Kolageno tipai ir formos

Kolagenas – vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, susijęs su odos elastingumu, sąnarių būkle, plaukų stiprumu, o taip pat ir bendru kūno judrumu. Vis dėlto renkantis papildus dažnai kyla klausimų: kuo skiriasi skirtingi kolageno tipai, kokia forma veiksmingiausia ir kaip išsirinkti būtent sau tinkamą variantą? Rinkoje gausu pasiūlymų – nuo miltelių iki shotų, nuo jūrinio iki veganiško kolageno, todėl tikrai lengva pasiklysti. Šiame straipsnyje aptarsime kolageno tipus ir formas, jų skirtumus, privalumus bei trūkumus, kad galėtumėte išsirinkti tai kas labiausiai tinka būtent jums. O jei kolageno tema jums dar nauja, daugiau apie jį galite sužinoti straipsnyje Kolagenas – kas tai?

Kas yra kolagenas ir kodėl svarbu žinoti jo tipus?

Kolagenas yra struktūrinis baltymas, sudarantis didelę dalį mūsų odos, kaulų, kremzlių, sausgyslių ir jungiamojo audinio. Jis veikia tarsi „statybinė medžiaga“, suteikianti audiniams tvirtumo, elastingumo ir atsparumo. Jauname amžiuje organizmas kolageną gamina pakankamai efektyviai, tačiau laikui bėgant jo sintezė natūraliai lėtėja – būtent tada pradeda ryškėti raukšlės, gali atsirasti sąnarių diskomfortas ar sumažėja odos stangrumas. Plačiau apie kolageno trūkumą skaitykite straipsnyje Kam reikalingas kolagenas ir kaip atpažinti, kad jo trūksta.

Įdomu tai, jog egzistuoja skirtingi kolageno tipai, kurie organizme atlieka nevienodas funkcijas – vieni labiau susiję su oda ir plaukais, kiti su sąnariais ar kaulais. Be to, kolagenas skiriasi ir pagal kilmę, apdorojimo būdą bei vartojimo formą, o tai tiesiogiai veikia jo pasisavinimą ir efektyvumą. Būtent todėl renkantis papildus neužtenka vadovautis vien reklaminiais pažadais. Svarbu suprasti, kaip veikia skirtingi kolageno tipai ir formos. Taip galėsite pasirinkti produktą, kuris geriausiai atitinka individualius poreikius – ar tai būtų grožio puoselėjimas, ar sąnarių stiprinimas, ar aktyvus gyvenimo būdas. O norint plačiau susipažinti su kolageno poveikiu organizmui, galite skaityti straipsnį Kolageno nauda.

Hidrolizuotas kolagenas

Hidrolizuotas kolagenas yra viena dažniausiai naudojamų kolageno formų maisto papilduose. Jis vertinamas dėl geresnio pasisavinimo ir plataus pritaikymo, todėl rekomenduojamas tiek grožiui, tiek sąnarių ar jungiamojo audinio būklei palaikyti. Taigi, pakalbėkime apie tai, kuo ši forma išsiskiria ir kas gi yra tas hidrolizuotas kolagenas.

Kas yra hidrolizuotas kolagenas?

Hidrolizuotas kolagenas – kas tai? Tai kolagenas, kuris specialaus fermentinio proceso metu yra suskaidomas į mažesnes baltymų dalis. Šis procesas vadinamas hidrolizacija, o jo tikslas – pagerinti kolageno įsisavinimą organizme. Didelės kolageno molekulės suskaidomos taip, kad virškinimo sistemai nebereikėtų jų papildomai apdoroti. Dėl šios priežasties hidrolizuotas kolagenas dažniausiai naudojamas geriamuose papilduose, milteliuose ar skystuose produktuose, kuriuose svarbus greitas ir efektyvus veikliųjų medžiagų pasisavinimas.

Kolageno peptidai – kas tai?

Kolageno peptidai – tai hidrolizuoto kolageno rezultatas. Hidrolizacijos metu kolagenas suskaidomas į trumpas aminorūgščių grandines, vadinamas peptidais. Būtent šios grandinės yra forma, kurią organizmas gali lengviausiai įsisavinti ir panaudoti audinių atsinaujinimui. 

Kodėl hidrolizuotas kolagenas pasisavinamas geriau?

