Geriausi vitaminai širdžiai: ką rinktis širdžiai ir kraujotakai?

Geriausi vitaminai širdžiai yra tie, kurie padeda palaikyti normalią širdies veiklą, kraujotaką ir kraujagyslių būklę, tokie kaip – magnis, kalis, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas K2, geležis bei tam tikri vitaminų ir augalinių medžiagų kompleksai. O tam tikrų vitaminų, mineralų ar kitų medžiagų trūkumas gali turėti įtakos normaliai širdies bei kraujagyslių sistemos veiklai, todėl papildai širdžiai stiprinti gali būti naudingi kasdienėje rutinoje. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie yra geriausi vitaminai širdžiai, kuo jie naudingi bei į ką verta atkreipti dėmesį renkantis preparatus širdies ir kraujotakos funkcijos palaikymui.

Kokie yra geriausi vitaminai širdžiai?

Geriausi vitaminai širdžiai yra tie, kurie padeda palaikyti normalią širdies raumens veiklą, elektrolitų pusiausvyrą, kraujagyslių funkciją ir bendrą organizmo energijos apykaitą. Be to, normaliai širdies funkcijai palaikyti ne mažiau svarbūs ir mineralai bei tam tikros riebalų rūgštys. Svarbiausi natūralūs vitaminai širdžiai:

• magnis;
• kalis;
• omega-3 riebalų rūgštys;
• geležis;
• B grupės vitaminus;
• kofermentas Q10;
• vitaminas K2.

Visos šios medžiagos atlieka skirtingas funkcijas. Vienos susijusios su normalia širdies raumens veikla, kitos padeda palaikyti kraujotaką, o dar kitos svarbios energijos gamybai ar deguonies pernešimui organizme. Taigi, jei norite pasirūpinti savo geresne savijauta, atraskite geriausius vitaminus širdžiai Gintarinėje vaistinėje.

Kodėl magnis svarbus širdžiai?

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų normaliai širdies veiklai, nes padeda palaikyti normalų širdies ritmą, prisideda prie kraujagyslių funkcijos ir dalyvauja procesuose, kurie užtikrina sklandžią kraujotaką organizme. Kadangi širdis yra nuolat dirbantis raumuo, pakankamas magnio kiekis organizme yra svarbus jos kasdienei veiklai palaikyti. Būtent todėl jis dažnai įtraukiamas į įvairius preparatus širdies veiklai gerinti. Magnio poreikis gali padidėti įvairiais gyvenimo etapais. O didesnė magnio stygiaus rizika gali būti susijusi su dažnai patiriamu stresu, intensyviu sportu ir gausiu prakaitavimu, nevisaverte mityba, didesniu kavos ar alkoholio vartojimu ar tam tikromis sveikatos būklėmis. Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais požymiais, pavyzdžiui, nuovargiu, raumenų mėšlungiu, silpnumu ar padidėjusiu dirglumu.

Kaip kalis prisideda prie normalios širdies funkcijos?

Kalis taip pat yra ypač svarbus mineralas, kuris padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą bei elektrolitų pusiausvyrą. Kadangi širdies darbas priklauso nuo elektrinių impulsų perdavimo, pakankamas kalio kiekis organizme yra svarbus normaliai širdies funkcijai. Subalansuota mityba dažniausiai leidžia gauti pakankamą kalio kiekį, tačiau tam tikrais atvejais jo poreikis gali padidėti arba suvartojamas kiekis gali būti nepakankamas. Tuomet ypač naudingi gali būti kalio preparatai, tačiau juos vartoti vertėtų tik tuo atveju, jei kraujo tyrimai rodo šio mineralo trūkumą. Be to, kalis gausiai randamas daugelyje maisto produktų. Geriausi jo šaltiniai yra: bananai, avokadai, bulvės, pomidorai, pupelės ir lęšiai, špinatai, džiovinti vaisiai bei riešutai.

Kuo omega-3 riebalų rūgštys naudingos širdžiai ir kraujagyslėms?

Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos geriausiai ištirtų medžiagų, siejamų su širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Vienas svarbiausių omega-3 privalumų – jų gebėjimas padėti palaikyti normalų trigliceridų kiekį kraujyje. Be to, šios riebalų rūgštys dalyvauja uždegiminių procesų reguliavime, todėl gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų. Omega-3 taip pat siejamos su geresne kraujagyslių funkcija, nes prisideda prie jų elastingumo palaikymo ir padeda užtikrinti normalią kraujotaką. O pakankamas šių riebalų rūgščių kiekis mityboje siejamas su mažesne kai kurių širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika. 

Kadangi organizmas omega-3 pats pasigaminti negali, jų svarbu gauti su maistu arba maisto papildais. Puikus pasirinkimas gali būti žuvų taukai. Pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys yra EPA (eikozapentaeno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir ALA (alfa-linoleno rūgštis). EPA ir DHA dažniausiai gaunamos iš riebių jūrinių žuvų, o ALA randama augaliniuose produktuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, chia sėklose ar graikiniuose riešutuose.

Ar geležies trūkumas gali turėti įtakos širdies darbui?

