Kolageno nauda organizmui

Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, turintis didelę reikšmę ne tik mūsų išvaizdai, bet ir bendrai savijautai. Jis sudaro didelę dalį odos, sąnarių, kaulų, raumenų bei jungiamųjų audinių struktūros, todėl nuo jo kiekio organizme priklauso kūno tvirtumas, elastingumas ir netgi atsistatymo procesai. Kolageno nauda tampa ypač aktuali su amžiumi, kai natūrali šio baltymo gamyba organizme pradeda mažėti. Tuomet dažniau pastebime odos senėjimo požymius, sąnarių diskomfortą ar lėtesnį atsigavimą po fizinio krūvio. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kuo kolagenas svarbus organizmui, kaip jis veikia skirtingas kūno sistemas ir kokia mityba bei gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palaikyti optimalų jo kiekį.

Kolageno nauda odai

Oda viena pirmųjų, kuri pajunta kolageno kiekio mažėjimą organizme. Šis baltymas sudaro didelę dalį odos struktūros ir yra atsakingas už jos stangrumą, elastingumą bei gebėjimą išlaikyti drėgmę. Būtent todėl kolageno nauda organizmui ypač greitai tampa pastebima per odos būklę – jos išvaizdą, tekstūrą ir atsparumą aplinkos poveikiui. Su amžiumi natūrali kolageno gamyba organizme lėtėja, o tai lemia odos plonėjimą, sausėjimą ir elastingumo praradimą. Šie pokyčiai sudaro palankias sąlygas atsirasti raukšlėms, sumažėjusiam odos tonusui ir oda pradeda atrodyti suglebusi bei pavargusi. 

Kaip kolagenas veikia odos struktūrą?

Kolagenas odai veikia kaip vidinis karkasas, palaikantis jos formą ir tvirtumą. Jis padeda odos sluoksniams išlikti vientisiems ir atspariems tempimui, o tai svarbu tiek kasdieniams veido judesiams, tiek kovai su išoriniais veiksniais, tokiais kaip saulė, vėjas ar temperatūrų pokyčiai. Kai kolageno pakanka, oda atrodo lygesnė, stangresnė ir elastingesnė. O norint geriau suprasti, kas yra kolagenas ir kodėl jis toks svarbus ne tik odai, bet ir visam organizmui, galite skaityti straipsnį Kolagenas – kas tai? Jame išsamiai paaiškinama kolageno kilmė, tipai ir pagrindinės jo funkcijos.

Kolagenas ir odos drėgmės palaikymas

Nors kolagenas pats nėra drėkiklis, jis atlieka svarbų vaidmenį padedant odai išlaikyti drėgmę. Stipri ir vientisa odos struktūra geriau sulaiko vandenį, todėl oda ilgiau išlieka sudrėkinta ir elastinga. Kai kolageno kiekis mažėja, odos barjerinė funkcija silpnėja, tuomet oda tampa sausesnė ir jautresnė aplinkos dirgikliams. Tad kolagenas odai reikalingas ir tam, kad ji geriau atliktų savo apsaugines funkcijas. 

Vidinė ir išorinė odos priežiūra

Maksimali kolageno nauda odai atsiskleidžia tuomet, kai jis vartojamas tiek išoriškai, tiek į vidų. Norint aprūpinti organizmą kolagenu iš vidaus svarbi subalansuota mityba, gyvenimo būdas ir, esant poreikiui, kolageno papildai. Daugiau apie jų tipus ir efektyvumą skaitykite straipsnyje Kolageno tipai ir formos. O kai kalba eina apie išorinę priežiūrą – naudingos tinkamai parinktos kosmetikos priemonės, kurios padeda palaikyti odos drėgmę ir komfortą. Apie tai, kaip išsirinkti priemones, kurios geriausiai tinka odos priežiūrai detaliau rašoma straipsnyje Kolagenas veidui – kokią kosmetiką rinktis?

