Kalcis
Kodėl organizmui reikalingas kalcis?
Kalcis yra būtinas normaliai kaulų, dantų, raumenų ir nervų sistemos veiklai palaikyti. Nors dažniausiai jis siejamas su stipriais kaulais, iš tiesų šis mineralas dalyvauja daugelyje svarbių organizmo procesų. Didžioji dalis kalcio yra sukaupta kauluose ir dantyse, tačiau nedidelis jo kiekis nuolat cirkuliuoja kraujyje ir yra reikalingas kasdienėms organizmo funkcijoms. Pakankamas kalcio kiekis padeda palaikyti:
- kaulų ir dantų būklę;
- raumenų susitraukimą;
- nervinių impulsų perdavimą;
- kraujo krešėjimą;
- virškinimo fermentų veiklą.
Nors kalcio galima gauti su maistu, ne visiems žmonėms jo pavyksta suvartoti pakankamai. Didesnis šio mineralo poreikis gali būti augimo laikotarpiu, vyresniame amžiuje, nėštumo ir žindymo metu arba tuomet, kai kasdienėje mityboje trūksta pieno produktų bei kitų kalcio šaltinių. Tokiais atvejais naudingi gali būti kalcio vitaminai, padedantys papildyti kasdienį šio mineralo kiekį.
Koks kalcis geriausiai pasisavinamas?
Geriausiai pasisavinamas ir dažniausiai maisto papilduose naudojamas yra kalcio citratas bei kalcio karbonatas. Abi formos yra veiksmingos, tačiau skiriasi jų vartojimo ypatumais. Kalcio citratas pasižymi geru pasisavinimu ir gali būti vartojamas tiek valgio metu, tiek nevalgius. Jis dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems jautresnį virškinimą. O kalcio karbonatas turi didesnį elementinio kalcio kiekį, tačiau geriausiai pasisavinamas vartojant kartu su maistu. Ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį ir į papildo sudėtį. Daugeliu atvejų verta rinktis kalcį su vitaminu D, nes vitaminas D padeda organizmui efektyviau įsisavinti kalcį. O geriausi kalcio papildai yra tie, kurie atitinka jūsų amžių, sveikatos būklę ir individualius poreikius. Renkantis verta atkreipti dėmesį ne tik į kalcio formą, bet ir į jo dozę bei papildomas veikliąsias medžiagas.
Kada naudingi kalcio, magnio ir cinko papildai?
Kalcis, magnis, cinkas – tai dažnai viename papilde derinami mineralai, papildantys vienas kito poveikį. Kalcis padeda palaikyti normalią kaulų būklę, magnis prisideda prie normalios raumenų ir nervų sistemos veiklos, o cinkas svarbus kaulams bei normaliai imuninės sistemos funkcijai. Kompleksiniai papildai yra patogus pasirinkimas norint vienu metu gauti kelias organizmui svarbias maistines medžiagas.
Kada reikalingas kalcis vaikams?
Kalcis vaikams yra ypač svarbus aktyvaus augimo laikotarpiu, nes jis prisideda prie kaulų ir dantų formavimosi. Daugeliu atvejų pakankamą kalcio kiekį vaikai gauna su visaverte mityba, tačiau tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, ribojant pieno produktus, gali būti svarstomas ir maisto papildų vartojimas. Renkantis kalcio papildus vaikams svarbu atsižvelgti į jų amžių, rekomenduojamą paros dozę ir vartojimo formą. Prieš pradedant vartoti kalcio vaikams papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad būtų parinktas tinkamiausias sprendimas pagal individualius vaiko poreikius.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kada geriausia vartoti kalcio papildus?
Tai priklauso nuo kalcio formos. Pavyzdžiui, kalcio karbonatą rekomenduojama vartoti valgio metu, o kalcio citratą galima vartoti ir nevalgius. Visada svarbu vadovautis gamintojo rekomendacijomis.
Ar galima gauti pakankamai kalcio vien su maistu?
Daugeliu atvejų taip. Kalcio gausu piene ir pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose bei kai kuriuose mineraliniuose vandenyse. Jei mityba nėra visavertė, kalcio kiekį gali padėti papildyti maisto papildai.
Ar kalcio papildus galima vartoti kartu su kitais vaistais?
Kai kurie vaistai gali sąveikauti su kalcio papildais ir sumažinti jų arba paties vaisto pasisavinimą. Jei reguliariai vartojate vaistus, dėl tinkamo vartojimo laiko verta pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Ar vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau kalcio?
Su amžiumi kalcio poreikis gali didėti, nes mažėja kaulų tankis, o organizmas prasčiau įsisavina kai kurias maistines medžiagas. Dėl to vyresnio amžiaus žmonėms dažniau rekomenduojama atkreipti dėmesį į pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį.
Ar nėštumo metu galima vartoti kalcio papildus?
Nėštumo metu kalcio poreikis gali padidėti, tačiau papildus reikėtų vartoti tik gydytojui rekomendavus. Pirmiausia turi būti įvertinama, kiek kalcio gaunama su kasdiene mityba.
