Peršalimas - kaip greitai pasveikti?
Atvėsus orams ar nusilpus imunitetui, daugelis iš mūsų susiduria su nemalonia problema – peršalimu. Sloga, čiaudulys, gerklės skausmas ir bendras nuovargis gali akimirksniu sutrikdyti įprastą gyvenimo ritmą, o noras kuo greičiau grįžti į darbus ir kasdienes veiklas verčia ieškoti būdų ir priemonių, padėsiančių pasveikti kuo greičiau. Nors peršalimas dažnai laikomas lengva ir savaime praeinančia liga, tinkamas gydymas gali ženkliai sutrumpinti jo trukmę ir padėti išvengti komplikacijų. Todėl svarbu žinoti kas lemia greitesnį pasveikimą, kaip teisingai pasirinkti priemones bei kada būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip gydyti peršalimą bei kokios priemonės iš tiesų yra veiksmingos ir padeda greičiau pasveikti.
Pagrindiniai peršalimo simptomai
Pirmieji peršalimo požymiai dažnai užklumpa netikėtai – dar vakar galėjote jaustis energingai, o šiandien atsikeliate apsunkusia galva, čiaudėdami ir su skaudančia gerkle. Peršalimas yra virusinės kilmės liga, todėl simptomai dažniausiai vystosi palaipsniui ir pasiekia piką po kelių dienų. Dažniausi peršalimo simptomai:
- Nosies užgulimas arba sloga
- Čiaudulys ir perštinti nosis
- Gerklės skausmas ar perštėjimas
- Sausas arba drėgnas kosulys
- Nedidelis karščiavimas (iki 38°C)
- Bendras silpnumas, nuovargis, raumenų skausmai
Nors šie simptomai paprastai nėra pavojingi, jie gali labai apsunkinti kasdienę veiklą – dėl jų tampa sunku susikaupti darbe, sumažėja apetitas, o naktimis dažnai trūksta kokybiško miego. Tačiau tinkamai kovojant su peršalimo simptomais galima pagerinti savijautą ir greičiau pasveikti. Šiuo laikotarpiu verta pasitelkti pagalbines priemones, kurios padeda mažinti diskomfortą. Tokios priemonės ne tik palengvina kasdienybę, bet ir padeda organizmui greičiau susidoroti su virusu.
Peršalimas – kaip greitai pasveikti?
Kai užklumpa peršalimas, norisi kuo greičiau atsistoti ant kojų ir grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo. Nors stebuklingo vaisto, galinčio akimirksniu pašalinti visus simptomus, nėra, pasitelkus tam tikras priemones ir tinkamai savimi rūpinantis galima ženkliai sutrumpinti ligos eigą ir palengvinti jos simptomus. Štai veiksmingi patarimai, kaip greičiau įveikti peršalimą:
Poilsis ir kokybiškas miegas
Liga yra ženklas, kad organizmui reikia sustoti ir atgauti jėgas. Būtent miegas skatina imuninės sistemos veiklą, todėl rekomenduojama miegui skirti bent 8-9 valandas per parą. Taip pat naudinga sumažinti fizinį ir protinį krūvį ir leisti sau “pabūti ligoniu”.
Pakankamas skysčių vartojimas
Geriant daug skysčių (vandens, arbatų, šiltų sultinių) drėkinamos gleivinės ir padedama organizmui greičiau pašalinti virusus. Be to, skysčiai mažina galvos skausmą ir nuovargį, o šiltas gėrimas gali palengvinti gerklės perštėjimą.
Subalansuota mityba ir vitaminai
Ligai kovojant su virusais, organizmui reikia daugiau energijos ir maistinių medžiagų. Įtraukite į mitybą daugiau vaisių, daržovių, produktų, turinčių vitamino C, cinko bei antioksidantų. Jei labai sunku pakankamą šių medžiagų kiekį gauti iš mitybos, padėti gali ir maisto papildai, tačiau svarbu, kad šie nebūtų vartojami kaip maisto pakaitalas.