Pagrindinė priežastis – mažesnis molekulinis dydis. Kolageno peptidai virškinimo sistemoje greičiau patenka į kraują, nes jiems nereikia papildomo skaidymo. Tai leidžia organizmui efektyviau panaudoti aminorūgštis, reikalingas odos, sąnarių, kremzlių ir kitų jungiamųjų audinių atsinaujinimui. Būtent dėl geresnio pasisavinimo hidrolizuotas kolagenas dažnai laikomas geriausiu pasirinkimu kasdieniam vartojimui, ypač kai jis derinamas su vitaminu C, kuris svarbus natūraliai kolageno sintezei.

Jūrinis kolagenas

Jūrinis kolagenas – viena populiariausių kolageno rūšių naudinga grožiui ir odos priežiūrai. Jis dažnai pristatomas kaip lengviau pasisavinamas ir „švaresnės“ kilmės kolagenas, todėl sulaukia didelio dėmesio tarp žmonių, ieškančių efektyvaus sprendimo odos, plaukų ir nagų būklei gerinti. Tačiau kuo iš tiesų išsiskiria jūrinis kolagenas ir kam jis labiausiai tinka?

Iš ko gaminamas jūrinis kolagenas?

Jūrinis kolagenas išgaunamas iš žuvų odos, kaulų ir žvynų. Dažniausiai naudojamos jūrinės žuvys, o pats kolagenas dažnai apdorojamas hidrolizacijos būdu, todėl galutinėje formoje jis pateikiamas kaip kolageno peptidai. Dėl tokio apdorojimo jūrinis kolagenas tampa lengvai tirpus ir patogus vartoti. Be to, jūrinis kolagenas natūraliai pasižymi aukštu I tipo kolageno kiekiu. Būtent šis tipas yra glaudžiai susijęs su odos struktūra, elastingumu ir stangrumu, todėl jūrinis kolagenas dažnai rekomenduojamas grožio puoselėjimui.

Jūrinio kolageno nauda organizmui

Viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės renkasi jūrinį kolageną, yra jo poveikis odai. Reguliarus vartojimas gali padėti palaikyti odos elastingumą, sumažinti smulkių raukšlių atsiradimą ir pagerinti bendrą odos išvaizdą. Be to, jūrinis kolagenas taip pat naudingas nagų stiprinimui bei geresnei plaukų būklei. Tačiau jo nauda neapsiriboja vien grožiu. Jūrinis kolagenas taip pat prisideda prie jungiamojo audinio stiprinimo, gali būti naudingas sąnariams bei bendrai organizmo regeneracijai. 

Ar jūrinis kolagenas pasisavinamas geriau?

Jūrinio kolageno molekulinė struktūra yra smulkesnė nei kai kurių kitų kolageno rūšių, todėl manoma, kad jis gali būti lengviau įsisavinamas. Vis dėlto svarbu suprasti, kad pasisavinimui didelę reikšmę turi ne tik kolageno kilmė. Svarbi ir sudėtis bei vartojimo reguliarumas. O be to, kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas, tad ir pasisavinimas gali skirtis, todėl gali būti naudinga išbandyti ir gyvulinį kolageną.

Galvijų kolagenas

Galvijų kolagenas – viena plačiausiai naudojamų ir universaliausių kolageno rūšių. Jis dažnai pasirenkamas dėl plataus poveikio spektro ir tinkamumo ne tik grožio, bet ir sąnarių, kaulų bei raumenų būklei palaikyti. 

Iš ko gaminamas galvijų kolagenas?

Galvijų kolagenas išgaunamas iš galvijų odos, kaulų ir kremzlių. Kaip ir kitos kolageno rūšys, jis gali būti apdorojamas hidrolizacijos būdu. Tai leidžia organizmui lengviau įsisavinti veikliąsias medžiagas ir efektyviau jas panaudoti audinių atsinaujinimui. Be to, galvijų kolagenas pasižymi didesne I ir III tipo kolageno koncentracija. Šie kolageno tipai svarbūs ne tik odai, bet ir raumenims, sausgyslėms bei kaulų struktūrai, todėl šis kolagenas rekomenduojamas bendram organizmo stiprinimui.

Galvijų kolageno nauda organizmui

Vienas didžiausių galvijų kolageno privalumų – jo universalumas. Jis gali padėti palaikyti odos stangrumą ir elastingumą, tačiau kartu itin vertinamas dėl teigiamo poveikio sąnariams ir kremzlėms. Reguliarus vartojimas gali prisidėti prie geresnio judrumo ir sumažinti sąnarių diskomfortą, ypač esant didesniam fiziniam krūviui. Be to, galvijų kolagenas tinka ir žmonėms, norintiems palaikyti raumenų masę ar kaulų tankį. Dėl savo sudėties jis tinkamas tiek aktyviai gyvenantiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizme natūrali kolageno gamyba palaipsniui mažėja.