Kolagenas ir raukšlės

Raukšlės neatsiranda per vieną naktį – tai ilgalaikių pokyčių odoje rezultatas. O vienas svarbiausių veiksnių čia yra kolagenas ir elastinas. Jie padeda odai būti stangriai, elastingai ir atlaikyti kasdienius veido judesius – šypsenas, mimiką, ar trintį su pagalve miegant. Kai kolageno organizme pakanka, oda lengviau atsistato po tempimo, todėl smulkios raukšlelės formuojasi lėčiau. Deja, bėgant metams natūrali kolageno gamyba organizme ima mažėti – tai visiškai normalus procesas. O jį dar labiau paspartina saulės spinduliai, nuolatinis stresas, rūkymas, miego trūkumas ar nesubalansuota mityba. Dėl to oda palaipsniui tampa plonesnė, praranda stangrumą, greičiau sausėja, o raukšlės tampa vis labiau pastebimos.

Tačiau nors ir raukšlės yra neišvengiama senėjimo dalis, gera žinia ta, kad šį procesą galima bent jau pristabdyti. Kolageno palaikymas organizme padeda išsaugoti tvirtesnę odos struktūrą ir elastingumą. Papildomai verta žinoti, kad kolagenui patinka vitaminas C – su juo organizmui lengviau jį gaminti. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, saugoti odą nuo saulės ir nepamiršti kokybiško miego. Visa tai kartu suteikia dar geresnį rezultatą. 

Kolageno nauda sąnariams

Sąnariai kasdien patiria didelį mechaninį krūvį – kai vaikštome, sportuojame, lipame laiptais, keliame pirkinius ar net ilgai sėdime vienoje padėtyje. Kad šis mechanizmas veiktų sklandžiai, labai svarbi jungiamojo audinio būklė. Čia pagrindinį vaidmenį atlieka kolagenas – viena svarbiausių kremzlių sudedamųjų dalių. O kremzlės veikia kaip natūralūs amortizatoriai: jos mažina trintį, sugeria krūvį ir saugo sąnarius nuo nusidėvėjimo.

Kai kolageno kiekis organizme pradeda mažėti, kremzlės palaipsniui tampa plonesnės ir nebe tokios elastingos. Dėl to sąnariai prasčiau sugeria krūvį, judesiai gali tapti ne tokie laisvi, o po fizinio aktyvumo dažniau jaučiamas sąstingis ar diskomfortas. Tai pastebi ne tik vyresnio amžiaus žmonės – su tuo vis dažniau susiduria ir aktyviai sportuojantys ar fiziškai daug judantys asmenys.

Kolageno reikšmė judėjimo komfortui

Pakankamas kolageno kiekis prisideda prie sklandesnio judėjimo ir geresnio sąnarių lankstumo. Tvirtos, elastingos kremzlės leidžia sąnariams dirbti lengviau ir be trukdžių – be nemalonaus tempimo ar traškėjimo. Tai ypač svarbu tiems, kurių kasdienybė kupina judesio: sportininkams, aktyvaus gyvenimo būdo šalininkams ar žmonėms, dirbantiems fiziškai sunkų darbą.

Ilgalaikė investicija į sąnarių sveikatą

Kolageno palaikymas svarbus ne tik trumpalaikiam komfortui, bet ir ilgalaikei sąnarių sveikatai. Laiku rūpinantis jungiamojo audinio būkle, galima prisidėti prie sąnarių funkcionalumo išsaugojimo ir geresnės gyvenimo kokybės ateityje. O dar daugiau apie kolageną ir populiariausius papildus skaitykite straipsnyje Viskas apie kolageną - ką verta žinoti?

Kolagenas kaulams

Kalbant apie kaulų sveikatą dažniausiai prisimename kalcį ir vitaminą D. Ir ne be reikalo – jie labai svarbūs. Tačiau nereikėtų pamiršti ir kolageno. Pastarasis suteikia kaulams tankumo. Be jo kaulai būtų per daug standūs ir trapūs – tarsi sausas medis, kuris lengvai lūžta nuo stipresnio smūgio. Būtent kolagenas padeda kaulams sugerti kasdienį mechaninį krūvį: vaikščiojimą, bėgimą, šuolius ar net paprastą kūno svorio pasikeitimą. 