Geležis yra svarbi normaliam deguonies pernešimui organizme, todėl jos trūkumas gali turėti įtakos bendrai savijautai, energijos lygiui ir fiziniam pajėgumui. Geležies trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tačiau tiksliai jį nustatyti galima atlikus tyrimus. Dažniausiai minimi požymiai yra:

• nuolatinis nuovargis;
• energijos stoka;
• sumažėjusi ištvermė;
• blyškesnė oda;
• galvos svaigimas;
• dusulys fizinio krūvio metu;
• sunkesnė koncentracija.

Svarbu žinoti, kad šie simptomai gali būti susiję ir su kitais negalavimais, todėl savarankiškai diagnozuoti geležies trūkumo ir pradėti vartoti papildus nevertėtų. Tam, kad įsitikinti ar jums tikrai trūksta geležies – pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimą.

Kada verta rinktis vitaminus širdžiai, o kada jie netinka?

Kaip išsirinkti tinkamus papildus širdžiai stiprinti?

Tinkamiausi papildai priklauso nuo individualių poreikių. Jei mityboje trūksta riebių žuvų, gali būti aktualūs omega-3 papildai. Jeigu nepakankamai gaunama magnio ar kalio – rinkitės šių mineralų papildus. O jei ieškote visapusiško sprendimo, galite rinktis kompleksinius preparatus širdies veiklai ar kraujotakai gerinti. Renkantis papildus naudinga atkreipti dėmesį į:

• preparato sudėtį;
• jų kiekius vienoje dozėje;
• vartojimo patogumą;
• gamintojo rekomendacijas;
• individualius sveikatos poreikius.

Nereceptiniai vaistai širdžiai ir papildai: kuo jie skiriasi?

Nereceptiniai vaistai širdžiai ir maisto papildai skiriasi savo paskirtimi, sudėtimi bei vartojimo tikslu. Maisto papildai yra skirti papildyti kasdienę mitybą vitaminais, mineralais, omega-3 riebalų rūgštimis ar širdies veiklai naudingais augaliniais ekstraktais, o vaistai naudojami konkrečioms sveikatos problemoms spręsti ar tam tikriems simptomams kontroliuoti. Ir nors juos galima įsigyti be recepto, prieš perkant būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Ar galima kartu vartoti magnį ir kalį?

Magnis ir kalis dažnai vartojami kartu, nes abu mineralai reikalingi užtikrinti normalią raumenų bei nervų sistemos veiklą. Vis dėlto prieš vartojant didesnes jų dozes arba turint tam tikrų sveikatos sutrikimų rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ar galima omega-3 vartoti kasdien?

Taip, omega-3 papildai gali būti vartojami kasdien. Svarbu neviršyti rekomenduojamos paros normos ir įsitikinti, kad jie suderinami su kitais vartojamais preparatais.

Kiek laiko reikia vartoti papildus širdžiai?

Vartojimo trukmė priklauso nuo konkretaus produkto, jo sudėties ir individualių poreikių. Kai kurie papildai vartojami kursais, pavyzdžiui 2-3 mėnesius, o kiti gali būti naudojami ilgesnį laiką laikantis gamintojo rekomendacijų.

Ar galima vienu metu vartoti kelis papildus širdžiai?

Dažniausiai taip, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Kai kuriuose produktuose gali būti tų pačių vitaminų ar mineralų, todėl svarbu, kad jie neviršytų rekomenduojamos paros normos.

Ar papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį?

Preparatai cholesteroliui mažinti gali būti pasirenkami kaip sveikos gyvensenos dalis ir nuosekliai juos vartojant gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. O geriausių rezultatų dažniausiai pasiekiama derinant juos su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

Šaltiniai:

• Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamins for chronic disease prevention in adults: scientific review. JAMA. 2002 Jun 19;287(23):3116-26. doi: 10.1001/jama.287.23.3116. Erratum in: JAMA 2002 Oct 9;288(14):1720. PMID: 12069675.

• Tappia PS, Shah AK, Dhalla NS. The Efficacy of Vitamins in the Prevention and Treatment of Cardiovascular Disease. Int J Mol Sci. 2024 Sep 10;25(18):9761. doi: 10.3390/ijms25189761. PMID: 39337248; PMCID: PMC11432297.

• Brecht P, Dring JC, Yanez F, Styczeń A, Mertowska P, Mertowski S, Grywalska E. How Do Minerals, Vitamins, and Intestinal Microbiota Affect the Development and Progression of Heart Disease in Adult and Pediatric Patients? Nutrients. 2023 Jul 24;15(14):3264. doi: 10.3390/nu15143264. PMID: 37513682; PMCID: PMC10384570.

• Nielsen FH. The Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease. Nutrients. 2024 Dec 6;16(23):4223. doi: 10.3390/nu16234223. PMID: 39683617; PMCID: PMC11644202.

• Stone MS, Martyn L, Weaver CM. Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension, and Glucose Control. Nutrients. 2016 Jul 22;8(7):444. doi: 10.3390/nu8070444. PMID: 27455317; PMCID: PMC4963920.

• Hronek M, Kovařík M. Omega-3 fatty acids in nutrition and supplementation. Ceska Slov Farm. 2024;73(3):164-167. English. doi: 10.36290/csf.2024.025. PMID: 39937638.

• Weinberg RL, Brook RD, Rubenfire M, Eagle KA. Cardiovascular Impact of Nutritional Supplementation With Omega-3 Fatty Acids: JACC Focus Seminar. J Am Coll Cardiol. 2021 Feb 9;77(5):593-608. doi: 10.1016/j.jacc.2020.11.060. PMID: 33538258.