Nuo ko atsiranda celiulitas?

Celiulitas – viena dažniausių estetinės odos problemų, su kuria susiduria dauguma moterų, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ar gyvenimo būdo. Tačiau tai ne tik estetinė odos problema, bet ir sudėtingas fiziologinis procesas, susijęs su odos struktūros, riebalinio audinio ir kraujotakos pokyčiais. O nuo ko atsiranda celiulitas – tikrai dažnai užduodamas klausimas. Taigi, šiame straipsnyje plačiau aptarsime, kokios dažniausios celiulito atsiradimo priežastys. 

Hormonai ir celiulitas

Hormonų pusiausvyra atlieka itin svarbų vaidmenį kalbant apie celiulito formavimąsi. Būtent jie lemia, kaip riebalai pasiskirsto organizme, kaip veikia kraujotaka bei limfotaka. O šie biologiniai procesai daro tiesioginę įtaką jungiamajam audiniui, odos elastingumui ir skysčių apykaitai. Kai hormonų pusiausvyra sutrinka, odoje ima vykti pokyčiai, kurie ilgainiui išryškina ir nelygią odos tekstūrą – vadinamąja „apelsino žievele“.

Estrogenų poveikis odos struktūrai

Estrogenai yra vieni svarbiausių moteriškų hormonų, atsakingų už kolageno sintezę, kraujotakos palaikymą ir jungiamojo audinio elastingumą. Kai estrogenų lygis mažėja, pavyzdžiui, artėjant menopauzei, mažėja kraujo pritekėjimas į poodinius sluoksnius. Dėl to lėtėja medžiagų apykaita, o riebalų ląstelės (adipocitai) ima kaupti daugiau trigliceridų. Be to, estrogenų trūkumas skatina kolageno ir elastino irimą – tai dvi pagrindinės baltyminės struktūros, palaikančios odos tvirtumą ir vientisumą. Susilpnėjus šiam tinklui, riebalų sankaupos lengviau prasiveržia į viršų ir sudaro nelygų paviršių. Štai nuo ko atsiranda celiulitas būtent tose vietose, kur natūraliai kaupiasi riebalai – šlaunų, sėdmenų, klubų srityse.

Kiti hormonai, turintys įtakos celiulito atsiradimui

Be estrogenų, svarbų vaidmenį atlieka ir kiti hormonai. 

• Insulinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir riebalų kaupimąsi. Kai jo per daug (pavyzdžiui, dėl gausaus saldumynų vartojimo), riebalų ląstelės didėja, o celiulitas ryškėja.
• Prolaktinas, kurio lygis didėja nėštumo ir žindymo metu, skatina skysčių kaupimąsi, todėl gali pabloginti odos būklę.
• Kortizolis, streso hormonas, trikdo kolageno gamybą ir didina riebalų sankaupas, ypač pilvo srityje.
• Skydliaukės hormonai lemia bendrą medžiagų apykaitos greitį – jų trūkumas gali sulėtinti limfos tekėjimą, dėl ko oda atrodo mažiau elastinga ir stangri.

Hormonų svyravimai skirtingais gyvenimo etapais

Celiulitas dažnai sustiprėja brendimo, nėštumo, žindymo ar menopauzės laikotarpiais, kai keičiasi hormonų balansas. Brendimo metu organizmas patiria staigų estrogenų šuolį, kuris skatina riebalų kaupimąsi tam tikrose kūno vietose. O nėštumo metu hormoniniai pokyčiai būtini vaisiaus vystymuisi, tačiau kartu jie gali padidinti skysčių sulaikymą ir susilpninti jungiamąjį audinį. Tuo tarpu menopauzės metu, sumažėjus estrogenų lygiui, oda praranda elastingumą, o celiulitas tampa ryškiau matomas. 

Paveldimumas ir celiulitas

Genetika turi reikšmingos įtakos tam, kaip formuojasi odos struktūra, kraujotaka ir riebalų pasiskirstymas. Jei jūsų mama ar močiutė turėjo ryškų celiulitą, tikėtina, kad ir jūs turite didesnį polinkį jam atsirasti. Kai kurių žmonių jungiamasis audinys yra natūraliai silpnesnis ar mažiau elastingas. Tokiu atveju riebalinės ląstelės greičiau prasiveržia į viršutinius odos sluoksnius, sudarydamos nelygų paviršių. Be to, genetika gali lemti ir medžiagų apykaitos greitį: lėtesnė medžiagų apykaita skatina riebalų kaupimąsi, o prastesnė kraujotaka – toksinų ir skysčių užsilaikymą audiniuose.