Bėgant metams natūralūs kaulų atsinaujinimo procesai lėtėja, o kolageno gamyba organizme mažėja. Dėl to kaulai gali tapti silpnesni, labiau pažeidžiami ir lėčiau atsistatyti po krūvio ar traumų. Šie pokyčiai ypač aktualūs vyresniame amžiuje, tačiau jie gali pasireikšti ir jaunesniems žmonėms, dėl skurdžios mitybos ar fizinio aktyvumo trūkumo. Tad pakankamas kolageno kiekis organizme gali padėti palaikyti kaulų tvirtumą. O dar geresnių rezultatų galima pasiekti derinant kolageną su kalciu, vitaminu D ir reguliariu judėjimu – pavyzdžiui, vaikščiojimu ar lengvais jėgos pratimais.

Kolageno nauda plaukams

Plaukai dažnai pirmieji išduoda, kaip iš tikrųjų jaučiasi mūsų organizmas. Jei trūksta maistinių medžiagų, kamuoja stresas ar nuovargis, plaukų būklė gali tai parodyti. Kolagenas čia taip pat labai svarbus – jis aprūpina organizmą aminorūgštimis, kurios reikalingos keratino gamybai. O būtent keratinas sudaro pagrindinę plauko struktūrą. Kai organizmui pakanka šių statybinių medžiagų, plaukai tampa stipresni, elastingesni ir mažiau linkę lūžinėti. Taigi, kolagenas padeda sukurti palankias sąlygas sveikam plaukų augimui.

Kolagenas taip pat svarbus audiniams, kurie supa plaukų folikulus. Kai šie audiniai yra stiprūs, plaukai geriau laikosi galvos odoje ir mažiau slenka. Be to, sveika galvos oda – tai tvirtas pagrindas normaliam plaukų augimo ciklui. O kolagenas prisideda prie geros jos būklės. Tad jei susidūrėte su jo trūkumu – į pagalbą ateina maisto papildai. O apie tai kaip išsirinkti geriausius papildus skaitykite straipsnyje Kaip išsirinkti kolageną?

Kolagenas nagams

Nagų būklė taip pat dažnai gali parodyti kaip organizmas aprūpinamas būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trapūs, besisluoksniuojantys ar lėtai augantys nagai – ženklas, kad organizmui trūksta svarbių statybinių medžiagų. Viena iš jų – kolagenas, kuris prisideda prie nagų tvirtumo ir elastingumo. Kolagenas nagams svarbus todėl, kad jis prisideda prie nagų plokštelės tvirtumo ir elastingumo, padėdamas jiems atlaikyti kasdienį mechaninį poveikį. O kai organizmui trūksta kolageno, nagai gali tapti plonesni, silpnesni ir labiau pažeidžiami. Tuo tarpu, kai kolageno kiekis organizme pakankamas, nagai gali augti stipresni ir atsparesni lūžinėjimui.

Kolageno nauda žarnyno sveikatai

Nuo žarnyno būklės priklauso ne tik virškinimas, bet ir imuninės sistemos veikla bei bendra savijauta. O kolagenas žarnynui svarbus kaip struktūrinė medžiaga, padedanti palaikyti žarnyno sienelių tvirtumą ir vientisumą. Jis taip pat prisideda prie žarnyno gleivinės būklės palaikymo, kuri atlieka apsauginę funkciją ir saugo organizmą nuo nepageidaujamų medžiagų patekimo į kraujotaką. Kolageno nauda organizmui čia pasireiškia geresniu maistinių medžiagų pasisavinimu ir sklandesniu virškinimo procesu. Kai žarnyno gleivinė yra stipri, organizmas efektyviau įsisavina vitaminus, mineralus ir kitas reikalingas medžiagas. O kolageno trūkumas gali prisidėti prie virškinimo diskomforto, pilvo pūtimo ar bendro silpnumo pojūčio. Be to, žarnyno veiklai ir mikrobiotai palaikyti naudingi ir probiotikai.