Tinkamos aplinkos sąlygos
Drėkinkite patalpų orą, reguliariai jas vėdinkite ir venkite didelių temperatūrų skirtumų. Tai svarbu todėl, kad švarus, drėgnas oras sumažina nosies gleivinės dirginimą ir padeda greičiau sveikti.
Šie paprasti, bet veiksmingi žingsniai padeda greičiau susigrąžinti įprastą savijautą ir sutrumpinti sirgimo laikotarpį. Taikant tinkamą gydymą ir ilsintis, peršalimo simptomai dažniausiai pradeda silpti jau po kelių dienų.
Peršalimas – kaip gydyti ir kokie vaistai veiksmingiausi?
Nors peršalimas dažniausiai praeina savaime, tinkamai parinktos priemonės nuo peršalimo gali gerokai palengvinti simptomus ir sutrumpinti sveikimo laiką. Jos padeda sumažinti diskomfortą, pagerinti savijautą ir sudaryti organizmui geresnes sąlygas kovoti su infekcija. Aptarkime svarbiausias priemonių grupes, kurios gali būti naudingos gydantis nuo peršalimo:
Preparatai nuo peršalimo
Kompleksinės priemonės, peršalimo simptomams lengvinti, padeda sumažinti kelis simptomus vienu metu, tokius kaip: sloga, kosulys, nedidelis karščiavimas, galvos skausmas. Dažnai jų sudėtyje yra paracetamolio ar ibuprofeno (karščiavimui ir skausmui mažinti) bei medžiagų, mažinančių gleivinės paburkimą. Tokie preparatai nuo peršalimo ypač naudingi pirmosiomis ligos dienomis, kai simptomai būna ryškiausi.
Atsikosėjimą lengvinantys preparatai
Padeda suskystinti ir pašalinti gleives iš kvėpavimo takų. Naudingi esant drėgnam kosuliui, kai gleivės apsunkina kvėpavimą. Reguliariai vartojami atsikosėjimą lengvinantys preparatai ne tik palengvina kosulį, bet ir pagreitina atsistatymą.
Preparatai gerklei
Gerklės skausmas yra vienas dažniausių ir nemaloniausių peršalimo simptomų. Nemalonų skausmą ir uždegimą padeda malšinti purškalai, pastilės ar skalavimo skysčiai. Visi šie preparatai gerklei mažina perštėjimą ir dirginimą, padeda lengviau ir be skausmo nuryti seiles ar maistą.
Preparatai nosiai
Pastarieji padeda sumažinti nosies gleivinės paburkimą, atkimšti nosį ir palengvinti kvėpavimą. Tai gali būti nosies lašai, purškalai ar jūros vandens tirpalai. Reguliariai naudojami preparatai nosiai padeda greičiau įveikti slogą ir išvengti sinusito.
Svarbu: visada skaitykite vaistų informacinius lapelius ir laikykis rekomenduojamų dozių. Jei simptomai nepraeina ar blogėja, būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Per kiek laiko praeina peršalimas?
Nors kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus, dažniausiai peršalimas turi gana aiškią eigą ir trukmę. Todėl atsakyti į klausimą per kiek laiko praeina peršalimas nėra labai sudėtinga. Įprasta peršalimo eiga:
1-2 dienos: atsiranda pirmieji simptomai – perštinti gerklė, čiaudulys, sloga, nuovargis.
3-5 dienos: simptomai pasiekia piką – nosis smarkiai teka arba užsikemša, dažnas čiaudulys, gerklės skausmas, kosulys, galimas nedidelis karščiavimas.
6-10 dienų: simptomai palaipsniui silpnėja ir visai išnyksta, jėgos pamažu grįžta.