Genetika taip pat gali turėti įtakos hormonų veiklai. Pavyzdžiui, kai kurių moterų organizmas natūraliai jautriau reaguoja į estrogenų svyravimus, todėl odos struktūra greičiau praranda stangrumą. Vis dėlto, paveldimumas nėra nuosprendis. Žinodami, kad turite didesnį polinkį į celiulitą, galite imtis tikslingų veiksmų: išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, rūpintis mityba, vengti rūkymo, o odos priežiūrai skirti daugiau dėmesio – masažai, kontrastinis dušas ar anticeliulitiniai kremai padeda palaikyti odos tonusą ir skatinti kraujotaką.

Mityba ir celiulitas

Mityba tiesiogiai veikia tiek odos kokybę, tiek kraujotaką bei limfos tekėjimą. Nesubalansuota mityba – viena dažniausių celiulito priežasčių. Oda yra vienas pirmųjų organų, atspindinčių, ką valgome: kai organizmui trūksta maistinių medžiagų ar dominuoja uždegimą skatinantys produktai, oda praranda elastingumą, pablogėja kraujotaka ir limfotaka, todėl atsiranda palankios sąlygos celiulitui formuotis.

Maisto produktai, kurie skatina celiulitą

Celiulito atsiradimo tikimybę skatina mityba, kurioje gausu perdirbtų produktų, rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Per didelis cukraus, baltų miltų, druskos ir perdirbtų produktų vartojimas didina uždegiminius procesus organizme. Cukrus skatina glikacijos procesą – tai reiškinys, kai cukraus molekulės jungiasi su kolagenu, jį „sukietindamos“ ir mažindamos elastingumą. Dėl to oda tampa mažiau elastinga, o celiulito požymiai išryškėja. 

O druska, ypač per didelis jos kiekis, skatina skysčių kaupimąsi audiniuose, todėl oda atrodo patinusi ir mažiau lygi. Be to, greitas maistas, gazuoti gėrimai ir alkoholis trikdo ir limfos apytaką. Kai limfotaka sulėtėja, toksinai susilaiko po oda, o riebalų ląstelės didėja, sudarydamos nelygumus.

Naudingi maisto produktai

Subalansuota mityba yra viena efektyviausių celiulito prevencijos priemonių. Norint palaikyti sveiką odą, būtina valgyti daug daržovių, uogų, sveikų riebalų (avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus) ir gerti pakankamai vandens. Šie produktai gerina mikrocirkuliaciją, mažina uždegimus ir stiprina jungiamąjį audinį. 

Antioksidantai (vitaminai C, E, beta karotenas, augaliniai polifenoliai) padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie kenkia odos struktūrai. O žuvų taukai ar augalinės omega-3 riebalų rūgštys, randamos linų sėmenyse ar chia sėklose, mažina uždegimą ir palaiko odos ląstelių vientisumą. Baltymai taip pat itin svarbūs – jie skatina kolageno gamybą ir odos regeneraciją. O liesos mėsos, kiaušinių, ankštinių daržovių ar augalinių baltymų įtraukimas į mitybą padeda palaikyti audinių stiprumą.

Be to, sveika mityba ne tik pagerina odos būklę, bet ir palaiko viso organizmo sveikatą. Derinant ją su reguliariu judėjimu, masažais ir tinkamomis priežiūros priemonėmis, rezultatai tampa akivaizdūs. O jei ieškote papildomos pagalbos odai, galite pasižvalgyti kategorijoje kremai ir losjonai nuo celiulito – čia rasite produktų, padedančių pagerinti kraujotaką ir skatinti odos elastingumą.

Gyvenimo būdas ir celiulitas

Sėdimas gyvenimo būdas – vienas didžiausių iššūkių šiuolaikiniame gyvenime. Daug žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami – prie kompiuterio, automobilyje ar darbo vietoje. Kai trūksta jūdėjimo, lėtėja kraujotaka ir limfos tekėjimas, todėl organizmas sunkiau pašalina toksinus bei perteklinius skysčius. Dėl to audiniuose kaupiasi riebalai ir skysčiai, o oda tampa mažiau elastinga. Tai viena pagrindinių priežasčių, kodėl atsiranda celiulitas net ir tiems, kurie nesveria daug ar atrodo fiziškai aktyvūs.