Dėl šios priežasties svarbu atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus. Įvairūs virškinimo sutrikimai ar ilgalaikis diskomfortas gali būti susiję ir su jungiamojo audinio silpnėjimu. Plačiau apie tai, kaip atpažinti kolageno stygių ir kodėl jis svarbus organizmui, aptariama straipsnyje Kam reikalingas kolagenas ir kaip atpažinti, kad jo trūksta.

Kolagenas raumenims

Raumenų sistemai kolageno vaidmuo yra kur kas svarbesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kolagenas raumenims reikalingas ne tik kaip struktūrinė medžiaga, bet ir kaip pagalbinis elementas, užtikrinantis raumenų elastingumą bei jų stabilų darbą. Jis dalyvauja formuojantis sausgyslėms, kurios jungia raumenis su kaulais, ir padeda išlaikyti sklandžią judesių mechaniką. Fizinio krūvio metu raumenys patiria mikroįtrūkimus, o organizmui būtinas kolagenas padeda šiuos pažeidimus atkurti. Dėl šios priežasties kolageno nauda organizmui ypač aktuali sportuojantiems žmonėms ar tiems, kurie dirba fiziškai intensyvų darbą. 

Pakankamas kolageno kiekis gali prisidėti prie greitesnio atsistatymo po treniruočių ir mažesnio raumenų nuovargio. Be to, su amžiumi raumenų masė natūraliai mažėja, o jungiamasis audinys tampa silpnesnis. Tad kolagenas padeda palaikyti raumenų funkcionalumą, judesių stabilumą ir bendrą kūno tvirtumą, todėl jo vaidmuo svarbus ne tik aktyviai sportuojant, bet ir siekiant išlaikyti fizinį pajėgumą vyresniems asmenims.

Kolageno nauda širdžiai ir kraujagyslėms

Nors kolagenas dažniausiai siejamas su oda ar sąnariais, jis atlieka svarbų vaidmenį ir širdies bei kraujagyslių sistemoje. Kraujagyslių sienelės yra sudarytos iš kelių struktūrinių sluoksnių, kuriuose kolagenas padeda palaikyti jų tvirtumą ir elastingumą. Būtent šios savybės leidžia kraujagyslėms prisitaikyti prie kraujospūdžio pokyčių ir užtikrinti sklandžią kraujotaką. 

Taigi, kolagenas padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms ir atsparioms mechaniniam stresui. O kai kolageno kiekis organizme mažėja, kraujagyslės gali tapti standesnės, kas gali turėti įtakos kraujotakos funkcijai. Tad palaikant kolageno balansą organizme svarbu ir siekiant palaikyti ne tik gerą savijautą, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcijas.

Kolagenas ir žaizdų gijimas

Kolagenas yra vienas pagrindinių statybinių elementų, dalyvaujančių audinių atsistatymo procesuose. Kai oda ar kiti audiniai yra pažeidžiami – įsipjovus, patyrus traumą ar po chirurginių procedūrų – organizmas pradeda aktyviai gaminti kolageną, kuris padeda formuotis naujam audiniui. Žaizdų gijimo metu kolagenas veikia kaip pagrindas, ant kurio „statomos“ naujos ląstelės. Jis padeda sujungti pažeistas audinių vietas, skatina odos atsinaujinimą ir prisideda prie randėjimo proceso kokybės. Kai kolageno kiekis organizme yra pakankamas, oda gali atsistatyti greičiau ir tolygiau, o gijimo procesas būna sklandesnis. Kolageno nauda organizmui šiuo atveju pasireiškia ne tik greitesniu žaizdų užsivėrimu, bet ir geresne odos regeneracija po įvairių pažeidimų. Taigi, kolagenas svarbus ir organizmo gebėjimui atsistatyti po traumų, nudegimų ar chirurginių intervencijų.

