Libido – kas tai ir kodėl jis svarbus?

Seksualumas – neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis, daranti įtaką tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. O vienas svarbiausių seksualinio gyvenimo elementų – libido, arba kitaip tariant, seksualinis potraukis. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kas yra libido, kodėl jis toks svarbus kiekvieno žmogaus gerovei ir kokie veiksniai gali paveikti jo lygį. Taip pat aptarsime, kas padeda atkurti ar sustiprinti seksualinį potraukį.

Libido reikšmė: kas tai?

Libido – tai vidinis žmogaus seksualinis potraukis arba troškimas, dar vadinamas tiesiog seksualine energija. Tai nėra tik fizinis noras turėti lytinių santykių – libido apima ir emocinį, psichologinį bei socialinį žmogaus santykį su savo seksualumu. Taigi, libido kas tai? Tai žmogaus seksualinio gyvenimo varomoji jėga, susijusi su noru kurti artimą ryšį, patirti intymumą ir pasitenkinimą, o taip pat suteikianti pasitikėjimo savimi. Libido lygis kiekvienam žmogui gali labai skirtis – vieni nuolat jaučia stiprų seksualinį potraukį, o kiti – rečiau arba tik tam tikromis aplinkybėmis. Tačiau svarbu suprasti, kad šie skirtumai yra visiškai natūralūs. 

Nuo ko priklauso libido lygis?

Libido, kaip ir daugelis kitų žmogaus organizmo funkcijų, nėra pastovus – jis natūraliai svyruoja priklausomai nuo įvairių vidinių ir išorinių veiksnių. Vieniems žmonėms seksualinis potraukis išlieka stiprus visą gyvenimą, o kitiems – periodiškai sumažėja ar sustiprėja.

Hormonų balansas

Tai vienas svarbiausių veiksnių, turintis įtakos libido. Moterų libido stipriai priklauso nuo estrogeno ir progesterono kiekio, o vyrų – nuo testosterono. Tačiau tiek vyrams, tiek moterims seksualinį potraukį gali lemti ir kiti hormonai, pavyzdžiui, dopaminas ar serotoninas. Hormonų pokyčiai gali įvykti:

- menstruacinio ciklo metu,

- nėštumo ir žindymo laikotarpiu,

- menopauzės metu,

- dėl kontraceptinių ar kitų vaistų vartojimo.

Psichologinė būsena

Emocinė savijauta stipriai susijusi su seksualiniu potraukiu. Stresas, nerimas, depresija, savivertės problemos ar išgyventos traumos gali slopinti libido. Net per didelis užimtumas ar nuolatinė įtampa darbe gali turėti reikšmingą įtaką seksualiniam norui. Kartais vien tik atsipalaidavimas ar tinkama psichologinė pagalba padeda sugrąžinti prarastą potraukį.

Fizinis aktyvumas ir mityba

Reguliarus judėjimas, subalansuota mityba ir kokybiškas miegas – visa tai daro tiesioginį poveikį hormonų balansui ir bendrai energijai. Žmonės, kurie rūpinasi savo kūnu, dažnai pastebi ir teigiamą poveikį seksualiniam gyvenimui. Ypač svarbios tam tikros medžiagos, pavyzdžiui, cinkas, magnis, vitaminai B6 ir D.

Sveikatos būklė ir vartojami vaistai

Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas, skydliaukės sutrikimai, širdies kraujagyslių ligos ar depresija, gali turėti įtakos libido. Taip pat – vaistai, ypač antidepresantai, kraujospūdį mažinantys vaistai ar hormoniniai preparatai. Taigi, jei pastebite pokyčius, verta pasitarti su gydytoju – kartais sprendimas paprastas – pakanka pakeisti vaistus.

Santykių kokybė

Net jei fizinė ir emocinė sveikata gera, silpnas emocinis ryšys su partneriu gali stipriai veikti libido. Neigiami jausmai, neišspręsti konfliktai, nesaugumo jausmas ar tiesiog bendravimo stoka – visa tai mažina potraukį net ir anksčiau labai mylimam žmogui. Tokiu atveju, atviras bendravimas apie norus, poreikius ir jausmus gali būti puikus pirmas žingsnis geresnių santykių link.

Libido sumažėjimas – kada verta sunerimti?