Be to, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas vienoje padėtyje silpnina raumenis, ypač šlaunų, sėdmenų ir blauzdų srityse. Silpni raumenys mažiau palaiko odos tonusą, o tai dar labiau išryškina „apelsino žievelės“ efektą. O taip pat ir netinkama laikysena ir prasta kraujotaka daro tiesioginę įtaką jungiamojo audinio būklei, todėl gyvenimo būdo korekcijos – vienas svarbiausių žingsnių norint pagerinti odos išvaizdą.

Judėjimo svarba kraujotakai ir limfotakai

Reguliarus fizinis aktyvumas skatina deguonies tiekimą audiniams, stiprina raumenis ir gerina odos tonusą. Net lengvas kasdienis pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai gali padėti mažinti celiulito požymius. Judėjimas aktyvina limfos apytaką – natūralų organizmo valymo mechanizmą, padedantį pašalinti toksinus ir perteklinius skysčius, kurie dažnai kaupiasi poodiniuose sluoksniuose.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama derinti aerobinę veiklą (vaikščiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu) su jėgos pratimais – ypač tiems raumenims, kurie linkę silpti: sėdmenims, šlaunims ir pilvo sričiai. Tokia kombinacija padeda ne tik mažinti riebalinį sluoksnį, bet ir sustiprinti jungiamąjį audinį, suteikiant odai stangrumo. 

Miegas, stresas ir odos regeneracija

Tinkamas poilsis yra ne mažiau svarbus nei fizinis aktyvumas. Miego metu organizmas atkuria audinius, reguliuoja hormonų pusiausvyrą ir aktyvina kolageno gamybą. O miego trūkumas arba nuolatinis stresas padidina kortizolio lygį – hormoną, kuris skatina riebalų kaupimąsi ir silpnina odos struktūrą. Taigi, net jei ir skamba keistai, kokybiškas poilsis yra būtina celiulito prevencijos dalis, o jo trūkumas gali būti priežastis nuo ko atsiranda celiulitas.

Ar sportas padeda sumažinti celiulitą?

Sportas negali visiškai pašalinti celiulito, tačiau jis akivaizdžiai pagerina odos būklę. Stipresni raumenys suteikia odai stangrumo, o geresnė kraujotaka padeda išvengti riebalų kaupimosi po oda. Be to, aktyvumas gerina limfos tekėjimą, todėl celiulito požymiai tampa mažiau pastebimi.

Svarbu suprasti, kad fizinis aktyvumas turėtų būti nuoseklus ir derinamas su subalansuota mityba bei odos priežiūra. Vien sportas be tinkamos mitybos ar pakankamo vandens vartojimo tikrai nebus toks efektyvus. Kita vertus, net ir nedideli kasdieniai pokyčiai – pavyzdžiui, 20 minučių pasivaikščiojimas per pietų pertrauką – gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį odai ir savijautai. Be to, daugiau apie celiulitą galite sužinoti straipsnyje – Kas yra celiulitas?

Amžius ir celiulitas

Bėgant metams, žmogaus organizme vyksta natūralūs fiziologiniai pokyčiai, kurie tiesiogiai veikia odos struktūrą ir jos išvaizdą. Kolageno gamyba odoje palaipsniui mažėja, o jungiamasis audinys praranda tvirtumą bei elastingumą. Dėl to oda tampa plonesnė ir mažiau atspari spaudimui iš vidaus, todėl net ir nedidelės riebalų sankaupos ima ryškėti paviršiuje. Tai viena iš priežasčių, kodėl celiulitas tampa labiau pastebimesnis su amžiumi.

Kartu sulėtėja kraujotaka ir limfos tekėjimas – audiniai gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tokios sąlygos apsunkina toksinų šalinimą, todėl poodiniuose sluoksniuose gali kauptis skysčiai ir riebalai. Visa tai sudaro palankias sąlygas celiulito formavimuisi ar jo paūmėjimui. Su amžiumi taip pat kinta hormonų pusiausvyra, ypač moterims. Sumažėjęs estrogenų kiekis turi įtakos kolageno sintezei ir kraujagyslių būklei – sumažėja jų pralaidumas, oda praranda drėgmę ir stangrumą. 