Taigi, peršalimas dažniausiai trunka apie 7-10 dienų, tačiau gali užsitęsti, jei organizmas nusilpęs ar ilsėjotės nepakankamai. Svarbu suprasti, kad nors simptomai gali praeiti gana greitai, visiškam organizmo atsistatymui dažnai dar reikia kelių papildomų dienų.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
- Jei simptomai užsitęsia ilgiau nei 10 dienų ar stiprėja vietoje to, kad silpnėtų.
- Jei pakyla aukšta temperatūra (virš 38,5 °C) ir ji laikosi kelias dienas.
- Jei atsiranda stiprus ausies, krūtinės ar sinusų skausmas.
- Jei peršalimas dažnai kartojasi arba labai vargina silpnumas.
Prevencija – kaip išvengti peršalimo ateityje?
Nors peršalimas dažniausiai nėra pavojinga liga, jis gali smarkiai sutrikdyti kasdienę veiklą ir sumažinti darbingumą. Todėl geriausia strategija – sustiprinti organizmo atsparumą, kad virusai neturėtų galimybės įsisiautėti. Štai pagrindiniai būdai, padedantys išvengti peršalimo:
Taisyklinga rankų higiena. Dažnas ir kruopštus rankų plovimas su muilu yra viena veiksmingiausių priemonių prieš virusų plitimą. Taip pat naudinga su savimi visuomet turėti dezinfekcinį skystį, kai nėra galimybės nusiplauti rankų.
Fizinis aktyvumas ir grūdinimasis. Reguliarus fizinis krūvis gerina kraujotaką ir skatina imuninės sistemos veiklą. Nebūtinas intensyvus sportas. Net ir paprasti pasivaikščiojimai gryname ore, lengvas bėgimas ar plaukimas stiprina organizmo atsparumą. O grūdinimasis (pavyzdžiui, kontrastinis dušas), taip pat padeda organizmui prisitaikyti prie temperatūrų svyravimų ir padidinti atsparumą ligoms.
Subalansuota mityba. Maisto įvairovė ir kokybė tiesiogiai veikia imunitetą. Kasdien į savo mitybą įtraukite daugiau šviežių daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, riešutų ir sėklų. Svarbiausi vitaminai ir mineralai imunitetui:
Vitaminas C – antioksidantas, padedantis kovoti su infekcijomis.
Vitaminas D – būtinas imuninei sistemai, ypač žiemą, kai mažai saulės.
Cinkas – svarbus kovojant su virusais ir greitinant audinių gijimą.
B grupės vitaminai – padeda palaikyti energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą.
O jei sunku užtikrinti visų šių medžiagų pakankamą kiekį su maistu, galima pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku dėl maisto papildų.
Pakankamas poilsis ir kuo mažiau streso. Lėtinis nuovargis ir stresas silpnina imunitetą, todėl svarbu išsimiegoti bent 7-8 valandas per parą. Taip pat padeda meditacija, kvėpavimo pratimai bei ramūs pasivaikščiojimai gamtoje.
Šaltiniai:
- DeGeorge KC, Ring DJ, Dalrymple SN. Treatment of the Common Cold. Am Fam Physician. 2019 Sep 1;100(5):281-289. PMID: 31478634.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.
- Mousa HA. Prevention and Treatment of Influenza, Influenza-Like Illness, and Common Cold by Herbal, Complementary, and Natural Therapies. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):166-174. doi: 10.1177/2156587216641831. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27055821; PMCID: PMC5871211.
- Simasek M, Blandino DA. Treatment of the common cold. Am Fam Physician. 2007 Feb 15;75(4):515-20. PMID: 17323712.
- Turner RB. Epidemiology, pathogenesis, and treatment of the common cold. Ann Allergy Asthma Immunol. 1997 Jun;78(6):531-9; quiz 539-40. doi: 10.1016/S1081-1206(10)63213-9. PMID: 9207716; PMCID: PMC7128171.
- Kirkpatrick GL. The common cold. Prim Care. 1996 Dec;23(4):657-75. doi: 10.1016/s0095-4543(05)70355-9. PMID: 8890137; PMCID: PMC7125839.