Magnis
Magnis – svarbus mikroelementas, kuris aktyvina organizmo veikimui būtinus fermentus. Jo mūsų organizmas pats nepasigamina, todėl reikalingą šio mikroelemento dozę galime gauti tik su maistu arba maisto papildais. Pasirinkite iš mūsų vaistinėje esančių magnio papildų, kurių rasite įvairiose formose: kapsulės, vandenyje tirpios tabletės ar skystas maisto papildas.
Kodėl magnis toks svarbus mikroelementas?
Magnis dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Jis padeda palaikyti normalų raumenų darbą, užtikrina nervų sistemos funkcijas, padeda sumažinti nuovargį bei stresą, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, palaikyti gerą nuotaiką, mažina kraujo spaudimą. Šis mikroelementas yra svarbus energijai ir medžiagų apykaitai. Be jo organizmas negali pasisavinti angliavandenių, baltymų, riebalų, todėl magnio nauda organizmui yra labai didelė. Šis mikroelementas glaudžiai susijęs ir su kalciu, nes yra reikalingas palaikant sveiką kalcio kiekį kraujyje.
Pakankamas magnio vartojimas siejamas su tinkamos sveikatos palaikymu. Žmogaus organizmas pats jo negamina, todėl siekiant užtikrinti optimalų kiekį organizme svarbu valgyti daug šio mikroelemento turinčio maisto. Dažnai su maistu šio mineralo gauname nepakankamai, todėl rekomenduojama ir reguliariai gerti magnio papildus.
Kada vartojamas magnis?
Pastebėta, kad sumažėjus magnio kiekiui organizme sutrinka ne viena, bet kelios organizmo funkcijos.
- Raumenis traukia mėšlungis.
- Sutrinka miegas.
- Pasireiškia rankų ir kojų pirštų tirpimas.
- Juntamas bendras silpnumas.
- Padidėjęs nervingumas.
- Susilpnėjusi dėmesio koncentracija.
- Atminties susilpnėjimas.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai.
- Sumažėjęs sportinis pajėgumas.
- Odos sudirgimai.
- Pakilęs kraujospūdis.
Per parą suaugęs vyras turėtų gauti apie 400 mg magnio, moteris – 310 mg.
Magnio poreikis vaikams
Magnis vaikams yra labai svarbus spartaus augimo metu. Per dieną paauglys turėtų gauti apie 240-400 mg magnio, o vaikai iki 9 m amžiaus - 50-200 mg. Šis mikroelementas turi įtakos raumenų tonusui ir kaulų sandarai. Kartu su kalciu ir fosforu, magnis leidžia užtikrinti, kad besiformuojantys vaiko kaulai turės atsparumą lūžiams. Pasireiškus elemento trūkumui, gali sulėtėti vaikų augimas. Taip pat magnis dalyvauja nervinės sistemos veikloje, jis slopina vaikų dirglumą, padeda atminčiai bei mokymosi procesui, nes rečiau vargina dėmesio sutrikimai.
Magnio poreikis nėščiosioms
Besilaukiančioms moteris per parą rekomenduojamas suvartoti magnio kiekis padidėja iki 350-380 mg. Taip yra todėl, kad šis mikroelementas yra itin svarbus vaisiui. Didelis magnio trūkumas gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar per mažą gimusio kūdikio svorį. Taip pat šis mikroelementas nėštumo metu yra svarbus užtikrinant, jog būsimos mamos naktimis nevargintų raumenų spazmai.
Magnio poreikis vyresnio amžiaus moterims
Vyresniame amžiuje magnis ypač reikalingas dėl tinkamo širdies ir kraujagyslių darbo. Šis mikroelementas padeda sumažinti menopauzės metu patiriamus nemalonius pojūčius, pavyzdžiui, prakaitavimą bei nuovargį.
Atkreipti dėmesį į magnio vartojimą turėtų ir jaunesnio amžiaus moterys, nes trūkumas organizme gali prisidėti prie senėjimo procesų paspartėjimo. Magnis yra svarbus odos ląstelių apykaitos procesams bei dalyvauja kolageno sintezėje, todėl trūkumą išduos odos būklė.
Magnio preparatų pasirinkimas ir formos
Mūsų vaistinėse ir internetinėje parduotuvėje rasite didelį magnio preparatų asortimentą bei kainų įvairovę. Galėsite pasirinkti jums ir jūsų gyvenimo būdui tinkamiausią vartoti mikroelemento formą: kapsulės, tirpūs vandenyje milteliai, šnypščiosios tabletės, skysti magnio papildai. Nuo pasirinktos formos, veikliųjų medžiagų priklauso ir magnio papildų kaina.
Į maisto papildus magnis dedamas druskų pavidalu, todėl pagal druskos kilmę preparatai yra skirstomi į organinius arba neorganinius. Juose yra randamas skirtingas šio mikroelemento kiekis, todėl renkantis priimtiniausią formą, atkreipkite į tai dėmesį. Kaip pasirinkti tinkamiausią magnio preparatą?
Organiniai magnio preparatai (Magnio citratas, Magnio laktatas, Magnio orotatas)
Žmogaus organizmas geriau pasisavina magnio citratą, laktatą arba orotatą – vieną iš organinės kilmės druskų. Iš šių druskų lengviausiai į organizmą patenka magnio orotatas. Taip yra dėl to, jog ši druska susijungia su organizme esančiais baltymais ir taip daug lengviau patenka į ląsteles.
Neorganiniai magnio preparatai (Magnio oksidas, Magnio sulfatas, Magnio karbonatas)
Neorganiniai magnio preparatai yra sunkiau įsisavinami nei organinės kilmės druskos. Daugiausiai mikroelemento rasite neorganiniame preparate magnio okside. Vartojant jį, nepasireiškia skrandžio ir žarnyno dirginimas, nes neorganiniai magnio papildai yra gerai organizmo toleruojami.
Kokie kompleksiniai vitaminų junginiai su magniu geriausiai tinka organizmui?
Geriausiai organizmas pasisavina organinės kilmės magnį – laktatą, citratą, orotatą. Svarbu paminėti, kad šalia jo turi būti gaunamas ir kalcis bei cinkas, kurie gerina šio mikroelemento pasisavinimą. Taip pat vartojant magnį, kartu rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus, kurie sustiprina šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą.
Ko nevartoti kartu su magniu?
Šis mikroelementas yra ypač svarbus reguliuojant kalcio kiekį organizme. Svarbu paminėti, kad magnio preparatai ir kalcis nėra rekomenduojami vartoti tuo pačiu metu, t.y. tarp šių maisto papildų padarykite kelių valandų pertrauką ir taip užtikrinkite optimalų poveikį organizmui.
Jeigu nesate tikri dėl vartojamų vaistų ar papildų suderinamumo su magnio preparatais, visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