Vis dėlto, tinkama celiulito prevencija gali šiuos procesus ženkliai sulėtinti. Rekomenduojama palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, nes reguliarus judėjimas gerina kraujotaką ir padeda išlaikyti raumenų tonusą. Iš mitybos svarbu gauti pakankamai baltymų – jie reikalingi kolageno gamybai. Taip pat itin svarbus vitaminas C, kuris ne tik dalyvauja kolageno sintezėje, bet ir veikia kaip antioksidantas, apsaugantis odą nuo laisvųjų radikalų poveikio. Tačiau nepamirškite ir odos priežiūros iš išorės: švelnūs masažai, sausas odos šveitimas bei specialūs kremai nuo celiulito padeda stimuliuoti kraujotaką ir stiprina jungiamąjį audinį. Derinant šiuos įpročius tarpusavyje, galima ilgiau išlaikyti lygesnę, stangresnę odą ir sumažinti celiulito matomumą.

Stresas ir celiulitas

Kai organizmas nuolat patiria įtampą, padidėja kortizolio – pagrindinio streso hormono – kiekis. Šis hormonas turi tiesioginį poveikį medžiagų apykaitai ir riebalų kaupimuisi. Ilgalaikis kortizolio perteklius skatina riebalų sankaupų didėjimą, ypač pilvo, šlaunų ir klubų srityse, taip pat silpnina kolageno gamybą ir mažina odos elastingumą, dėl ko atsiranda celiulitas.

Stresas taip pat trikdo kraujotaką ir limfotaką. Kai nervų sistema nuolat įsitempusi, kraujagyslės susitraukia, todėl audiniai gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. O sulėtėjus limfos tekėjimui, iš organizmo sunkiau šalinami toksinai ir skysčių perteklius. Be to, stresas neretai lemia ir netiesioginius įpročius, kurie dar labiau skatina celiulitą: prastą miegą, mažesnį fizinį aktyvumą, nesubalansuotą mitybą ar dažnesnį potraukį saldumynams. Miego trūkumas padidina kortizolio lygį dar labiau, o kartu mažina augimo hormono išsiskyrimą – pastarasis reikalingas audinių atsinaujinimui ir kolageno gamybai.

Norint sumažinti neigiamą streso poveikį, reikėtų šiek tiek pakoreguoti kasdienybę – įtraukti meditaciją, kvėpavimo pratimus, pasivaikščiojimus gamtoje ar ramų laiką be ekranų. Tokie įpročiai mažina įtampą ir streso hormonų lygį, skatina endorfinų gamybą ir padeda atkurti normalų kraujagyslių tonusą. Galbūt atrodo neįtikėtina ir visai nesusiję, tačiau pasirūpinus emocine sveikata, pagerėja ne tik savijauta, bet ir odos būklė.

Rūkymas ir celiulitas

Rūkymas – dar viena celiulito atsiradimo priežastis, kuri turi tiesioginę įtaką jungiamojo audinio būklei. Nikotinas siaurina kraujagysles, mažina deguonies tiekimą audiniams ir slopina kolageno bei elastino gamybą – tai du pagrindiniai baltymai, atsakingi už odos tvirtumą ir elastingumą. Dėl to oda tampa plonesnė, mažiau atspari tempimui ir praranda stangrumą, o celiulitas išryškėja. Be to, tabako dūmuose esančios toksinės medžiagos trikdo kraujotaką ir limfos apytaką, todėl audiniai gauna mažiau maistinių medžiagų ir deguonies. Šis deguonies trūkumas sulėtina ląstelių regeneraciją ir apsunkina odos atsinaujinimo procesus. 

Rūkymas taip pat didina laisvųjų radikalų kiekį organizme – tai nestabilios molekulės, kurios pažeidžia ląstelių struktūras ir spartina odos senėjimą. Dėl oksidacinio streso jungiamasis audinys tampa silpnesnis, o poodinis riebalų sluoksnis – nelygus. Štai kodėl rūkančiųjų oda dažniau praranda elastingumą ir atrodo papilkėjusi. 

