prateka į galūnes, dažnai jaučiamas šalčio pojūtis arba tirpimas, net ir esant šiltoje aplinkoje.

Galvos svaigimas, nuovargis. Sumažėjus smegenų aprūpinimui krauju, gali pasireikšti svaigulys, sutrikusi koncentracija, atminties susilpnėjimas.

Padidėjęs kraujospūdis. Neretai tai vienas pirmųjų požymių, kad kraujagyslės praranda elastingumą. Jei spaudimas aukštas nuolat – būtina išsitirti.

Spaudimo ar skausmo jausmas krūtinėje. Tai jau rimtas signalas, kad širdies kraujagyslės gali būti užsikimšusios ar pažeistos.

Kojų skausmas vaikštant (periferinė arterijų liga). Jei vaikščiojant greitai atsiranda sąnarių ar blauzdų skausmas, o sustojus jis praeina – tai gali būti susiaurėjusių kojų arterijų požymis.

Matomos venos ar tinimai. Išryškėjusios, išsiplėtusios venos (ypač kojose), dažnas tinimas – ženklas, kad veninė kraujotaka sutrikusi, o vožtuvai nebeveikia tinkamai.

Šaltiniai:

• Goel S, Duda DG, Xu L, Munn LL, Boucher Y, Fukumura D, Jain RK. Normalization of the vasculature for treatment of cancer and other diseases. Physiol Rev. 2011 Jul;91(3):1071-121. doi: 10.1152/physrev.00038.2010. Erratum in: Physiol Rev. 2014 Apr;94(2):707. PMID: 21742796; PMCID: PMC3258432.

• Zhang X, Gao F. Exercise improves vascular health: Role of mitochondria. Free Radic Biol Med. 2021 Dec;177:347-359. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2021.11.002. Epub 2021 Nov 5. PMID: 34748911.

• Castro-Dominguez Y, Smolderen KG, Mena-Hurtado C. The problem of disparities in vascular health. Vasc Med. 2023 Jun;28(3):179-181. doi: 10.1177/1358863X231178044. PMID: 37293740.

• Kabutoya T. Potassium and Vascular Health: Good Medicine Tastes Bitter. J Atheroscler Thromb. 2022 Nov 1;29(11):1565-1567. doi: 10.5551/jat.ED195. Epub 2022 Mar 3. PMID: 35236808; PMCID: PMC9623072.

• Aaseth JO, Alehagen U, Opstad TB, Alexander J. Vitamin K and Calcium Chelation in Vascular Health. Biomedicines. 2023 Nov 27;11(12):3154. doi: 10.3390/biomedicines11123154. PMID: 38137375; PMCID: PMC10740993.