Kada prasideda PMS simptomai?

2025 m. gegužės 21 d., trečiadienis

Kone kiekviena moteris kas mėnesį susiduria su įvairiais fiziniais ir emociniais pokyčiais, kurie pasireiškia likus kelioms dienoms ar net savaitėms iki menstruacijų pradžios. Šie pojūčiai – tai priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis. Nors apie tai kalbama vis dažniau, daugeliui vis dar kyla klausimų: kas yra PMS, kodėl ir kaip jis pasireiškia. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kaip atpažinti PMS pradžią ir kokie ženklai signalizuoja apie artėjančius pokyčius moters organizme.

Kas yra PMS?

Priešmenstruacinis sindromas, dažnai trumpinamas kaip PMS, yra būklė apimanti įvairius fizinius ir emocinius pokyčius, kuri pasireiškia antroje moters mėnesinių ciklo pusėje – paprastai likus kelioms dienoms, o kai kurioms netgi savaitėms iki menstruacijų pradžios. Nors PMS simptomų intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo organizmo, šią būklę patiria didžioji dalis vaisingo amžiaus moterų.

PMS atsiranda dėl natūralių hormoninių pokyčių, vykstančių moters kūne po ovuliacijos – ypač dėl estrogeno ir progesterono kiekio svyravimų. Šie pokyčiai veikia ne tik fizinę savijautą, bet ir smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, kuris lemia nuotaiką. Dėl to kai kurios moterys tampa dirglesnės, liūdnesnės ar jautresnės nei įprastai. Nors PMS simptomai dažniausiai yra nestiprūs ir praeina savaime prasidėjus menstruacijoms, kai kurioms moterims jie gali būti tokie intensyvūs, kad paveikia netgi kasdienį gyvenimą. Tokiais atvejais gali būti diagnozuojamas sunkesnis sutrikimas – priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS).

Kada prasideda PMS simptomai?

PMS simptomai dažniausiai prasideda likus 5–10 dienų iki menstruacijų pradžios. Tai – laikotarpis po ovuliacijos, kai organizme ima mažėti estrogeno ir progesterono hormonų kiekis. Būtent šie hormoniniai svyravimai ir sukelia įvairius fizinius bei emocinius pokyčius, kuriuos moterys jaučia prieš mėnesines. Tačiau tiksli atsiradimo pradžia kiekvienai moteriai gali būti skirtinga. Kai kurios PMS simptomus pradeda jausti jau po kelių dienų nuo ovuliacijos. Kitoms simptomai atsiranda tik prieš pat mėnesines – likus 1–3 dienoms.

Dažniausi PMS simptomai

PMS simptomai gali būti labai įvairūs – nuo fizinių negalavimų iki emocinių ar elgesio pokyčių. Kiekviena moteris šį laikotarpį išgyvena skirtingai: vienoms simptomai vos pastebimi, o kitoms – stiprūs ir trikdantys kasdienę veiklą. Taigi, kokie simptomai pasitaiko dažniausiai?

- Pilvo pūtimas ir dujų kaupimasis

- Krūtų jautrumas ar skausmas

- Galvos skausmas ar migrena

- Nuovargis ir sumažėjęs energijos lygis

- Skausmai apatinėje nugaros dalyje ar pilvo srityje

- Odos problemos (pavyzdžiui, bėrimai)

- Miego sutrikimai (nemiga arba padidėjęs mieguistumas)

- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai

- Liūdesys, nerimas ar noras verkti

- Įtampa ar stresas be aiškios priežasties

- Sumažėjusi koncentracija

- Padidėjęs apetitas arba potraukis saldumynams, angliavandeniams

- Mažesnis susidomėjimas kasdieniais užsiėmimais ar socialiniu bendravimu

Simptomų intensyvumas gali skirtis kiekvieną ciklą ir priklauso nuo daugelio veiksnių – streso, gyvenimo būdo, mitybos, fizinio aktyvumo ir net miego kokybės. Tačiau stebint savo simptomus, galite suprasti kūno siunčiamus signalus ir atrasti tinkamiausius būdus savijautai gerinti.

Kada verta kreiptis į gydytoją?

