Kas yra testosteronas?

2025 m. liepos 2 d., trečiadienis

Testosteronas – tai hormonas, dažniausiai siejamas su vyriškumu, jėga ir energija. Tačiau iš tiesų jis svarbus ne tik vyrams, bet ir moterims – nors jų organizme jo kiekis mažesnis, jo reikšmė lieka didelė. Šis hormonas yra gaminamas organizme ir atlieka daugybę funkcijų – nuo raumenų formavimo iki nuotaikos ir lytinio potraukio reguliavimo. Šiame straipsnyje išsamiai paaiškinsime, kur ir kaip gaminamas testosteronas, kokį poveikį jis daro organizmui ir kaip palaikyti jo lygį lygį.

Testosteronas – kas tai?

Testosteronas – tai pagrindinis vyrų lytinis hormonas, priklausantis androgenų grupei, tačiau jis taip pat gaminamas ir moterų organizme, nors ir žymiai mažesniais kiekiais. Testosteronas atlieka svarbų vaidmenį daugybėje organizmo procesų – jis lemia vyriškus antrinius lytinius požymius (balso mutaciją, raumenų augimą, plaukuotumą), palaiko kaulų tankį, lytinį potraukį, spermatozoidų gamybą, taip pat veikia nuotaiką ir energijos lygį. Moterims testosteronas padeda palaikyti raumenų tonusą ir hormoninę pusiausvyrą. Normalus testosterono kiekis yra būtinas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai, todėl jo trūkumas ar perteklius gali turėti reikšmingą poveikį fizinei bei psichologinei savijautai.

Funkcijos organizme – ką daro testosteronas?

Testosteronas – tai ne tik lytinis hormonas. Nors dažniausiai jis siejamas su vyriškumu, šis hormonas veikia įvairius kūno audinius ir atlieka daugybę svarbių funkcijų. Būtent todėl tiek vyrams, tiek moterims labai svarbu išlaikyti tinkamą jo lygį. Taigi, ką daro testosteronas organizme?

Poveikis lytiniam brendimui ir funkcijai. Vyrams jis atsakingas už lytinių organų vystymąsi, balso mutaciją, raumenų masės augimą, veido ir kūno plaukuotumą. Vėliau palaiko lytinių funkcijų aktyvumą, spermos gamybą ir lytinį potraukį. Moterims testosteronas taip pat svarbus lytiniam potraukiui ir hormonų pusiausvyrai.

Raumenų ir kaulų augimas. Skatina baltymų sintezę ir raumenų audinio augimą. Palaiko kaulų tankį ir apsaugo nuo osteoporozės. Todėl mažėjantis testosterono lygis dažnai būna nusilpusių kaulų bei nykstančių raumenų priežastimi.

Poveikis nuotaikai ir energijai. Testosteronas veikia ir mūsų emocinę savijautą. Jis susijęs su nuotaikos stabilumu, pasitikėjimu savimi, motyvacija. Per mažas testosterono lygis gali sukelti apatiją, nuovargį, depresijos simptomus.

Poveikis medžiagų apykaitai. Jis reguliuoja riebalų pasiskirstymą, gliukozės įsisavinimą ir net cholesterolio kiekį. Žemas testosterono lygis gali būti susijęs su riebalų kaupimusi ant pilvo, atsparumu insulinui ir net 2 tipo cukriniu diabetu.

Vaisingumas. Vyrams jis būtinas spermatogenezei – be pakankamo testosterono lygio, spermos kokybė prastėja. O moterims jis padeda palaikyti folikulų brendimą ir kiaušidžių veiklą.

Kur gaminamas testosteronas?

Nors šis hormonas dažniausiai siejamas su vyrais, jis gaminamas ir moterų organizme, tiesiog skirtingais kiekiais ir skirtingose vietose. Pagrindinė testosterono gamybos vieta vyrų organizme – sėklidės, tiksliau, jų viduje esančios Leidigo ląstelės. Gamybą reguliuoja smegenų hipofizė, kuri siunčia liuteinizuojantį hormoną (LH), skatinantį testosterono išsiskyrimą. Nedidelis kiekis taip pat gaminamas antinksčiuose.

O moterų organizme testosteroną gamina kiaušidės ir antinksčiai. Nors jo kiekis žymiai mažesnis nei vyrų organizme, jis vis tiek būtinas raumenų tonusui, kaulų tankiui ir libido palaikymui, o taip pat hormonų pusiausvyrai.

Testosteronas – kaip padidinti jo kiekį?

Gyvenimo būdo pokyčiai, mityba ir fizinis aktyvumas gali turėti reikšmingą įtaką šio hormono lygiui, ypač jei trūkumas nėra labai ryškus. Taigi, kas būtent svarbu, siekiant padidinti testosterono kiekį?

Fizinė veikla. Svorių kilnojimas ir didelio intensyvumo treniruotės padidina testosterono gamybą. Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko raumenų masę ir mažina riebalinį audinį, kuris slopina testosterono lygį.

Kokybiškas miegas. Miego trūkumas tiesiogiai mažina testosterono gamybą. Todėl stenkitės užtikrinti kokybišką, bent 7–9 valandų miegą kiekvieną naktį.