Atsisakius šio žalingo įpročio, vos po kelių savaičių pagerėja kraujotaka, oda gauna daugiau deguonies, o jos spalva tampa skaistesnė. Taip pat verta derinti sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir odos priežiūros priemones – masažus, šveitimus bei kremus, kurie skatina mikrocirkuliaciją ir stiprina audinius. O plačiau apie tai, ką daryti jei atsirado celiulitas, galite paskaityti straipsnyje Celiulito gydymas – veiksmingi būdai. Jame aptariami kompleksiniai metodai, padedantys sumažinti celiulitą ir pagerinti odos būklę.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

1. Ar celiulitas priklauso nuo svorio?

Ne, svoris nėra vienintelė priežastis nuo ko atsiranda celiulitas. Jis gali pasireikšti tiek lieknoms, tiek apkūnesnėms moterims, nes priklauso nuo jungiamojo audinio struktūros, kraujotakos ir hormoninės pusiausvyros. Riebalų sluoksnis tik išryškina nelygumus, tačiau pagrindinė priežastis slypi odoje ir po ja esančiuose audiniuose.

2. Ar sportas padeda išvengti celiulito?

Reguliarus sportas – viena geriausių celiulito prevencijos priemonių. Fizinis aktyvumas skatina kraujo ir limfos tekėjimą, mažina riebalų kaupimąsi ir stiprina raumenis. Tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų, sportą verta derinti su subalansuota mityba ir tinkama odos priežiūra.

3. Ar celiulitas praeina savaime?

Celiulitas paprastai neišnyksta savaime, nes tai nėra tik laikinas reiškinys. Tačiau tinkamai prižiūrint odą, judant ir valgant sveikai, galima pastebimai sumažinti jo matomumą. Reguliarūs masažai, limfodrenažas ir anticeliulitiniai kremai padeda suaktyvinti mikrocirkuliaciją bei pagerinti odos tekstūrą.

4. Ar galima išvengti celiulito atsiradimo?

Tam, kad išvengti celiulito, rekomenduojama: gerti pakankamai vandens, vengti perteklinio cukraus ir druskos, palaikyti fizinį aktyvumą, reguliariai drėkinti odą. Toks gyvenimo būdas padeda palaikyti sveiką kraujotaką ir užtikrinti, kad jungiamasis audinys išliktų stiprus.

5. Kodėl celiulitas atsiranda net ir lieknoms moterims?

Tai vienas dažniausių klausimų. Celiulitas nėra vien riebalų problema – jį lemia hormonai, paveldimumas, jungiamojo audinio struktūra ir kraujotakos ypatumai. Net jei kūno riebalų kiekis mažas, netolygus kolageno tinklas gali sukelti matomus odos nelygumus.

Šaltiniai:

• Leszko M. Cellulite in menopause. Prz Menopauzalny. 2014 Oct;13(5):298-304. doi: 10.5114/pm.2014.46472. Epub 2014 Nov 2. PMID: 26327870; PMCID: PMC4520379.

• Gabriel A, Chan V, Caldarella M, Wayne T, O'Rorke E. Cellulite: Current Understanding and Treatment. Aesthet Surg J Open Forum. 2023 Jun 21;5:ojad050. doi: 10.1093/asjof/ojad050. PMID: 37424836; PMCID: PMC10324940.

• Adamidis N, Papalexis P, Adamidis S. Exploring the Link Between Metabolic Syndrome and Cellulite. Cureus. 2024 Jun 29;16(6):e63464. doi: 10.7759/cureus.63464. PMID: 38947139; PMCID: PMC11214470.

• Lim SK, Gultekin G, Suresan S, Jacob A, Zou Y, Liyanage DD, Parekh JN, Mavilakandy AK, Vyas K, Khajuria A. Comparative Analysis of Cellulite Treatment Modalities: A Systematic Review. Aesthetic Plast Surg. 2025 Apr;49(7):2051-2075. doi: 10.1007/s00266-024-04365-8. Epub 2024 Nov 15. PMID: 39547984.

• Kruglikov IL, Scherer PE. Pathophysiology of cellulite: Possible involvement of selective endotoxemia. Obes Rev. 2023 Jan;24(1):e13517. doi: 10.1111/obr.13517. Epub 2022 Oct 26. PMID: 36285892; PMCID: PMC9772045.

• Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review. Am J Clin Dermatol. 2015 Aug;16(4):243-256. doi: 10.1007/s40257-015-0129-5. PMID: 25940753.

• Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul;56 Suppl:S112-20. doi: 10.1016/j.domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27345309.