Kuo galvijų kolagenas skiriasi nuo jūrinio?

Lyginant su jūriniu kolagenu, galvijų kolagenas pasižymi platesniu poveikiu visam organizmui. Jei jūrinis kolagenas dažniau siejamas su odos, plaukų ir nagų priežiūra, tai galvijų kolagenas labiau orientuotas į sąnarių, kaulų ir jungiamojo audinio stiprinimą. Taip pat galvijų kolagenas dažnai yra ekonomiškesnis pasirinkimas ir turi platesnį pasirinkimą įvairiomis formomis – nuo miltelių iki kapsulių. Vis dėlto galutinis pasirinkimas priklauso nuo individualių tikslų ir poreikių. O dar daugiau apie kolageną galite sužinoti straipsnyje Viskas apie kolageną - ką verta žinoti?

Veganiškas kolagenas

Veganiškas kolagenas dažnai kelia daugiausia klausimų ir diskusijų. Vieni jį vertina kaip puikią alternatyvą gyvūninės kilmės kolagenui, kiti abejoja jo veiksmingumu. Tačiau svarbiausia suprasti vieną esminį dalyką – veganiškas kolagenas iš esmės skiriasi nuo jūrinio ar galvijų kolageno.

Kas yra veganiškas kolagenas?

Skirtingai nei jūrinis ar galvijų kolagenas, veganiškas kolagenas nėra tiesiogiai išgaunamas kolagenas. Kolagenas yra gyvūninės kilmės baltymas, todėl augalinio kolageno tiesiog nėra. Tai reiškia, kad vadinamasis veganiškas kolagenas iš tikrųjų yra kolageno sintezę skatinančių medžiagų kompleksas, o ne pats kolagenas. Tokiuose papilduose dažniausiai naudojamos aminorūgštys, vitaminai (ypač vitaminas C), mineralai ir augaliniai ekstraktai, kurie padeda organizmui pačiam gaminti kolageną. Kitaip tariant, veganiškas kolagenas veikia netiesiogiai – jis palaiko natūralius organizmo procesus. Be to, tokie papildai dažnai pasižymi platesne sudėtimi, kuri gali būti naudinga bendrai organizmo savijautai. 

Kaip veikia veganiškas kolagenas?

Veganiški kolageno papildai yra orientuoti į organizmo gebėjimo gaminti kolageną palaikymą. Sudėtyje esančios medžiagos prisideda prie aminorūgščių balanso, kuris būtinas kolageno sintezei. Tai gali būti naudinga tiems, kurie laikosi augalinės mitybos arba vengia gyvūninės kilmės produktų. Vis dėlto svarbu suprasti, kad toks kolagenas neveikia taip greitai ar tiesiogiai kaip jūrinis ar gyvūlinis kolagenas. Rezultatai dažniausiai priklauso nuo bendros mitybos, gyvenimo būdo ir individualių organizmo savybių. Daugiau apie tai, kaip skatinti kolageno sintezę mitybos dėka galite sužinoti straipsnyje Kolagenas maiste - ką valgyti kolageno gamybos skatinimui?

Skystas (geriamas) kolagenas

Skystas geriamas kolagenas, yra viena populiariausių kolageno vartojimo formų, ypač tarp žmonių, kurie dažnai skuba ir jiems svarbus patogumas bei greitis. Šioje formoje kolagenas jau būna ištirpintas, todėl nereikalauja papildomo paruošimo – tereikia išgerti nustatytą dozę. Dažniausiai skystuose produktuose naudojamas hidrolizuotas kolagenas, kad užtikrinti geresnį pasisavinimą. Be to, skystas kolagenas dažnai papildomas vitaminu C, hialurono rūgštimi, cinku ar biotinu. Šios medžiagos prisideda prie natūralios kolageno sintezės organizme ir sustiprina bendrą produkto poveikį. O apie tai, kada geriausia vartoti kolageną skaitykite straipsnyje Kada gerti kolageną - ryte ar vakare?