Subalansuota mityba. Cinkas ir vitaminas D būtini testosterono sintezei. Taip pat svarbūs ir sveikieji riebalai, pavyzdžiui, avokadai, alyvuogių aliejus ar riešutai, kurie padeda hormonų gamybai. Be to, venkite perdirbto maisto, perteklinio cukraus ir alkoholio – tai slopina testosterono lygį.

Streso mažinimas. Lėtinis stresas sukelia kortizolio perteklių – o šis hormonas slopina testosteroną. Taigi, jei patiriate nuolatinį stresą, galite išbandyti meditaciją, skirtingus kvėpavimo pratimus, bei palaikyti aktyvų laisvalaikį.

Sveikas kūno svoris. Nutukimas – vienas iš pagrindinių žemo testosterono priežasčių. Net nedidelis svorio sumažėjimas gali žymiai pagerinti hormoninį balansą.

Papildai (tik pasitarus su gydytoju). Cinkas, vitaminas D, magnio papildai gali būti naudingi bendrai savijautai. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti ir kitus papildus, atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatos būklę bei kraujo tyrimų rezultatus.

Taigi, jei jūsų testosterono lygis per žemas, verčiau pradėkite nuo to, kas priklauso nuo jūsų – miego, mitybos, judėjimo ir venkite streso. Be to, šie veiksniai lemia ne tik testosterono kiekį, bet ir gerina bendrą gyvenimo kokybę.

Papildai, stimuliuojantys testosterono gamybą

Daugelis žmonių, siekdami pagerinti savo savijautą ar fizinius rezultatus, dažnai domisi, ar įmanoma natūraliai paskatinti testosterono gamybą papildų pagalba. Tiesą sakant, rinkoje gausu produktų, žadančių stebuklingus rezultatus, todėl labai svarbu išsirinkti tai, kas tikrai veiksminga ir naudinga.

Cinkas. Vienas svarbiausių mikroelementų, dalyvaujančių testosterono sintezėje. Trūkstant cinko, organizmas pradeda mažinti šio hormono gamybą. Tačiau vartoti rekomenduojama tuo atveju, jei kraujo tyrimai rodo cinko stoką (dažnai pasitaiko sportuojantiems ar gausiai prakaituojantiems).

Vitaminas D. Šis vitaminas svarbus tiek bendrai savijautai, tiek tiesiogiai veikia testosterono lygį. Šio vitamino galime gauti per saulės spindulius ar vartojant maisto papildus.

Magnis. Padeda raumenų funkcijai ir mažina stresą. Gali būti naudingas ypač aktyviai sportuojantiems vyrams.

Tribulus terrestris. Populiarus augalinis papildas sportininkų tarpe, kuris gali turėti nežymų poveikį testosteronui bei pagerinti libido.

Ashwagandha. Adaptogeninis augalas, mažinantis streso lygį. Gali būti naudingas, kadangi padeda mažinti stresą, kuris tiesiogiai veikia testosterono gamybą.

Testosteronas moterims

Šis hormonas taip pat yra svarbus ir moterų organizme. Jis padeda palaikyti daugybę fiziologinių funkcijų, o per mažas arba per didelis testosterono kiekis gali išbalansuoti visą hormoninę sistemą ir sukelti įvairių sveikatos problemų. Jis palaiko libido ir lytinę funkciją, skatina raumenų tonusą ir ištvermę, padeda išsaugoti tvirtus kaulus, padeda palaikyti gerą nuotaiką bei prisideda prie folikulų brendimo kiaušidėse.

Per mažas testosterono kiekis moterims dažnai susijęs su menopauze, lėtiniu stresu, antinksčių nuovargiu, hormonų terapijos ar kontraceptikų naudojimu. Jo simptomai pasireiškia sumažėjusiu lytiniu potraukiu, nuovargiu, vangumu, raumenų masės mažėjimu, prasta nuotaika ir dirglumu. O tuo tarpu per didelis testosterono lygis moterims gali būti susijęs su PCOS (policistinių kiaušidžių sindromu), antinksčių hiperfunkcija, vaistų ar papildų vartojimu. Padidėjęs jo lygis pasireiškia padidėjusiu kūno plaukuotumu (ypač veido srityje), nereguliariu menstruacijų ciklu arba menstruacijų nebuvimu, atsiranda bėrimai, veido oda tampa riebi, pradeda slinkti plaukai galvos srityje ar žemėja balso tembras (retai).

Šaltiniai:

Auerbach JM, Khera M. Testosterone replacement therapy and cardiovascular disease. Int J Impot Res. 2022 Nov;34(7):685-690. doi: 10.1038/s41443-021-00516-6. Epub 2022 Jan 9. PMID: 34999717.

McHenry J, Carrier N, Hull E, Kabbaj M. Sex differences in anxiety and depression: role of testosterone. Front Neuroendocrinol. 2014 Jan;35(1):42-57. doi: 10.1016/j.yfrne.2013.09.001. Epub 2013 Sep 24. PMID: 24076484; PMCID: PMC3946856.

Pencina KM, Travison TG, Cunningham GR, Lincoff AM, Nissen SE, Khera M, Miller MG, Flevaris P, Li X, Wannemuehler K, Bhasin S. Effect of Testosterone Replacement Therapy on Sexual Function and Hypogonadal Symptoms in Men with Hypogonadism. J Clin Endocrinol Metab. 2024 Jan 18;109(2):569-580. doi: 10.1210/clinem/dgad484. PMID: 37589949.