Kolageno gamybą skatinanti mityba

Kolageno gamybai ypač svarbūs baltymai – jų gausu mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, ankštiniuose produktuose. Ne mažiau reikšmingas ir vitaminas C, be kurio kolageno sintezė tiesiog nevyktų. Būtent todėl citrusiniai vaisiai, uogos, paprika, brokoliai ar lapinės daržovės yra labai svarbūs. Taip pat svarbu, kad mityboje būtų cinko ir vario – šie mikroelementai dalyvauja jungiamojo audinio formavime ir padeda organizmui efektyviau gaminti kolageną. Be to, yra ir tam tikrų produktų kurių reikėtų vengti. Per didelis cukraus kiekis, stipriai perdirbtas maistas ir dažnas alkoholio vartojimas gali spartinti kolageno irimą organizme. O daugiau apie tai, kaip skatinti kolageno gamybą skaitykite straipsnyje Kolagenas maiste - ką valgyti kolageno gamybos skatinimui?

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokia yra pagrindinė kolageno nauda organizmui?

Jis padeda palaikyti audinių tvirtumą ir elastingumą. Kolagenas svarbus odos stangrumui, sąnarių lankstumui, kaulų stiprumui, raumenų veiklai ir žarnyno gleivinės būklei. Kitaip tariant, jis padeda kūnui išlikti tvirtesniam, lankstesniam ir geriau atsistatyti.

Ar kolagenas gali sumažinti raukšles?

Kolagenas gali padėti sumažinti esamų raukšlių matomumą, tačiau stebuklų tikėtis nereikėtų. Jis nepanaikina jau susiformavusių raukšlių, bet padeda odai išlaikyti elastingumą ir drėgmę. Dėl to oda gali atrodyti lygesnė, stangresnė, o naujų raukšlių formavimasis – sulėtėti.

Kuo kolagenas naudingas sąnariams?

Kolagenas yra viena pagrindinių medžiagų, iš kurių sudarytos sąnarių kremzlės. Jis padeda joms išlikti tvirtoms, elastingoms ir gerai amortizuoti judesius. Dėl to sąnariai gali judėti sklandžiau, patiria mažesnę apkrovą, o judėjimas kasdien tampa lengvesnis ir komfortiškesnis.

Kiek laiko reikia vartoti kolageną, kad pasijaustų nauda?

Kolageno poveikis pasireiškia ne iš karto. Dažniausiai pirmieji rezultatai pastebimi po kelių savaičių, o ryškesnė nauda – po 1-3 mėnesių reguliaraus vartojimo. Tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, mitybos, gyvenimo būdo ir bendros organizmo būklės.

Ar galima gauti kolageno naudą be papildų?

Taip, kolageno gamybą palaikyti galima ir be papildų. Subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, vitamino C ir kitų kolageno sintezei svarbių medžiagų, padeda organizmui gaminti kolageną natūraliai. Bet vis dėlto su amžiumi kolageno gamyba lėtėja, todėl papildai gali būti naudingi kaip papildoma pagalba.

Šaltiniai:

• de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.

• Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.

• Kviatkovsky SA, Hickner RC, Ormsbee MJ. Collagen peptide supplementation for pain and function: is it effective? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2022 Nov 1;25(6):401-406. doi: 10.1097/MCO.0000000000000870. Epub 2022 Aug 31. PMID: 36044324.

• Shahrajabian MH, Sun W. Mechanism of Action of Collagen and Epidermal Growth Factor: A Review on Theory and Research Methods. Mini Rev Med Chem. 2024;24(4):453-477. doi: 10.2174/1389557523666230816090054. PMID: 37587815.

• Holwerda AM, van Loon LJC. The impact of collagen protein ingestion on musculoskeletal connective tissue remodeling: a narrative review. Nutr Rev. 2022 May 9;80(6):1497-1514. doi: 10.1093/nutrit/nuab083. PMID: 34605901; PMCID: PMC9086765.

• Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids. 2021 Oct;53(10):1493-1506. doi: 10.1007/s00726-021-03072-x. Epub 2021 Sep 7. PMID: 34491424; PMCID: PMC8521576.

• Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Nov;42(11):1237. doi: 10.1139/apnm-2017-0693. PMID: 28177710.

• Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. doi: 10.1159/000355523. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24401291.

• Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.