Kolageno shotai

Kolageno shotai – tai koncentruota skysto kolageno forma, pateikiama mažose, vienkartinėse porcijose. Jie skirti tiems, kurie nori tiksliai dozuoto produkto ir maksimaliai paprasto vartojimo, tačiau gali turėti ne visiems malonų, specifinį skonį. Shotai dažnai pasirenkami kaip trumpalaikis kursas arba intensyvesnė programa tam tikru laikotarpiu, pavyzdžiui, esant didesniam fiziniam krūviui ar norint atkurti odos elastingumą. Dėl savo formos kolageno shotai ypač patogūs kelionėse ar įtemptoje dienotvarkėje. Juose dažniausiai naudojami kolageno peptidai, o sudėtis papildoma vitaminais ar antioksidantais. Tačiau įprastai jų kainą kiek didesnė nei miltelių ar kapsulių. Gintarinėje vaistinėje tarp populiariausių pasirinkimų yra ACORUS BALANCE COLLAGEN BEAUTY SHOTS, DR. OHHIRA GERIAMAS JŪRINIS KOLAGENAS+ bei NEW NORDIC COLLAGEN SHOT.

Kolageno milteliai

Kolageno milteliai laikomi viena universaliausių ir praktiškiausių kolageno formų. Dažniausiai tai hidrolizuotas kolagenas, kuris lengvai tirpsta tiek karštuose, tiek šaltuose gėrimuose. Miltelius galima įmaišyti į kavą, vandenį ar kokteilius, todėl ši forma lengvai pritaikoma prie skirtingų gyvenimo būdų. Vienas pagrindinių kolageno miltelių privalumų – lankstus dozavimas. Tai leidžia tiksliai reguliuoti suvartojamo kolageno kiekį pagal individualius poreikius. O malonesniam skoniui milteliai gali būti su papildomais kvapikliais ar saldikliais. Vienas populiariausių pasirinkimų – EPITOME CARE BEAUTY MARINE COLLAGEN.

Kolageno kapsulės

Kolageno kapsulės – tai patogus ir paprastas būdas vartoti kolageną kasdien. Jos dažniausiai neturi jokio skonio ar kvapo, todėl puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta skystų papildų ar miltelių būtent dėl nemalonaus skonio. Be to, kapsules lengviau įtraukti į kasdienę rutiną – jas paprasta dozuoti, patogu pasiimti su savimi ir vartoti bet kur, net ir labai užimtą dieną, kelionėje ar darbe. Puikus pasirinkimas gali būti AMBIO kapsulės.

Kolageno ampulės

Kolageno ampulės – tai koncentruotos odos priežiūros priemonės, skirtos išoriniam naudojimui. Jose esantis kolagenas ir kitos aktyviosios medžiagos veikia tiesiogiai odą, padėdamos palaikyti jos drėgmės balansą, elastingumą ir spindesį. Šios ampulės dažniausiai naudojamos intensyviai priežiūrai, pavyzdžiui procedūrų metu ar kursais, siekiant atstatyti odą, kai ši patiria didesnį stresą, nuovargį ar kenčia nuo sezoninių pokyčių. Produktas tepamas ant švarios odos, prieš kremą. Kolageno ampulės skirtos siekiant greitesnio, tikslingo poveikio ir nori sustiprinti odos priežiūros rutiną. Daugiau apie kolageno naudą odos priežiūrai sužinokite straipsnyje Kolagenas veidui - kokią kosmetiką rinktis?

Kaip išsirinkti tinkamiausią kolageną?

Atsižvelgiant į platų pasirinkimą rinkoje, kolageno paieškos dažnai prasideda nuo klausimo – kuris kolagenas geriausias? Tačiau universalaus atsakymo nėra, nes tinkamiausias kolagenas priklauso nuo individualių poreikių, gyvenimo būdo ir tikslų. Tad norint pasirinkti geriausią, verta atkreipti dėmesį į kelis pagrindinius kriterijus.

Pirmiausia svarbu aiškiai įsivardyti, kam kolagenas bus naudojamas. Jei pagrindinis tikslas – odos elastingumas, stangrumas ir grožio palaikymas, dažnai pasirenkamas jūrinis kolagenas arba hidrolizuotas kolagenas su vitaminu C. Tuo tarpu sąnarių, kaulų ar jungiamojo audinio stiprinimui dažniau rekomenduojamas galvijų kolagenas, pasižymintis platesniu poveikiu. Ne mažiau svarbus kriterijus – kolageno forma. Skystas (geriamas) kolagenas tinka tiems, kurie vertina patogumą ir greitą vartojimą. O kolageno milteliai gali būti patogūs dėl lankstaus dozavimo ir ekonomiškumo. Kapsulės tinka žmonėms, kurie nori paprasto sprendimo be skonio, o shotai – tiems, kurie ieško koncentruoto varianto. Svarbiausia, kad pasirinkta forma būtų patogi kasdieniam vartojimui, nes kolageno poveikis labiausiai priklauso nuo reguliarumo. Daugiau apie pasirinkimą skaitykite straipsnyje Kaip išsirinkti kolageną?