Nors daugeliu atvejų PMS simptomai yra normali mėnesinių ciklo dalis, kartais jie gali tapti tokie intensyvūs, kad neigiamai veikia moters kasdienybę, darbą, santykius ar emocinę sveikatą. Tokiais atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją. Taigi, kreiptis į specialistą rekomenduojama, jei:

- PMS simptomai yra labai stiprūs ir trunka ilgiau nei įprasta

- Jie pradeda trukdyti įprastam gyvenimui ar darbingumui

- Patiriama stipri depresija, nerimas ar panikos priepuoliai

- Darosi sunkiau kontroliuoti savo emocijas

- Įtariate, kad tai gali būti priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDS)

PMDS – tai sunki PMS forma, kuri pasitaiko maždaug 3–8% moterų. Jai būdingi itin stiprūs emociniai simptomai, panašūs į depresiją ar nerimo sutrikimus ir netgi gali sukelti suicidines mintis. Tokiais atvejais gali prireikti ne tik koreguoti gyvenimo būdą, bet ir gydymo – vaistų ar psichologinės pagalbos. Taip pat naudinga pasitarti su gydytoju, jei moteris nėra tikra, ar jos simptomai tikrai susiję su PMS. Kartais kitos sveikatos problemos, tokios kaip skydliaukės sutrikimai, depresija ar anemija, gali pasireikšti panašiais simptomais.

Kaip palengvinti PMS simptomus?

Nors PMS yra natūrali organizmo reakcija į hormoninius pokyčius, tai nereiškia, kad reikia kentėti sukandus dantis, kol simptomai praeis savaime. Yra daug veiksmingų būdų, kaip sumažinti nemalonius pojūčius ir pagerinti savijautą prieš menstruacijas. Pateikiame naudingų patarimų, tarp kurių galbūt atrasite tai, kas padės jums suvaldyti PMS simptomus.

Subalansuota mityba

- Venkite perdirbto maisto, nevartokite daug cukraus ir sūraus maisto, nes jie gali skatinti vandens kaupimąsi organizme ir nuotaikų svyravimus.

- Valgykite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir maisto, turinčio magnio bei vitamino B6 – jie padeda reguliuoti nervų sistemos veiklą.

- Mažinkite kofeino ir alkoholio kiekį, nes jie gali didinti dirglumą ir sukelti nerimą.

Fizinė veikla

- Reguliarus fizinis aktyvumas (net lengvas pasivaikščiojimas, plaukimas ar joga) mažina įtampą, gerina nuotaiką ir padeda išlaikyti geresnę miego kokybę.

- Sportas skatina endorfinų – natūralių nuotaiką gerinančių hormonų – gamybą.

Poilsis ir miegas

- Pakankamai miegokite, kadangi nuovargis gali sustiprinti PMS simptomus.

- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: kvėpavimo pratimus, meditaciją ar tiesiog pagulėkite šiltoje vonioje.

Papildai ir vaistai

- Maisto papildai, tokie kaip magnis, kalcis, vitaminas B6 ar omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti nemalonius simptomus. Be to, yra ir specialūs papildų kompleksai, padedantys valdyti PMS simptomus.

- O esant stipresniems simptomams, gydytojas gali rekomenduoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ar net hormoninius kontraceptikus, padedančius reguliuoti hormonų lygį.

Emocinis palaikymas

- Pokalbis su artimu žmogumi ar emocinė parama gali padėti lengviau ištverti emociškai sunkesnes dienas.

- O jei jaučiate ilgalaikį nerimą ar liūdesį, verta pasitarti su psichologu ar psichoterapeutu.

Svarbiausia – stebėti savo kūną ir reaguoti į jo siunčiamus signalus.

Kaip sumažinti menstruacijų skausmus ir keliamą diskomfortą?

Menstruacijų metu patiriamas skausmas – dažnas ir nemalonus reiškinys, tačiau yra daugybė būdų jį sumažinti ir pagerinti savijautą. Pirmiausia rekomenduojama naudoti šilumą – šiltas kompresas ant pilvo padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti spazmus. Taip pat veiksmingi yra nereceptiniai vaistai nuo skausmo ir uždegimo, tokie kaip ibuprofenas.

Taip pat ir reguliarus fizinis aktyvumas tarp ciklų – netgi lengvas, kaip joga ar vaikščiojimas – gali padėti sureguliuoti kraujotaką ir sumažinti skausmų intensyvumą ateityje. Taip pat naudinga vengti perdirbto maisto ir kofeino, kurie gali skatinti vandens kaupimąsi ir dar labiau sustiprinti diskomfortą. Be to, svarbu pasirūpinti pakankamu poilsiu ir savo emocine būkle – stresas dažnai padidina organizmo jautrumą skausmui. Galite išmėginti ir papildus, skirtus menstruacijų ciklui palengvinti. Na, o jei skausmai yra itin stiprūs ir reguliariai trukdo kasdieniam gyvenimui, būtina pasikonsultuoti su gydytoju – tai gali būti ženklas ir apie kitą sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, endometriozę ar miomas.

Šaltiniai:

Siminiuc R, Ţurcanu D. Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Front Nutr. 2023 Feb 1;10:1079417. doi: 10.3389/fnut.2023.1079417. PMID: 36819682; PMCID: PMC9928757.