Seksualinio potraukio svyravimai yra visiškai natūralus reiškinys – tiek moterims, tiek vyrams. Vieną savaitę libido gali būti stiprus, kitą – seksualinio potraukio gali visai nebūti. Tačiau kartais šis sumažėjimas tampa ilgalaikis ir pradeda veikti ne tik seksualinį gyvenimą, bet ir emocinę savijautą, santykius ir net pasitikėjimą savimi. Taigi, kada tai dar „normalu“, o kada jau verta sunerimti?

Natūralūs libido pokyčiai

Libido sumažėjimas gali būti susijęs su:

- laikinu stresu ar emociniu perdegimu,

- pervargimu,

- miego trūkumu,

- hormoniniais svyravimais (pavyzdžiui, moterims per menstruacijas, nėštumą ar žindymą),

- vaistų vartojimu (ypač antidepresantų, hormoninių vaistų),

- tam tikrais gyvenimo etapais (pavyzdžiui, menopauzė, senėjimas).

Šiais atvejais potraukio sumažėjimas dažnai būna laikinas ir praeina, kai kūnas ar emocijos grįžta į pusiausvyrą.

Kada libido sumažėjimas signalizuoja apie problemą?

Sunerimti verta tada, kai:

- Libido išlieka žemas kelis mėnesius iš eilės be jokios aiškios priežasties.

- Sumažėjęs potraukis veikia santykius – sukelia įtampą, atsitraukimą, konfliktus.

- Seksualinio artumo vengimas kelia vidinį nerimą ar kaltės jausmą.

- Atsiranda apatija ne tik seksui, bet ir apskritai emociniam ryšiui su partneriu.

- Kartu pasireiškia kiti simptomai: nuotaikų kaita, nuovargis, depresijos požymiai.

Libido sumažėjimas gali būti tiek psichologinės, tiek fizinės sveikatos atspindys. Pavyzdžiui, jis gali būti ankstyvas depresijos, hormoninių sutrikimų (pavyzdžiui, skydliaukės problemų) ar kitų ligų požymis. Todėl užuot ignoravus šį pokytį, verta jį vertinti rimtai ir pasirūpinti savo sveikata.

Kaip pradėti spręsti problemą?

Pirmiausia – sąžiningas pokalbis su savimi ir (jei aktualu) su partneriu. Kas pasikeitė? Ar jaučiatės pervargę, ar trūksta emocinio artumo? Kartais paprastas pokalbis padeda išsiaiškinti tikrąsias priežastis. Taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su gydytoju – atlikti tam tikrus hormonų lygio tyrimus, pasitarti dėl vartojamų vaistų ar sveikatos būklės. Tačiau svarbiausia – nelyginti savo seksualinio gyvenimo su kitais. Libido yra individualus, kintantis ir labai jautrus rodiklis.

Kaip natūraliai palaikyti ar pagerinti libido?

Sumažėjęs libido gali turėti įvairių priežasčių – nuo kasdienio streso iki hormoninių pokyčių. Tačiau gera žinia ta, kad dažnu atveju seksualinį potraukį galima atkurti ar sustiprinti visiškai natūraliai, be receptinių vaistų ar invazinių procedūrų. Kartais pakanka tik šiek tiek daugiau dėmesio skirti sau ir savo gyvenimo būdui.

Subalansuota mityba

Mityba daro didelę įtaką hormonų pusiausvyrai ir bendrai savijautai. Tam tikri maisto produktai laikomi natūraliais afrodiziakais, nes skatina kraujotaką, gerina nuotaiką ir teigiamai veikia hormonų gamybą. Taigi, norint padidinti savo libido, rinkitės:

- produktus, turinčius cinko (pavyzdžiui, moliūgų sėklos, jautiena, riešutai),

- omega-3 riebalų rūgštis (pavyzdžiui, lašiša, linų sėmenys),

- vitaminus B6 ir B12 (kiaušiniai, avokadai),

- tamsų šokoladą, kuris skatina serotonino gamybą.

Venkite perdirbto maisto, pridėtinio cukraus ir alkoholio, kurie gali slopinti hormonų veiklą ir mažinti seksualinį potraukį.

Fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų pakelti libido. Judėjimas gerina kraujotaką, didina testosterono lygį , mažina stresą ir didina pasitikėjimą savimi. Rekomenduojama bent 30 minučių aktyvios veiklos bent 3–5 kartus per savaitę. Ypač veiksmingi – kardio pratimai, jėgos treniruotės, joga.

Kokybiškas miegas

Miegas tiesiogiai veikia hormonų gamybą. O ilgalaikis miego trūkumas gali sumažinti tiek libido, tiek fizinį pajėgumą, pabloginti nuotaiką ir motyvaciją bendrauti su partneriu. Taigi, stenkitės miegoti 7–9 valandas per naktį, venkite ekranų prieš miegą ir palaikykite pastovų miego grafiką net savaitgaliais.

Streso mažinimas

Stresas – vienas didžiausių libido priešų. Jis ne tik išbalansuoja hormonų veiklą, bet ir atitraukia dėmesį nuo intymumo, slopina norą bendrauti bei būti artimam. Streso valdymui gali padėti kvėpavimo pratimai, meditacija, pasivaikščiojimai gamtoje ar kūrybinė veikla.

Emocinis ryšys su partneriu

Stiprus emocinis artumas dažnai tiesiogiai susijęs su stipriu fiziniu potraukiu. Atviras bendravimas, pasitikėjimas ir abipusė pagarba – tai pagrindas kokybiškam intymiam gyvenimui. Santykiuose naudinga reguliariai kalbėtis apie poreikius ir lūkesčius, skirti laiko buvimui kartu be išmaniųjų įrenginių ir kitų pašalinių užsiėmimų, išbandyti naujas veiklas ar palaikyti romantiškas tradicijas.

Natūralūs papildai ir priemonės

Rinkoje vis dažniau atsiranda natūralių sekso papildų, kurie žada pagerinti kraujotaką, padidinti jautrumą, paskatinti seksualinį potraukį. Žolelių pagrindu sukurti preparatai, tokie kaip maca šaknis, ženšenis ar tribulus terrestris, dažnai įvardijami kaip veiksmingi libido stiprintojai. Tačiau norint pradėti vartoti šiuos papildus svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Papildomos priemonės seksualinei sveikatai palaikyti: ką verta žinoti?

Papildomos priemonės seksualinei sveikatai palaikyti gali ne tik pagyvinti intymų gyvenimą, bet ir padėti stiprinti dubens raumenis, mažinti diskomfortą bei skatinti pasitikėjimą savo kūnu. Viena iš tokių priemonių – vibratoriai, kurie padeda geriau pažinti savo kūno reakcijas, mažinti įtampą ir pasiekti maksimalų pasitenkinimą. Dažnas moterų pasirinkimas yra – klitorio stimuliatorius.

Vaginaliniai kamuoliukai – dar viena naudinga priemonė, dažnai rekomenduojama po gimdymo ar esant susilpnėjusiems dubens raumenims. Reguliariai naudojami, jie padeda stiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir net sustiprinti pojūčius lytinių santykių metu. O lubrikantai – geriausias pasirinkimas tiek siekiant išvengti diskomforto dėl makšties sausumo, tiek norint sustiprinti malonumą. Be šių priemonių, svarbu nepamiršti intymios higienos, atvirumo su partneriu ir laiko sau – tai neatsiejama visapusiškos seksualinės sveikatos dalis.

Šaltiniai:

• Libido y sexualidad [Libido and sexuality]. Actas Luso Esp Neurol Psiquiatr Cienc Afines. 1978 Mar-Apr;6(2):115-6. Spanish. PMID: 676812.

• McKinney LN. Low libido in postmenopausal women. Adv Nurse Pract. 2007 Jan;15(1):28-35; quiz 36. PMID: 19998672.

• Emerson CR. Review of low libido in women. Int J STD AIDS. 2010 May;21(5):312-6. doi: 10.1258/ijsa.2010.009461. PMID: 20498097.

• Lewis V. Female sexual dysfunction. BMJ. 2005 Apr 16;330(7496):E345-6. doi: 10.1136/bmj.330.7496.E345. PMID: 15831845.

• van Anders SM. Testosterone and sexual desire in healthy women and men. Arch Sex Behav. 2012 Dec;41(6):1471-84. doi: 10.1007/s10508-012-9946-2. Epub 2012 May 3. PMID: 22552705.