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kas yra hidrolizuotas kolagenas?

Hidrolizuotas kolagenas – tai kolagenas, kuris suskaidomas į mažesnes daleles, vadinamas peptidais. Toks apdorojimas leidžia organizmui lengviau ir greičiau įsisavinti kolageną, todėl ši forma dažniausiai naudojama maisto papilduose. 

Kuo skiriasi jūrinis ir galvijų kolagenas?

Jūrinis kolagenas išgaunamas iš žuvų ir turi didesnį I tipo kolageno kiekį, kuris siejamas su odos elastingumu ir stangrumu. Tuo tarpu galvijų kolagenas išgaunamas iš galvijų odos ir kaulų, o jo sudėtyje dominuoja I ir III tipo kolagenas, svarbus ne tik odai, bet ir sąnariams, kaulams bei jungiamajam audiniui. Taigi, skirtumas slypi ne tik kilmėje, bet ir poveikyje.

Kuri kolageno forma yra veiksmingiausia?

Nėra vienos universalios veiksmingiausios kolageno formos. Poveikis labiausiai priklauso nuo to, ar kolagenas yra hidrolizuotas, taip pat nuo vartojimo reguliarumo ir bendros sudėties. Skystas, miltelių ar kapsulių pavidalo kolagenas gali būti toks pat veiksmingas, jei vartojamas tinkamai ir atsižvelgiant į individualius poreikius.

Ar skystas kolagenas geresnis už miltelius?

Skystas kolagenas pats savaime nėra geresnis už miltelius – jų veiksmingumas pirmiausia priklauso nuo sudėties, kolageno tipo ir vartojimo reguliarumo. Skystas kolagenas dažnai pasirenkamas dėl patogumo: jis jau paruoštas vartoti, lengvai dozuojamas ir nebereikia papildomo ruošimo, o milteliai daugeliui patinka – dėl vartojimo ekonomiškumo. Tad pasirinkimas priklauso nuo asmeninių vartojimo įpročių.

Ar kolageno pasisavinimas priklauso nuo formos?

Kolageno pasisavinimas labiau priklauso ne nuo formos, o nuo apdorojimo būdo. Tai reiškia, kad hidrolizuotas kolagenas pasisavinamas lengviau nei neapdorotas kolagenas. Taip pat svarbus reguliarus vartojimas, subalansuota mityba ir pakankamas vitamino C kiekis, kuris prisideda prie natūralios kolageno sintezės organizme.

Šaltiniai:

• Mienaltowski MJ, Birk DE. Structure, physiology, and biochemistry of collagens. Adv Exp Med Biol. 2014;802:5-29. doi: 10.1007/978-94-007-7893-1_2. PMID: 24443018.

• Burgeson RE, Nimni ME. Collagen types. Molecular structure and tissue distribution. Clin Orthop Relat Res. 1992 Sep;(282):250-72. PMID: 1516320.

• Gelse K, Pöschl E, Aigner T. Collagens--structure, function, and biosynthesis. Adv Drug Deliv Rev. 2003 Nov 28;55(12):1531-46. doi: 10.1016/j.addr.2003.08.002. PMID: 14623400.

• Gordon MK, Hahn RA. Collagens. Cell Tissue Res. 2010 Jan;339(1):247-57. doi: 10.1007/s00441-009-0844-4. Epub 2009 Aug 20. PMID: 19693541; PMCID: PMC2997103.

• Shahrajabian MH, Sun W. Mechanism of Action of Collagen and Epidermal Growth Factor: A Review on Theory and Research Methods. Mini Rev Med Chem. 2024;24(4):453-477. doi: 10.2174/1389557523666230816090054. PMID: 37587815.

• Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332. doi: 10.3390/nu15061332. PMID: 36986062; PMCID: PMC10058045.

• Smith LT, Holbrook KA, Madri JA. Collagen types I, III, and V in human embryonic and fetal skin. Am J Anat. 1986 Apr;175(4):507-21. doi: 10.1002/aja.1001750409. PMID: 3521252.